冬季锻炼莫逞强(秋冬季如何锻炼身体)

冬季锻炼莫逞强

我国传统中医养生理论认为，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。《黄帝内经》写道：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“使志若伏若匿”，“此冬气之应，养藏之道也”。总的意思就是说，人要懂得顺应自然的规律，冬季正是人体休养的好时节，人们应当注意保存阳气，养精蓄锐。

冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，才能不扰动人体内闭藏的阳气。中老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”。

此外，中老年人冬天坚持锻炼，一定要选择适宜的天气条件，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜作户外活动。一般来说，在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。建议中老年人清晨应在室内稍作运动，千万不要为别人称赞“几年如一日”而勉强为之，待风和日暖之时，再到户外晒晒太阳散散步，做一些缓慢柔和的活动。

冬令时节，中老年人的情志贵在保持清静安泰的状况，外不使形体疲劳，内没有不稳定情绪侵扰。要做到这一点，就要根据自己的体质、爱好、需要，增加一些室内休闲活动，可在家中养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目；或练习书法、绘画、棋艺等。总之要选择安静闲逸的娱乐休闲方式，参加任何一项活动，都要适度，有所节制，切莫过量过分。既不要给自己安排紧张集中的家务劳动，也不要超负荷玩乐，因为身体疲劳时抵抗力就会降低。

并且，寒冷可能直接诱发中老年人各种疾病的复发或加重，冬季里脑中风、冠心病、急谩性支气管炎的发病率均比其他季节高。中老年人抗寒能力差，所以早晚气温低的情况下尽量不要外出，如一定要外出则要格外注意保暖。

因此，冬季中老年人若是锻炼就一定要注意天气状况，不能够为争一口气而逞强。

秋冬季如何锻炼身体

冬季随着气温降低，平时坚持锻炼身体的人群逐渐出现了两极分化，一是天冷不再出门窝在家里取温；二是坚持以前的作息时间五六点钟就起床外出锻炼身体。小编认为这两种方式都是不可取的，那么冬季该如何正确的锻炼身体呢，下面我们一起来看看。

选对锻炼时间。很多人习惯早晨锻炼身体，但由于早晨人体的血糖偏低、血液粘滞，且冬季早晨的气温较低、空气中二氧化碳含量较高，如果空腹锻炼可能会因低血糖、心脑疾病等引起晕厥或猝死，特别是中老年人更应注意。所以冬季锻炼身体时间最好选在下午六点钟吃过晚饭之后进行。

选对锻炼地点。很多人喜欢到健身房、会所等进行室内的跑步、健身操等各种有氧运动，特别是冬天天冷，很多年青人更喜欢这些室内的运动，但室内空气质量差再加上人多呼出的废气、散发的汗味，所以冬季锻炼身体还是要选择室外空气清新的地方。

选对锻炼方式。冬季人体受冷空气的影响，关节、肌肉、韧带的灵活性、延展性都明显的降低，所以冬季不宜进行高强度的剧烈运动，最好选择快走、慢跑、太极、瑜伽等方式锻炼身体。

选对锻炼呼吸方式。很多人锻炼时习惯用嘴换气，特别是跑步的时候，但冷空气易通过嘴进入肺部和腹腔引发多种不良后果，而用鼻子呼吸不仅可以过滤、净化空气，而且还可改善空气温度，所以冬季锻炼身体最好用鼻子呼吸，

选对锻炼天气。冬季由于冷空气的原因经常是大雾天气，由于雾天空气湿度大，且雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等多种有害物质，这些有害物质必将随着锻炼时的呼吸进入人体引发各种不适。

锻炼身体时一定要注意保暖，切莫一开始运动就脱掉衣服，要待身体微微发热后再逐渐的减衣，也不要运动后大汗淋漓了再脱。另外，锻炼前的准备运动也很重要。

冬天如何锻炼

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。

冬季体育锻炼的方法

1、在进行体育运动之前，大家一定要进行热身运动，大家千万别小看热身运动，热身运动在体育运动中是很重要的，热身使我们的身体热起来，活动起来，这样就可以避免在运动的时候一下子剧烈运动，我们的肌肉承受的跨度太大而导致我们在运动时发生抽筋或者肌肉拉伤了。

2、在运动的过程中，由于冬季寒冷干燥，所以在运动的时候有一点小小的磕磕碰碰就会导致我们特别的疼痛，而且受伤后冬季恢复伤势的速度也特别的缓慢，所以这里告诉大家在进行运动的时候一定要慢，无论是在什么时候在运动的时候都要慢速，速度慢下来锻炼的效果会更加好，慢速的运动远比快速的运动效果要好的多，因为肌肉始终在绷紧状态，所以效果比快速的好的多。

3、在运动之前我们要记得补水，运动会使我们的身体消耗大量的水，所以我们在运动的之前一定要记得补水，还有记得不要吃太多的东西，吃太多的东西不仅运动不起来，还会导致肠胃病。

4、在运动完毕后，同样大家还是要记得补充水分，这里冬季我推荐大家还是喝温水比较适宜，还有由于天气寒冷的原因，大家运动完毕后要记得保暖，别导致感冒了，就得不偿失了。

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