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传统武术
武术流派之浅议健身气功练习前的准备活动
健身气功是以调身、调息和调心为手段，以这三者的完美结合为准则的自我练习。练习时要求思想集中，呼吸自然绵长。而身体练习不仅具有柔和缓慢的动作特性，还有抻筋拔骨、刚柔相济、力达于梢的练习要求，动作幅度相对较大。这就需要我们在练习前在心理和生理上
2024-12-03
武术流派之健身气功•八段锦习惯性错误及纠正方法
预备势1、开步时，低头，目光下移，八字脚。纠正方法，开步时，保持目光平视、专注，不移动。不能低头下视，更不能看着脚开步。左脚开步，先落脚尖，脚跟再向左侧外撑下落，使两脚平行。2、两手腹前抱球时，两手紧张僵硬，四指斜向地面，两手位置过高。纠正
2024-12-03
武术流派之健身气功•六字诀静养时的意、气
根据多年习练健身气功的实践经验，健身气功的习练过程可以分为“杂思”、“专思”、“无思”三个阶段，其中“杂思”分为初、中、后三个时期，&ldquo
2024-12-03
武术流派之健身气功•五禽戏“鸟戏”内涵浅析
轻盈安详——鸟鸟戏取形于鹤，鹤是鸟类的一种，头小颈长，嘴长而直，脚细长，羽毛白色或灰色，群居或双栖，常在河边或海岸捕食鱼和昆虫。鹤具有丰富的文化内涵，在道教中，鹤是长寿的象征，故名仙鹤。人们常把仙鹤和挺拔苍劲的古松画
2024-12-03
武术流派之开拓教学思路 提高教学质量
在健身气功教学中运用联想思维、逆向思维和原点思维，对于开拓教学思路，提升学习兴趣，提高教学质量具有十分重要的作用和意义。运用联想思维 拓宽教学思路联想思维是人们通过一事物联想到另一事物的思维过程。联想以记忆为前提条件，是把“记忆
2024-12-03
武术流派之健身气功•易筋经的阴阳运动原理
健身气功•易筋经是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，它虽然动作简单，但内涵丰富，不单是一种易学易练，健身效果明显的健身养生方法，而且是中华优秀传统文化的缩影。习练健身气功•易筋经的
2024-12-03
武术流派之健身气功•五禽戏中“虎戏”的学与练
健身气功•五禽戏是模仿五禽动作，仿效五禽神态，通过引伸肢体、动诸关节、外导内引、形松意充的活动，达到柔韧肢体、以气养神、气血通畅，从而增强体质、健身养生。“虎戏”是五禽戏中的第一戏，包括“虎举&
2024-12-03
武术流派之健身气功中的养生智慧（下）
3、健身气功是宏观调控面对人类复杂的疾病和健康问题，简化法科学，能使人们从纷繁的头绪中抓住关键，迅速解决问题。《黄帝内经•素问•六元正纪大论》曰：“知其要者一言而终，不知其要，流散无穷”。就是说人
2024-12-03
武术流派之谈健身气功的呼吸方法
经常有学员问：练功时怎样呼吸？这是一个非常重要、却容易被忽视或混淆的问题。我们如果简单笼统地说：逆腹式呼吸，或者说深慢细匀长，就可能把学员误导了。其实，每套健身气功都有其自身特点，动作不同，功法原理不同，所以呼吸方法也有差别。下面对健身气功
2024-12-03
武术流派之摇转“生命的辘轳”
我自2009年11月参加全国健身气功新功法•十二段锦培训班。多年来，对健身气功•十二段锦情有独钟，坚持习练，在实践中逐渐掌握和理解这套功法的内涵。2016年12月又有幸参加了健身气功专家巡讲活动（江苏扬州站）暨江苏省健身
2024-12-03
武术流派之健身气功与心理卫生
1948年世界卫生组织在其宪章中指出：“健康不仅是没有疾病，而且是一种躯体、心理和社会适应方面的完满状态。”1978年，世界卫生组织重申“健康不仅是疾病或体虚的匿迹，而是身心健康、社会幸福的总体状态，是基
2024-12-03
武术流派之健身气功运动干预系列之胃病
一、发病原因现代人生活节奏快，工作压力大，经常三餐不定，许多人有或轻或重的肠胃不适症状。有人对此不以为然，“发病的时候吃点药，胃不痛了就没事了。”果真如此？当然不是。胃病不仅会引起上腹部闷胀疼痛、食欲减退、腹泻等，发
2024-12-03
武术流派之眼与练功说
眼睛是人体获得外界信息最重要的视觉器官，也是人体最复杂、最精密、最神奇的器官之一。从练功和中医、养生的角度来看，眼睛也是一个极其重要的部位，眼睛既是需要习练的组成部分，同时也是强化功力功效的重要环节。眼睛与五脏六腑及全身都有关系中国传统医学
2024-12-03
武术流派之习练六字诀 改善失眠症
失眠症是一种常见病，它影响患者的正常生活和工作，长时间的失眠症容易引起焦虑、抑郁等精神疾病。对失眠症的治疗除了药物治疗、心理治疗外，习练健身气功•六字诀（以下简称六字诀），也是一种简单、实用、经济、安全的有效方法。 失眠症的症状和
2024-12-03
武术流派之“卧虎扑食势”的动作教学探讨
在健身气功•易筋经的教学过程中，许多人都有一个相同的感触，就是卧虎扑食势的动作比较难学，也比较难教。对于这个问题，有效的解决方法就是运用辅助练习及分解教学法。辅助练习、分解教学法的涵义和作用辅助练习，是在教学过程中为了学习某一复杂
2024-12-03
武术流派之析“倒拽九牛尾势”
“倒拽牛尾”的故事可以追溯到三国时期的武将许褚，他是曹操的侍卫队队长，能“一手逆拽牛尾，行百余步”，意思是他功力超人，用一只手倒拽牛尾，能使牛后退数百步。“倒拽九牛尾势&rdquo
2024-12-03
武术流派之暗示——习练健身气功不可回避的心理活动
暗示是气功活动中一种客观存在的心理现象，在气功锻炼中对人体具有积极和消极的双面影响。暗示能帮助人入静，进入气功状态，协调平衡人的生理机能，但方法不当也可影响人的生理机能稳定，使之失调，久之会导致紊乱而影响练功者的身心健康。那么，在健身气功的
2024-12-03
武术流派之健身气功•六字诀如何调整脏腑功能
健身气功•六字诀是以中医的阴阳、脏象、经络等理论为基础，通过吐气发音调整气息的运行，对内气和相应脏腑功能产生影响的一种独特的功法。健身气功•六字诀运用呼吸吐纳配合默念嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（
2024-12-03
武术流派之古今文人的养生之道
古代一些文人墨客常把养生之道寓于诗句之中，这些诗句集知识性、科学性、实用性和趣味性于一体，如能常读多记并身体力行，对养生将大有裨益。唐代诗人白居易的诗作中有不少是抒写养生方法的，他在《负冬日》一诗中写道：“杲杲冬日出，照我屋南隅
2024-12-03
武术流派之健身气功•八段锦 “三调”要义
健身气功•八段锦是一套以肢体运动为主要特点的导引健身养生术。它通过肢体运动强壮筋骨，疏通经络，调和气血，改善机体与脏腑功能，从而达到强身祛病的目的。其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。
2024-12-03
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