现代人生活节奏快,工作压力大,经常三餐不定,许多人有或轻或重的肠胃不适症状。有人对此不以为然,“发病的时候吃点药,胃不痛了就没事了。”果真如此?当然不是。胃病不仅会引起上腹部闷胀疼痛、食欲减退、腹泻等,发作时更是痛苦不堪。而且有的慢性胃病很难根治,所以必须及早防治。但好端端的胃,为什么会生病呢?
胃病,是许多与胃相关疾病的统称,是一种多病因疾病,诸如遗传、环境、饮食、药物,细菌以及吸烟,过度饮酒等都可引起胃病。上述这些因素可导致胃酸过度分泌而破坏胃、十二指肠的保护层,从而产生溃疡。现代理论认为:幽门螺杆菌是胃病的主要原因。
中医认为,胃病原因分别是饮食所伤,情志内伤,外感时邪,劳役过度和脏腑传化。其病机主要为以下两点:
胃气虚弱可以引起各种病机变化,如元气不足、升降失调、阴火内生等,这些病机可单独或两个甚数个夹杂在一起出现于病变的过程中。
饮食不节是导致胃病的最直接原因。饮食不足则胃虚,饮食不节则胃伤。中医“脾胃学说”的创始人,素有金元四大家之称的李东垣在《脾胃损在调饮食适寒温》中讲:“饮食失节,寒温不适,所生之病,或溏泄无度,或心下痞闷,腹胁䐜胀,口失滋味,四肢困倦,皆伤于脾胃所致而然也”,说明饮食对胃的消化机能影响重大。
胃病的症状,最常见的有上腹部不适或疼痛、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振。十二指肠溃疡的症状则为上腹部烧灼痛,特别是在两顿饭之间,早餐前或在饮用橙汁、咖啡之后发生。
实践证明,适度而规律的运动,可以促进身体机能,有效震动、按摩内脏,刺激骨骼、肌肉,促进血液循环。柔和缓慢的动作还能对腹腔起到按摩作用,从而加强内脏,特别是肠胃的蠕动,从而调理脾胃,对肠胃功能失常、消化不良引、胃痛等症状疗效明显。健身气功中处方中,通过独特、巧妙的技术动作,可有效刺激调理足太阴脾经、足阳明胃经等经络,起到疏通经络,调畅气血的作用,从而达到按摩脏腑,调理脾胃的效果。
健身气功运动干预的具体内容为:
练习者两脚开立,与肩同宽;上体保持中正,微屈膝;两臂掤圆,两掌合抱于腹前,指尖相对,相距10公分左右;百会上领,目视前下方。此动作可作为基本桩功来练习,整个动作中立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,命门放松,中正安舒,如坐高凳。同时还要呼吸徐缓,气沉丹田。每次练习可在2-3分钟,习练者可根据自身情况适当延长站桩时间至10分钟,最好每天早晚各练习一次。
其一,站桩功要求心理上的平静,要求口不言,眼无视,耳无听,心无虑,这就减少了人体阳气的消耗。同时它又增加了人体的内动。“不动乃是生生不已之动”,桩功虽外形不变,但内部气血运行生生不息。其二,道生一,一生二,二生三,三生万物,站桩就属于一的范围,即阴阳平衡之意。由此,抱球桩便抓住了养生健身的根本之道,外静内动,通过丹田鼓荡,生发阳气,促进津液分泌并导引津液下行。
保持两脚开步站立,双手掌心向上交叉于腹前;上托于胸前,翻掌继续向前上方托起,目视两掌,下额朝向双手;随即下额微收,双掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开,于体侧下落,还原合抱动作。一上一下为一遍,重复两遍。
三焦是六腑之一,主宰人体水液运化,主要功能是疏通水道和主持气化。通过双手交叉上托,缓缓用力,保持拉伸的状态,可以按摩脏腑,使练习者的“三焦”通畅,气血调和。
准备动作开步站立,两臂合抱于腹部前方,掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直,左手外旋经面前上穿至掌心向上,指尖向右,劳宫与肩井相对。右手下按至胯部斜前方,掌心向下,指尖向前。双手力达掌根,有撑天拄地之感。一左一右为一遍,重复两遍。
在调理三焦和练气以后,接下来就开始调理脾胃。手上托下按是沿着胃经的路线,有很明显的循经导引的作用。同时通过双手上撑下按,对拔拉长,牵引腹部,这一动作可促使胃加强蠕动,有助于消化。
保持两脚开步,双手拳眼相对,垂在腹部,目视双拳。接下来以腰腹为轴心,上身顺时针方向摇晃;同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈,目光随上身晃动而转动。一左一右为一遍,重复两遍。
“熊运”动作可以对身体内气的运行起到引导的作用,并可以增强脾胃功能。此外,腰腹的运动可以对消化器官进行体内按摩,可以防治消化不良、腹泻等症状。
左脚收回成并步,两臂平举。首先左臂内旋,右臂外旋;髋向左顶,微屈右膝,目视前方,动作稍停;接做右式动作。接下来右臂下落经体前画弧,胸前向上旋穿,至掌心向上,指尖向左,劳宫与肩井相对;左臂由体侧向上画弧,经头上向下摆至左胯斜前,掌心向下,指尖向前;接做右式动作,动作稍停。一左一右为一遍,重复两遍。
引腹动作能有效的针对腹部运动,刺激内脏,改善腹部胀气,消化不良等病症,达到防病健身的功效。
准备动作盘腿做于垫上。双掌指尖相对,贴肋骨上提,至乳下后指尖向下。然后顺腹前向下摩运至肋骨下沿,转至指尖相对。一上一下为1遍,共做6遍。结束后再反方向摩运6遍。
前抚腕腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况,起到疏肝理气,健脾和胃,益气升阳的功效,对脾脏、肾脏也有保健作用。
盘腿坐于垫上,两臂内收,经腰间向两侧画弧,至指尖相对,握固落于大腿根部,拳眼向上。随后,唇口轻闭,舌尖在口腔内,贴牙龈内外,逆时针绕一圈。一内一外为一遍,共做6遍。之后,两腮做鼓漱36次。然后两臂外旋,两拳变掌上穿至胸前后,继续内旋上穿,至掌背相对。然后两手握固,拳心相对,下拉至于大腿根部时,吞咽口中1/3的津液,用意念送至丹田。重复握固下拉咽津动作三遍,讲津液全部咽下。
《黄帝内经》里讲:“脾归涎,肾归唾。”唾液于脾脏和肾脏密切相关,对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。吞咽津液有助于胃“腐熟水分”和脾的“运化、生清”,也就是能够减轻脾胃的负担,达到健脾胃的目的。现代科学研究发现,唾液中含有丰富的生物酶,如溶菌酶、淀粉酶等,此类生物酶呈弱碱性,对于食物的分解、消化和吸收具有重要作用。因此,经常习练“鼓漱吞津”,能够全面调节全身气息,灌溉五脏。
盘腿坐于垫上,两掌叠于肚脐处,右手在外,左手在里。闭目,意守肚脐2-5分钟。然后两眼睁开,两手顺时针摩腹3周,逆时针摩腹3周,双眼目视前下方。整个动作身体保持中正安舒,同时采用顺腹式呼吸法。在揉按腹部时,劳宫要对准肚脐,柔和缓慢,呼吸自然。
肚脐,又称神阙,能够调节人体阴阳平衡,强健脾胃,更能够补充人体元气,增强机体免疫力。肚脐是人体生命之根,也是经络系统“奇经八脉”中任脉的一个重要穴位。经常意守此处,有助于交感神经系统紧张性下降,使得情绪得以改善,还能有益智安神的作用。
共计8个动作,连贯组成套路,按顺序进行练习。
(二)运动量
整套功法共计10-12分钟,每天练习1-2遍。
每周练习4-7天,坚持每天练习,效果最佳。
1、练习时,保持周身松静自然,动作柔和连贯,呼吸均匀徐缓,意念引导动作。
2、节制饮酒,勿暴饮暴食,慎用或不用易损伤胃黏膜的药物。急性单纯性胃炎要及时治疗,愈后防止复发,以免转为慢性胃炎,迁延不愈。
3、保持心情愉快。
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