武术流派之“卧虎扑食势”的动作教学探讨

在健身气功•易筋经的教学过程中，许多人都有一个相同的感触，就是卧虎扑食势的动作比较难学，也比较难教。对于这个问题，有效的解决方法就是运用辅助练习及分解教学法。

辅助练习、分解教学法的涵义和作用

辅助练习，是在教学过程中为了学习某一复杂或难度较大的动作（以下将其称为主动作，以便与辅助动作区分），根据完成该动作所需的身体素质和运动技能而设计的辅助动作练习。其目的是通过辅助动作的练习来提高身体素质和运动技能，令学员可以更好、更容易地学习和掌握主动作的运动技术。

分解教学法则是把较复杂的动作，按照其结构，合理地分成若干部分，然后依次对这些部分进行教学、示范、练习的一种教学方法。

在健身气功教学中，如果能恰当、合理地将上述两者结合起来运用，则能较有效地让学员对比较复杂或难度较大的动作之结构及细节有更充分的认识和了解，从而更好地掌握动作。

在此，我们以健身气功•易筋经中卧虎扑食势的动作教学为例：首先根据卧虎扑食势的动作结构，将其分解成丁步前扑和下蹲成反弓两大部分。其次根据丁步前扑的动作技术要点，及脊椎的解剖生理特点，结合分解教学法，并设计脊椎及上肢节节贯穿蛹动的辅助练习。具体方法：

1.分步要点。（1）丁步前扑成弓步前虎爪——动作要领：前扑的步宽要恰当，弓步前虎爪的动作中，上身要中正而直，两臂基本伸直（两臂用力向前伸直后，肘关节放松下沉稍弯曲的状态），两手与肩同宽，坐腕成虎爪。（2）背弓后引——动作要领：至阳穴（在背后正中线与两肩胛骨下角连线的交点）向下微呈弧形并带动上下椎骨蛹动，然后带动肩再带动上臂蛹动，直到手指，节节贯穿。（3）弓步前虎爪——动作要领：至阳穴向上、向前微呈弧形还原，继续带动上下椎骨及手臂的蛹动，最后还原成与（1）的弓步前虎爪相同的姿势。

2.教学要点。（1）先分别进行弓步前虎爪和背弓后引（背弓后引到极点）两个动作的定形练习（约一个8拍），体会在这两种状态下身体各关节、肌肉的感觉，有利于纠正学员的动作，并让学员认识正确的动作定形。（2）上臂保持不动，连续做脊柱的背弓后引练习，体会脊椎节节贯穿蛹动的感觉及要领。（3）进行上肢的蛹动练习，体会肩胛骨带动肩关节及上臂节节贯穿蛹动的感觉及要领。（4）将（1）（2）（3）完整结合起来练习。另外要注意，在整个辅助动作的练习过程中，上身要保持放松，背弓后引的同时要含胸收腹、沉肩垂肘。如果动作练习正确，能逐渐体会到手指有麻胀的感觉，这就是力达指梢、气贯指尾的具体表现。

然后，将下蹲成反弓分解为前弓正压腿和两手着地下蹲成反弓两个定形动作进行练习：（1）先进行前弓正压腿动作练习（约两个8拍），然后进行两手着地下蹲成反弓定形。（2）在两手着地下蹲成反弓的定形练习中，检查动作，如上身是否形成反弓形、两脚之间的距离、身体重心及胯部的方向等等，然后调整、纠正错误的动作。在此要特别强调的一点是肩胯一定要对齐，即两肩、两胯连线要基本与地面成水平。

最后将整个卧虎扑食势的动作连接起来，进行完整的教学讲解和练习，这时要注意将上述分解动作连贯起来，动作要连绵不断。在通过以上的教学讲解及练习后，一般学员都能较快地掌握和领会卧虎扑食势的动作要点，起到事半功倍的效果。

辅助练习、分解教学法的运用

辅助练习、分解教学法的结合运用原则是先根据动作结构进行分解，再按分解后的动作要领及解剖、生理学知识进行辅助练习设计。常用的方法有如下三种：

1.根据身体各部位动作分解设计。这种方法多是在身体各部位需要同一时间做不同动作时采用。如健身气功•易筋经“倒拽九牛尾势”的动作就可以分解成上肢、下肢、躯干三部分。下肢动作可以分解成弓步、后坐势两个部分，这两部分可以分别作为桩法进行定形练习，能基本掌握后，再连起来练习；上肢的屈臂、旋腕两个动作可以分别讲解，但合并练习；然后可以对躯干部分进行独立的旋腰练习，再与下肢的后坐势结合起来练习，体会以腰带胯的动作要领；最后再将全身各部分的动作结合在一起练习，体会上下配合、以腰带肩、以肩带臂的动作要领。

2.根据动作的先后顺序分解设计。此法适用于内容较多、又便于按先后顺序分解的动作。如健身气功•易筋经的“卧虎扑食势”就可以按照顺序分解为丁步前扑成虎爪和两手着地下蹲成反弓形，然后再根据动作技术要点，及人体解剖生理特点设计辅助练习。

3.根据动作的难点部分分解设计。采用这种方法多是动作不好分解的关键技术动作或基本动作。如健身气功•易筋经中的“摘星换斗势”和“九鬼拨马刀势”等。对于此类动作，应根据动作的难点部分，将其抽出，编成专门性的辅助练习，如“摘星换斗势”可进行马步转腰的辅助练习（动作要领是下身成马步并保持不动，两手侧平举然后左右旋转带动上身旋转；此练习也可以帮助学员体会以腰带肩、以肩带臂的动作要领）。又如健身气功•五禽戏中的“虎扑”，可以进行单人扶固定物或双人互相压肩的辅助练习，等等。

运用辅助练习、分解教学法应注意事项

1.根据学员的实际情况和动作学习的实际需要。为了提高教学质量，对于容易掌握的简单技术动作不必采用分解教学和辅助练习，而对难度较大，不易理解、领会和掌握的技术动作，采用分解教学和辅助练习则有较好的教学效果。另外要注意的一点是，一个技术动作对某一层次的学员而言并不困难，但对另一层次的学员来说可能难度很大。因此，在教学时一定要根据学员的实际水平和动作教学的需要，针对学习群众(有男女老少，有健康者，也有病患者，身体素质和技术层次各异)的情况，而决定是否采用以及如何采用，在采用时也要注意学员的具体情况，因材施教，不可强求一致。

2.以主动作本身的结构及动作要领为基础。在学习主动作之前，应先分析主动作的结构及动作要领，然后针对动作的技术要领、难点及所需的身体素质，选用或设计与主动作有相同作用的辅助练习。

3.辅助练习针对性要强。辅助练习的针对性要强，辅助练习的目的是为提高学员身体素质及技术水平来配合主动作的需要，不应进行毫不相关的辅助练习，而且辅助练习的量也不宜过多，否则会影响教学效果。

综上所述，在健身气功教学中，辅助练习及分解教学法不但具有提高学员身体素质和运动技能的作用，同时也是纠正动作错误的有效方法。另外需要说明的是：在应用中必须与正确的示范、讲解方法相结合，才能起到良好的教学效果。实践证明，合理适当地采用辅助练习、分解教学法，对复杂动作的学习和掌握有重大意义，尤其在高难动作的教学中，这两种方法往往起着关键性的作用。