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六个瑜伽小动作
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气
运动
健康
2024-04-30
初学者必看：十三个基本瑜伽常识
初学者必看：十三个基本瑜伽常识练习之前最好空腹保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重
运动
健康
2024-04-30
练习瑜伽应有的好习惯
瑜伽练习久了，自我的修养也会渐渐地提高，和一般的人不一样。习练瑜伽的人会将习惯融入生活，这些好习惯，将使你变成一个拥有非凡魅力，不断超越自我的人。1.勤练体式体式不练当然就不能进步，你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习
运动
健康
2024-04-30
两个瑜伽动作
万物出乎震，在这乍寒乍暖之际，适合养生，调理脾胃。以下中华养生网推荐的两个瑜伽体式，可以帮助热爱养生的你，获得健康。缓解颈椎之「放气式」1、仰卧，屈右腿，双手抱住;2、吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后
运动
健康
2024-04-30
瑜伽摇摆式
瑜伽摇摆式脊柱是人体骨架的主轴，是所有活动的控制中心，脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。1、颈椎不好，会导致以下疾病：中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩
运动
健康
2024-04-30
7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！！
保持完美身材的大招就是:瘦身以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部练习规则：1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可
运动
健康
2024-04-30
睡觉前六个简单瑜伽动作
睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的运动。1、 脚趾深蹲跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。2、站立前曲伸展站立，保持两
运动
健康
2024-04-30
气功可以养身体吗
意守丹田法：意守集中在丹田，丹田在脐下三寸（同身寸），气功丹田泛指脐下小腹部位。意守命门法：意守集中在命门，命门在背部第二腰椎下，与肚脐背腹相对。意守会阴法：意守集中在会阴，会阴指阴囊与肛门之间部位。
运动
健康
2024-04-30
这几个瑜伽动作瘦腿瘦腰
这几个瑜伽动作瘦腿瘦腰都市白领，久坐办公室，容易出现腰爽背痛的情况，腹部也会形成赘肉，影响健康和美观。做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。1、坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚2、吸
运动
健康
2024-04-30
怎样正确进行提肛运动，提肛有什么作用
很多人对怎么提肛很感兴趣，提肛不仅在一定程度上可以改善机体局部的血液循环，还可以有效的预防痔疮，可是大家经常找不到提肛的门路而放弃。那么，我们要怎么提肛呢?提肛常吃的中药有哪些？下面老师就来回答这些问题。怎样正确进行提肛运动1、床上训练法具
运动
正确
2023-06-04
如何保护膝盖和半月板运动、伤害膝盖的习惯(如何在运动时保护好膝盖？)
如何保护膝盖和半月板运动、伤害膝盖的习惯半月板是位于大腿和小腿之间的一块儿月牙形板状软垫。半月板起链接大腿骨和小腿骨的作用，保证了关节处的稳定性，通过传导身体的负荷保证身体的问题性，保护膝盖骨免受磨损。但是半月板是不可再生的。我们应该如何保
运动
保护
2023-06-04
运动不足的危害有哪些，缺乏运动容易引起的疾病
长期运动不足的危害很大，因此大家平时要保持适度的运动，可以从自己喜欢的运动开始，比如打羽毛球，乒乓球，篮球，踢毽子等方式，不仅对身体有好处，还能增进朋友间的感情。运动要根据自己的身体状况选择，不要一下子就进行剧烈的运动。否则反而会对身体造成
运动
有哪些
2023-06-04
运动养生是什么，运动养生的原则
俗话讲生命在于运动，运动是人的生命存在的形式，也是生命得以延续存在的前提，那么运动养生是什么呢？我们经常进行运动，可以起到按摩脏腑，运行气血，活动筋骨等功效。中医养生学家在此基础上提出了运动养生这一养生方法。运动养生是我国传统的养生健身方法
运动养生
原则
2023-06-04
瑜伽初学注意事项
做这运动不谨慎会丢性命首先我们和大家一起来了解下两类人群在瑜伽练习的过程中是非常需要谨慎的，有些细节是非常重要的。来了解下吧!第一类人：经期女性瑜伽适合所有人，但是根据心理、身体、灵性等状态去练习。瑜伽是探寻挖掘潜能的方式，在如何正确练习的
运动
健康
2023-05-05
身体排毒怎么做？
身体排毒怎么做？饭前一个小动作给五脏六腑大扫除桥式 排出毒素，缓解浮肿功效：练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。动作：仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。双手撑腰上抬，
运动
健康
2023-05-05
心灵瑜伽练出好身材又可以降压
心灵瑜伽是一种健康纯净的心操心灵一：做自己的主人若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的逃避心态。对未来人生走向觉得没意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾中，无法平静下来。很多人认为治
运动
健康
2023-05-05
男人做这些动作,,,竟能一辈子都不长白发
男人做这些动作,,,竟能一辈子都不长白发为什么练习倒立式会让男人一辈子不长白发倒置体位最大的益处是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制头发血液循环有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为秀发输送养份。血液循环不良时，甲状腺
运动
健康
2023-05-05
坐着竟然也可以减肥
坐着竟然也可以减肥只需这样坐五分钟 竟能轻松瘦十斤当然，既然是坐着减肥，那么，自然是少不了椅子的。首先，大家要找一个舒服的椅子坐着，如果在室外练习的话也可以坐在草坪上。准备下面的瑜伽练习。step1抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
运动
健康
2023-05-05
掌握高温瑜伽技巧
掌握高温瑜伽技巧高温瑜伽轻松减肥高温瑜伽是瑜伽的一种，深受大家的喜爱。练习高温瑜伽的好处很多，坚持练习高温瑜伽动作不仅可以有效的减肥消脂，对排毒养颜也有很好的功效。那么，高温瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家介绍一下高温瑜伽练习的几个技
运动
健康
2023-05-05
妙！7个瑜伽动作让胸围暴涨
妙！瑜伽动作让胸围暴涨第1式：手肘合十这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。Step2、慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。第2式：掌
运动
健康
2023-05-05
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怎样避免瑜伽练习中的肌肉和骨骼损伤(初学瑜珈如何避免身体的损伤)
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