两个瑜伽动作

万物出乎震，在这乍寒乍暖之际，适合养生，调理脾胃。以下中华养生网推荐的两个瑜伽体式，可以帮助热爱养生的你，获得健康。

缓解颈椎之「放气式」

1、仰卧，屈右腿，双手抱住;

2、吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。

3、仰卧，屈双腿腿，双手抱住;

4、吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。

【益处】该体式能拉伸颈部和背部，缓解颈椎和脊椎的不适。同时，对于腹部脏器有按摩作用，增加血液流动。

消腹胀之「桥式」

【做法】仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下。接着，屈双腿并拢(左图);以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。

【益处】1)加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。

2)塑造背部、臀部和前大腿线条，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。

3)对部分女性，能够刺激腹部器官，改善月经不调、缓解更年期综合症，有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。

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