怎样避免瑜伽练习中的肌肉和骨骼损伤(初学瑜珈如何避免身体的损伤)

怎样避免瑜伽练习中的肌肉和骨骼损伤

瑜伽是一种老少皆宜的健身运动，虽然大部分动作都比较轻柔，但不少瑜伽练习者在体位练习中不注意科学的方法，容易出现肌肉和韧带拉伤、骨骼损伤等问题，使得健身活动起到了相反的作用。下面就给朋友们介绍一下预防瑜伽练习中出现损伤的方法。

瑜伽练习前要充分活动身体

瑜伽练习中出现的损伤，大多数发生在练习之初，主要是因为身体的肌肉、韧带、关节等还没有完全的舒张开，还处于僵硬的状态，突然做一些扭曲身体的体位，身体一时不适应，会造成气血瘀阻而损伤肌肉和韧带。尤其是一些年青人，往往急于做一些难度较大的动作，身体没活动开，最容易发生肌肉关节的损伤。老年人骨骼的韧性和硬度都比较弱，更是要增加活动身体的时间，并且避免做一些过难的动作，防止骨骼受到损伤。

瑜伽体位练习注意保护关节

很多瑜伽体位为了增强锻炼效果，常常需要对关节进行频繁的扭动，人体的关节长期处于这种伸拉和扭转状态中，很容易造成周围组织的慢性损伤，导致关节酸痛、肿胀。

比如莲花坐是瑜伽的一个基本体位，看起来简单，但做动作时，膝关节和髋关节都处于旋转的状态，一般人体的这两个关节可旋转的角度很小，经常做这个动作或者动作持续时间过长，很容易导致关节的劳损，影响健康。

所以做瑜伽练习时，朋友们应当充分考虑到对关节的影响，科学的调整体位，避免让同一关节扭转时间过长，将不利因素减少到最低程度。

瑜伽练习后要做好整理动作

瑜伽练习后立即停止运动，蹲下或坐下休息，会影响血液的流通，也不利于酸性成分的排泄，会造成肌肉酸痛或者肿胀。瑜伽练习后的轻微活动，可以有效的消除这些问题，一般是做一些四肢的伸展动作，帮助平复气血，也可以边散步边摆动一下上肢，放松身体肌肉，消除疲劳，一般10至15分钟的整理动作就可以避免立即休息给身体造成损害。

初学瑜珈如何避免身体的损伤

　　初学瑜珈避免身体的损伤：
　　一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
　　二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
　　三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
　　四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。
　　五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。

有些人因为做瑜伽而导致韧带拉伤或肌肉拉伤，怎样才能避免这种情况的发生？

如果是有一定训练基本的，我倒感觉拉伤也算正常的，终究，抵达一定程度，有时候期待迅速完成极致，免不了没控制住这类情绪，就过多训练，以致于有小小损害！假如，自身训练，可以理解，也是找一个可靠的教师先学习训练标准；如果是在瑜伽会馆，那表明教师不好或是不负责，自然，不听劝导致的损害不在此列。瑜伽初学者切勿急功近利，打灯笼找一个有一点儿良知的优秀教师最好了！有一点儿良知的已算得上优秀老师，有良知的优秀教师简直是商品！如果您早已在开展高韧性的健身运动，比如慢跑，游水，骑单车等，我提议挑选一种较柔和的设计风格训练，比如艾扬格或恢复训练。

那样，您就可以从瑜伽健身中获益，并防止过度使用骨关节，筋腱和肌肉组织。此外，如果您久坐不动，那样vinyasa训练可能会使您的人体保持稳定。伴随着练习者对瑜伽体式的掌握，有的人感觉必须每星期5-7天开展90多分钟之上的训练。因为他们坚信这也是“真真正正的瑜伽士”会做的。可是针对大家很多人来讲，过于频繁的训练也可能造成骨关节过度使用及其对筋腱和肌肉组织的不必要的可重复性工作压力。因此不建议每星期开展超出3-4天的长时间的高韧性练习瑜伽。瑜伽是现阶段深受女士们认可的一种健身方式。

相比别的猛烈的健身方式，看上去较为温和的瑜伽健身很有可能出现意外损害的风险性更小，但毫无疑问，瑜伽健身都是会出现负伤的状况的。由于比较宽松、透气优良的衣服裤子便捷人体开展主题活动。而取下配戴的饰品可以防止身体活动时摔到遇到。由于热身运动可以伸展人体，令人体做到最好的柔软性，有益于防止负伤。对瑜伽健身而言，热身运动一般便是调整气场、在人体做到释放压力的情况下开展压筋，进而使全身上下骨筋获得伸展。

假如热身动作中察觉自己人体状况不佳，那样应当及时调整瑜伽健身的难度系数。瑜珈的训练是与自身多方面的沟通交流，每个人身体素质不一样，感受也各不相同，彻底没有必要去盲目攀比。有些人较为绵软，有些人较为有能量，可以选择不一样的瑜伽体式，做到不一样的实际效果。尤其要关心吸气，让吸气与瑜伽体式做到极致的融合，才算是瑜伽健身的传统。训练的过程中彻底没有必要应用蛮干，无须应用暴发力，用30%的能量就可以了，让肌肉组织包囊人体骨骼，运气场去调整。

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