肩膀上肌肉怎么减

肩膀上肌肉怎么减

大部分人对于自己的身材都是有一定的要求的，都希望自己可以看上去匀称、健康，对于多出来的肌肉或者是赘肉，都希望能尽可能的去除掉，那么当我们的肩膀上，长出来了多余的肌肉的话，我们应该如何减才能减掉它呢?接下来我们就来说一说这个问题。

很多人都很在意自己的外形，看自己的身材是不是很好，是不是穿衣服会很好看，因此，对于自己形体的要求还是比较高的，稍微局部上的一点点不满意，就会让自己比较膈应，然后就会想很多办法来去除掉，或者是改变。那么有一些人，自己肩膀上的肌肉就是比较多的，那么我们有什么办法能够消除这个肩膀上的肌肉呢?在这里要给大家说的方法是，我们两只手正握着、或者是反握着杠铃，两只手合起来握着一个哑铃也可以，然后将其举起来，超过自己的头顶，之后，弯曲自己的手肘，使得手的前手臂向后方下垂，这个时候我们自己可以是直立的，或者是坐在凳子上面，整个动作过程是，两只手的上臂贴近自己的耳朵，然后 不要动，保持着这个竖直着的姿势，同时将自己的三头肌收缩，之后慢慢的伸展到肘关节，再把自己的前手臂网上伸一直到都伸直了，这个时候，我们的三头肌是都收紧的。然后此时静止一秒钟，再弯曲手肘，使得自己的前手臂慢慢的向下垂，到最开始的位置，目的是让我们的三头肌尽量的伸展开来。我们的呼吸方法也是需要注意的，当我们伸直前臂的时候，我们是需要吸气的，当我们弯曲手肘的时候，就需要呼气了。做这个动作，需要注意的就是，伸直我们前臂的时候不要来回摆动自己的额上臂。

上述文章的内容，就是给我们大概的讲解了，如果我们的肩膀上长出来了肌肉的话，我们应该怎么减才能将它们都减掉呢?身材追求的是匀称，这样看上去才最让人舒服，穿衣服什么的也显得更加自然，如果有这方面需要的，可以参考这篇文章，帮助你减掉肩膀上的肌肉。

肩膀上的肌肉怎么减？穿衣真的巨显胖！

认清肌肉与肥肉

肌肉是人体除了骨骼之外最重要的组成部分，正因为有肌肉的支撑人体才能健美匀称。而且肌肉其实并不是那么容易形成，很多我们认为的“肌肉强壮”其实仅仅是体脂较高，人比较胖而已。那么如何检测自己是胖还是壮呢？请你在放松的情况下，捏起肩部的皮，如果可以拽起来，那么恭喜你了，你是真的胖！

如果纸片人真的是你的追求

这个世界上人对美的定义是千奇百怪的，有人喜欢健美健康就一定有人喜欢消瘦单薄。如果你真的追求的是“纸片人”的身材，如果肩膀上真的是肌肉，那其实也很容易减掉。肌肉是人体上最最容易消耗掉的组织，用不一定进，而不用则一定退。参考长期卧床的人，因为运动有限，肌肉就会逐渐萎缩掉。如果你真的想减掉肩部的肌肉，尽量少使用它就可以。

与其削骨不如巧取

如果肥肉也减掉了，肌肉也萎缩了，但是骨骼过大，显得肩部臃肿，不如尝试巧用服装进行改善。人在视觉上，对单一颜色的整体色块会有一定认知误差，例如鞋子与裤子颜色相同，就会觉得腿比较长，而五分裤配靴子因为中间有其他颜色间隔，就很容易显得腿短。可以用不同颜色的围巾、肩带等间隔开肩部大色块，将宽肩的颜色进行“打断”。

人对浅色、饱和度高的颜色也有膨胀的视觉错觉，所以宽肩膀的人尽量穿深色或饱和度低的颜色，再其他较纤细的位置用明亮色进行视觉的转移，也有助于掩盖宽肩的弱点。

如何瘦手臂和肩膀上的赘肉 最有效的减肥

粗壮的手臂和厚实的肩膀，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底如瘦手臂和肩膀上的赘肉呢？今天就为大家分享四个 最有效的手臂减肥方法，摆脱粗壮手臂，变纤臂美人。

吃瘦臂食品
瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
中医推拿瘦臂
中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
家居小动作
生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？
抓背拉伸
右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

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