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武当太极拳28式手法
太极拳的手法多种多样，而太极拳的起源更是众说纷纷，下面为大家介绍下武当太极拳28式手法，大家可以根据说明以及动作要领学习下。 第一式：预备式 姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意
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2023-05-05
武当太极拳13式动作
武当太极拳13式动作 太极拳千变万化，在中国关于太极拳的派别更是数不胜数，武当13式太极拳更是综合了内外功法，外有太极十三势，内有武当内家拳，下面就简单的介绍下武当太极拳十三式。 武当内家拳，是一种集武术养身为一体的精妙拳法，有以静制动，
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2023-05-05
秋季练太极拳四注意
秋天天气凉爽，特别适合室外运动，但是秋季比较干燥，所以一些爱练习太极拳的朋友们要注意了，太极拳可以强身健体也是一项有氧运动，那么今天小编就给你们讲讲练习太极拳需注意的事项。 一、运动后不要立即洗热水澡。由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增
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2023-05-05
怎样健身才有效
怎样健身才有效试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性．从而超到抗衰老的作用。以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效。不少青年男女追求健美．只要持之以恒地进行体操和健美
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2023-05-05
推荐几个简单的肌肉拉伸动作
推荐几个简单的肌肉拉伸动作拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。胸肌的拉伸。两手
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2023-05-05
哪种运动减肥效果好
最好的抗衰老运动:跑步:试验证明,只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;最好的减肥运动:滑雪、游泳:以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等活动,对消耗脂肪特别有效。最好的健美运
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2023-05-05
健身达人分享：教你如何做腹部健身
健身达人分享：教你如何做腹部健身搁腿仰卧起坐A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～
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2023-05-05
半小时锻炼身体应该怎么做
半小时锻炼身体应该怎么做身体比较胖的朋友可以先进行跳绳，争取每分钟跳一百下以上，每天十次，能比较好地起到减肥效果，跳绳还有助于提高身体的协调性，燃烧全身的脂肪，当习惯了之后，可以逐渐加强运动强度跳绳的时候可以不用跳得太高，不过落下的时候得要
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2023-05-05
跑步小腿变粗姿势不对
跑步小腿变粗姿势不对脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们
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2023-05-05
办公室如何健身
办公室如何健身第一套健身运动：胸部上提；胸部乃人身体最重要的地方之一，气顺，胸扩，则身体健康。首先身体直夷爵蹂柢立坐在椅子上，双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸，用力将胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要嫌嗳动垴平视，下巴于地面平行。同时
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2023-05-05
如何加速肌肉增长
如何加速肌肉增长放缓动作速度如果你想要获得肌肉的增长的话，你卧推最好是能够慢下来。很多人都过度将注意力放在了负重和迅速完成动作上面，这样会降低你动作的标准程度，锻炼的效率也就会降低。动作的标准以及肌肉对于动作的控制是非常重要的，求得肌肉增长
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2023-05-05
长跑对身体有什么好处
长跑对身体有什么好处跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，其实是对身体有不少好处的？那长期坚持跑步有何好处？下面就来告诉你。有助于提高心肺功能长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身
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2023-05-05
腿部肌肉锻炼方法
深蹲众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。腿举腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大
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2023-05-05
八段锦养生功口诀
八段锦养生功口诀预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看
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2023-05-05
跑步中的节奏如何调整
跑步中的节奏如何调整第一步，要注意跑步时的穿着，要根据天气情况配备所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋两季适当调整衣物，要保暖温度刚和适应天气变化感觉不到冷和热。第二步，跑步一定要配音乐，这是能跑很长时间的第一个
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2023-05-05
如何健康有效地减肥
改变你的意识我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的，这句话反过来同样正确，仅凭运动是减不下来的，你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。选择含糖指数较低的食品也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的
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2023-05-05
每天坚持跑步五分钟
选择一双好跑鞋。跳步如果没有一好的跑鞋，那就麻烦了。随着年纪的增加，人体的骨头是硬的，特别到了老人，则是脆了。因此，在跑动过程中，减震是最关键的。因此，有一双好跑鞋，能有效地减轻跑步带来的震动。选择一个好环境。千万不要到雾霾天气中跑步，那吸
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2023-05-05
六种户外活动养生保健
六种户外活动养生保健登山登山对于我来说是一种享受，IT的人们天天在办公室里上网，如果可以去登山去放自己的心情去愉悦一下，那么是多么美好的事情呀，登山是一种很好的有氧运动的，而且对于我们身体的有很好促进作用，当然对于血液循环也是一种加快哦。让
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2023-05-05
抑郁症真的治不好,户外运动是终极良方
跑步科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。跳绳跳绳是我们治疗抑郁症推荐的
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2023-05-05
跑步枯燥
跑步枯燥间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45 秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。
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2023-05-05
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