八段锦养生功口诀

八段锦养生功口诀

预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

两手托天理三焦

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

调理脾胃须单举

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。　

五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

两手攀足固肾腰

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

攒拳怒目增气力

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

背后七颠百病消

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

收势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

八段锦口决

八段锦口诀为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

八段锦预备式动作需要两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

扩展资料：

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好。编排精致，动作完美。”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

不过，不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。另外，脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。

患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。因为容易损伤骨骼，加重病情。严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者也不宜练功。

参考资料：-八段锦功法

八段锦国家体育口诀带呼吸

八段锦呼吸方法口诀如下：

1、两手托天理三焦口诀

动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕口诀

动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3、调理脾胃单臂举口诀

动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧口诀

动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火口诀

动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

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