跑步小腿变粗姿势不对

跑步小腿变粗姿势不对

脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

有人说经常跑步会使小腿变得粗壮，你怎么看？

当人们接触到运动或健身的时候，就会了解到有各种各样的训练方式，包括有氧运动和无氧运动，力量训练。当然，每一种训练都是针对不同的东西。有氧训练是减脂的有效途径，力量训练的目的是塑造体型。拉伸可能只是一种热身或放松活动。但拉伸也是一种运动形式，可以在任何阶段、任何时间进行。它可以放松身体，同时缓解肌肉的疲劳。当然，如果能长期拉伸，也能提高柔韧性，让血液循环更顺畅

运动前拉伸是一种很好的热身活动，可以让运动表现的更好。运动后拉伸是一种很好的放松活动，可以帮助你运动后快速恢复，缓解运动时的疼痛。所以如果真的是因为各种原因，没有太多时间投入运动健身，也可以做一套简单的拉伸。但是，总有很多人担心运动过度会让腿越来越粗。虽然很多时候训练后腿部充血是错觉，但是如果长期运动不拉伸，也会影响腿

所以腿部拉伸还是很重要的，不仅可以提高运动前的表现，还可以缓解运动后的各种酸痛，让身体慢慢恢复。不是作为热身活动或放松活动，它也有自己的运动效果，所以不可忽视。让我们专门做一套腿部拉伸练习，让你的腿变得更好。当然，不用担心腿会变粗。适当的拉伸运动不仅能防止腿变粗，还能起到预防作用。先找一个能让自己的腿达到与地面平行的高度的物体，然后抬起一条腿

把脚跟和小腿的一小部分放在上面，伸直另一条腿，伸直上肢。然后上肢前倾，用头触碰脚趾，双手向前托住脚趾，帮助头部触碰脚趾。在运动过程中保持双腿伸直。使臀部向下移动到接近与地面平行的位置，用另一条腿将小腿放在支撑腿的大腿上，用一只手臂折断脚面

坐成坐姿，一条腿向后伸直，双脚伸直贴近地面。另一条腿弯曲在自己身体的前侧，使大腿和后腿成一直线，小腿平躺，身体和地面没有空余时间，无缝连接。在运动过程中，下肢的身体始终保持固定。如果你觉得自己的身体无法完成，就不要勉强，但可以逐渐加深程度。下肢拉伸也同样重要，可以提高运动成绩，防止腿部增厚

每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了？

应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。

如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。

扩展资料：

慢跑正确姿势：

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

4.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

参考链接：-慢跑

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