很多人都开始失眠了，记得做好3件事，一觉到天明

最近好些朋友说晚上睡得特别不好，入睡难、睡眠轻、容易醒、睡醒还很累。想起南怀瑾先生说“佛教道教我最信睡觉”，睡好觉，休息好，人身心都有很好的状态。

睡饱觉看世界，世界大不同啊！今天分享南怀瑾先生的3个睡眠诀窍，能帮你提升深度睡眠，减少气血消耗，重启身心。很简单的，你玩玩试试！

想太多，入睡难，梦多：六字诀！

帮你排空身体杂念，身心全面放松！

市面上六字诀的教程很多，但我唯独推崇南怀瑾先生的，因为我有个很厉害的太极拳师叔陈项，他每次打拳前都是用这个方法入静，然后才开始打拳。南怀瑾先生留下文字，师叔又以身入道，我每天打拳前都会做3次，呼吸绵长了，3次可能都一两分钟，整个身体非常舒服。

具体操作如上，夏季养心，大家可以先用呵字诀，如果你其他脏器不好，也可以先练那个字。上热下寒、身体不通的人，可以先养三焦。

先生也特意说了注意事项，别看这两张图没几个字，但真的是精华。你练练你就知道了。特别是想太多、入睡难，一到要睡觉了，脑子停不下来的人。

你关灯，关手机，然后在黑暗里面放松站着，慢慢呼气，越慢越好，来个6次，身心轻灵，就像给电脑做清洁一样，会结束很多没必要的进程，帮你轻松入眠。梦多的人，特别是噩梦多的人，压力特别大的人，更适合练了。

也有的人问题更严重，长期思虑过重，平时可能还会同时出现：心情低落、郁闷、胸肋胀痛、色斑、面色暗淡、舌头下面有瘀血、心情不好就吃不下饭、郁闷了会反胃、口苦、眼睛红、热。

长期熬夜掉头发，肾气虚：飞鸟式！放松身体，固精养阴！

每天睡觉以前，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟举例约两寸）。

第一步，臀部肌肉夹紧（注意：不是提缩肛门，那样会便秘的），小腹收缩。

第二步，两手做飞鸟状，自然的，慢慢的举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻的笑开，两肩要松开，两手各在身体走右侧（不要向前，也不要向后），很自然的举起来，越慢越好。与手上举同时，把脚跟提起来，配合姿势向上。

第三步，手放下来，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟配合慢慢放下。

注意：站着时用脚的大拇指用力；重点在手指尖，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好；手一起来，自然有一股气到手指尖，到手一转，气拉住了，会自然的下来，白鹤要起飞的时候，就是这个姿势。

每晚睡觉前做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发疼，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。

这个动作尤其作用在腿脚，是肾经的源头，对那种长期熬夜掉头发，肾气虚的人特别有帮助。有些长期熬夜的人习惯了，不是睡不着，是自己真心不想睡。这种朋友除了可以做飞鸟式来补益。

上床躺下了：听呼吸

放松入静，远离恐惧、忧愁月经量少、心烦

之前都是没上床的时候的方法，这个方法是你躺在床上的时候用的。这个方法是需要多练习的，刚开始有的人容易呼吸加重，呼吸用力，有的人是掌握不好度，把自己给憋着了。

慢慢来，慢慢放松，慢慢聆听自己，随着越来越多的练习，会慢慢自然，然后身体更放松了，寒热自己会流动起来。有的冷的地方慢慢热了，有时候会感到气的游走，大家都不用惊慌。

这3个诀窍都是我每天都用的，对我帮助很大，希望你也能收获其中的好处啊。心里轻松了，身体放松了，真的很舒服。愿你每天都能睡饱饱，内心光明啊！胃口好，不长胖呀！

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