老年人这样睡觉不用再怕失眠了

有关数据表明，老年人失眠并不是个别现象，实际上大多数老年人都会有失眠的情况，导致老年人失眠的原因有很多，其中包括病理性、环境因素以及精神因素等等，大家都知道，经常失眠对健康会造成很大的影响，因此老年人平时要科学合理地安排睡眠，这样才能避免失眠的发生，具体我们可以这样做。

睡前

有时候，老年人失眠是因为睡觉前过于兴奋引起的，因此，在睡前不建议老年人从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。

入睡

对于老年人老说，睡得太早回太晚都不合适，建议在10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。

白天

很多老年人经常晚上不睡白天睡，这是非常不好的。不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

经过上面文章的介绍，大家都知道如何科学合理地安排睡觉了吗?其实在我们的生活中，不仅老年人会失眠，年轻人也常会发生失眠，所以不论是老年人还是年轻人，平时都应该养成好的睡眠习惯，经常失眠的人不妨按照文中的方法来合理安排睡觉时间，这样才能有效缓解失眠的症状。

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