老人容易腰腿酸痛,教你锻炼方法

老人容易腰腿酸痛,教你锻炼方法

对于很多老年朋友们来说，在生活中比较容易出现的情况就是腰腿酸痛了吧，照射时很多老年朋友们来说都比较常见的问题了，我们都知道老年朋友们的身体素质是比较差的了，这时候就容易腰腿酸痛了，那么如何的锻炼比较好呢，一起看看吧。

抬腿伸腰运动：

仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍，这样的方法可以帮助我们放松自己的腰部以及背部，可以有效的解决掉腰腿酸痛的问题哦。

屈髋抬伸运动：

仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍，这也的运动是很不错的了哦，可以帮助老年朋友们有效的保护好身体的健康，是可以帮助我们更好的提高身体素质，不仅可以帮助我们保护腰部的健康了，还能够提高身体素质，对于腰腿酸痛的问题能够有效解决。

伸腿伸腰运动：

俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍，我们都知道老年人容易出现腰腿酸痛的问题，因此我们大家就不妨试试这样的运动了，是很适合我们做的了，既简单轻松又很有效果。

经过了我们的介绍之后，大家对于如何锻炼的方法有了解了吧，可以发现腰腿酸痛的问题是很多人都存在的问题了，我们大家完全可以通过上面介绍的这些运动来保护我们的身体了，可以缓解疲劳，还能够提高身体的素质哦。

老年人要怎么预防腰腿痛？

1.适当锻炼，增强腰部周围韧带，肌肉的力量，对于慢性腰腿痛的治疗有着重要意义。
2.腰部长期承受超负荷的用力以及劳损是引起慢性腰腿痛的主要原因。注意腰部的正确姿势，劳逸结合，防止过度疲劳、受伤及寒冷等不良因素的刺激。
3.已经有腰腿痛症状的腰椎退行性变患者，应当适当休息；症状较重、发作频繁者最好能够卧床休息。
4.慢性腰腿痛患者应避免长时间的久坐、弯腰。久坐时腰部可放一个垫枕，适当起身活动，舒展筋骨。
5.慢性腰腿痛患者在通过治疗症状消除后，需特别注意不可以长时间下棋，打牌，打麻将；这样很容易导致腰腿痛的复发。
6.慢性腰腿痛患者睡觉应选择硬板床或者较硬的弹性床垫，睡觉时的姿势以仰卧或侧卧，双下肢稍屈曲位为好。

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