老年人补钙三种不错的方法(中老年怎样补钙最有效)

老年人补钙三种不错的方法

对于老年人来说最为常见的一种健康问题就是骨质疏松了，而且随着年龄的增长，身体流失钙质是速度也是会越来越严重，所以我们在生活中是需要很好的注意补钙，下面就是为大家介绍三种不错的补钙的方法。

老年人补钙三种不错的方法

方法一、药补

我们补钙最为快速的方法就是通过药物了，我们是可以去药店或者是医院购买一些中老年人钙片、钙液、钙粉，而且效果也是非常的不错，所以老人如果是很烫缺钙的话，就是可以食用一些钙片，并按照医生讲解或是说明书讲解操作，这样补钙效果会更好的。

方法二、适当运动

老人也是可以适当的做一些户外的运动，经常的晒晒太阳，也是可以选择户外爬山，是可以很好的帮助我们补钙，促进钙质的吸收，还可以很好的提高身体的免疫力，对于预防骨质疏松、癌症等疾病发生也是有很好的作用，晒太阳的时候也要注意不适暴晒，不然会晒伤皮肤的。

方法三、食补

1、牛奶：我们多喝牛奶也是可以很好的补钙的。

2、豆类：豆类食物里面是含有丰富的蛋白质、钙所以也是我们补钙的佳品之一。

3、海带或虾皮：海带和虾皮都是属于高钙的食物，而且是可以很好的降低血脂，防止动脉硬化。

4、骨头汤：动物的骨头里面的钙含量也是非常高的，因此每天多喝一些骨头汤补钙的也是非常好的。

我们在补钙的时候也是要适当的补充维生素AD，因为这些物质是更加的有利于对钙质的吸收，老人也是尽可能的少吃一些保健的药物，平时是可以选择食疗的方法来很好的滋补和调理身体，希望上面的内容对大家是有帮助吧。

中老年怎样补钙最有效

中老年人想要补钙，首先可以多吃含钙丰富的食物，比如虾皮，木耳，牛奶，芝麻酱，海带等；其次要注意多晒太阳，坚持适度的运动等，有利于身体对钙质的吸收，补钙的效果才能更好。
随着年龄的增长，人体中的骨质会慢慢的流失，如果在饮食上不注意，户外活动量比较少，就有可能会出现骨质疏松的情况，稍碰撞一下就有骨折的危险，所以中老年人一定要注意为身体补钙，那么，中老年怎样补钙效果更好呢？
一、多吃含钙高的食物
1.虾皮：因为虾皮中的含钙量特别高，所以中老年人想要为身体补钙时不妨常吃虾皮，比如可以用虾皮做汤，或者制作包子馅、饺子馅等，都是不错的选择。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补钙作用，所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。
3.牛奶：牛奶不但含钙量非常丰富，而且还含有多种氨基酸，维生素，矿物质等，有利于身体对于钙质的消化吸收，所以中老年人想要补钙，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻酱：研究发现，100克的芝麻酱中含有1057毫克的钙质，含钙量特别的丰富，芝麻酱中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早白、脱落等，因此中老年人想要补钙时，不妨适当的多吃一些芝麻酱。
5.海带：海带也是补钙佳品，再加上它含有多种氨基酸，维生素，无机盐等，常吃海带不但可以为身体补钙，同时还能降胆固醇，防治缺碘性甲状腺肿等，建议中老年人想要补钙时多吃海带。
二、多晒太阳促进钙吸收
有些人虽然经常吃含钙量丰富的食物，但是身体依然有缺钙的问题出现，主要是身体对于钙质的吸收不良，此时应该多去户外晒一晒太阳，身体中的维生素d含量增高时，可以促进钙质的吸收，这样才能有效的缓解钙缺乏的症状。
三、适当运动促进钙吸收
中老年人在补钙的时候，建议多进行适度的运动，比如快走，慢跑，打太极拳等，坚持运动也有利于身体对钙质的吸收。

老年人如何补钙的方法？

老年人要想获得比较好的补钙的效果：1、适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶、酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高。2、增加豆类和豆制品的摄入量，比如豆腐、豆花、豆腐脑和豆汁儿，因为豆制品当中含有的钙的比例相对来说也会比较高。3、要做到经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤合成维生素D3，能够促进来源于食物当中钙的吸收率，也往往能够促进补钙的效果。

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