老年人夏季养生指南

老年人夏季养生指南

夏季是一年中最热的季节，万物都到了生机勃勃的时期。老年人由于行动不便等原因在夏季燥热的时期更是不能适应，其实，对老年人来说，只要做好了夏季的养生保健，那么很多问题也就迎刃而解了。

老年人夏季养生指南：

老年人在夏季如果缺水会诱发严重的心脏病等，因此，在夏季，老年人一定要注意自己的饮水习惯，做到少量多次，不让身体处于缺水状态。

夏季气温较高，饭菜隔一段时间就会腐败，因此，老年人在夏季不要食用剩菜、剩饭，防止诱发肠道传染病。

老年人在夏季要有一个良好的生活作息，早睡早起，午饭过后休息半个小时。

夏季气温高，容易让血液粘稠度增加，给心脏带来负担，而且焦躁的情绪“火上加油”，很容易引发心肌梗死。所以夏季要多加注意保持稳定的情绪，不易过热过冷（空调房内）。

夏季养生要谨防中暑：

避免长时间暴露在烈日之下。

在出汗较多的情况下要及时补充水分，不能直接饮用白开水，最好缓慢喝下淡盐水，另外，绿豆汤也是不错的解暑良药，不过绿豆汤不易喝，老年人肠胃容易受寒被刺激到。

夏季老人虽行动不便，但是还是要勤换衣物、勤洗澡。

不要过于贪凉，室内的空调温度不宜过低，防止室内外温差过大造成夏季感冒。

老年人夏季养生禁忌：

切勿大喜大悲，情绪过于波动，让老年人在夏季会着急上火，犹如火上浇油。

切勿手不离烟，老年时期人体的各部分器官已经走向衰竭，如果这是还是烟瘾不断，对肺部等器官造成的就是不可恢复的伤害。

切勿压力过大，人进入老年之后，会在很多事上感到力不从心，就要依赖年轻人，这是老年人要调整好自己的心态，不可勉强做一些超负荷的事情。

切勿酒瘾泛滥，人到老年，酒精对身体的危害就会加重，老年人切不可借酒消愁。

老人夏季如何养生保健？

老年人夏季养生可以从饮食方面、生活起居方面及运动等方面来进行。由于夏季阳气旺盛，应于心脏，故夏季是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，故老年人养生也要注意养阳护心。
1、饮食方面：饮食要注意节制，不要吃得太饱，尽量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易胀气的食物，例如坚果类和干豆类食物。夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。
2、生活起居方面：夏季保证足够的睡眠，方能使精力充沛，有益于身体健康。夏季想要获得高质量的睡眠，首先应做到起居规律，其次应注意卧室通风、凉爽。
3、运动方面：老年人运动最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行，同时应在室外锻炼。运动项目的选择宜选择慢跑、太极拳、太极剑、八段锦或晚饭后户外散步等不太剧烈的项目。运动还需要注意不要过度疲劳，不要出汗过多，运动后可适当饮用温盐水或绿豆盐汤。

老年人夏季如何养生

夏季到了，炎热的天气使老年人不知如何进行养生。其实，每个季节的养生都是有一定的不同，只有我们重视日常的养生，才可以延年益寿。 首先，老年人夏季养生应静养，避免急噪动怒。夏天的炎热使老年在心理、神经、休息处理火气旺盛期，容易引起老年心急气躁。所以，老人在夏季日常生活中要养成心平气和的好习惯。 其次，老年朋友在夏季要坚持每天规律的生活，做到早睡早其。早起后进行适运动锻炼，可强身健体，活动强度、时间应根据每个情况自己决定，比如：散步、太极、慢跑、健身操等。夏天里老年应养成中午休息的习惯，使精力及时恢复。晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇，这样容易使老人受凉导致疾病的发生。 最后，夏季多雨、潮气湿度比较大，老年要保持室内通风流畅、潮气湿度相对较小。外出时，随身携带伞，即可遮挡太阳照射避免中暑，又可以防止夏季天气多变下雨淋湿衣服受凉。 炎炎夏季里,老年朋友应在夏季如何保健呢?烟台福田体检中心专家为您介绍了7个保健方法,让我们一起来看看吧。 1.保持平和 专家表示,盛夏阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁,老年人在炎热的气候里,必然要让情感处于安静状态,不要太过劳顿、激动。保持平心静气最重要。 2.防暴晒 专家强调,夏季不要在烈日下长时间的暴晒。同时居室内要透风,保持氛围清爽。老年朋友们可以经常向室内常常洒些净水,或用湿拖把拖地,既降温又能调理湿度。使用空调降温时,勿使室表里温差太大,不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。 3.防止胃肠道疾病产生 湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。因为老年人胃肠功能弱,夏日饮食必然要讲究卫生,不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。专家表示,食品要以温、软、平淡为宜,不能过多地吃冷、肥、腻的食物,不能饮食过量。若呈现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻,应该当即到医院治疗。 4.起居有度 夏日是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动,对加强体质颇有益处。午时要适当就寝,保持精神,但因为天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不能露天或在树下就寝。 5.留意科学饮食 一要多喝清冷解暑的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以增补因身体出汗造成的耗损,但不要贪食冷饮。 6.凉性水果适度吃 老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等,以加强体内抗毒手段,暑气及热毒对人体的危险。但专家同时表示,由于老年人的肠胃功能弱,所以在解暑的同时一定要适度,避免出现肠道问题。 7.保持营养均衡 专家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增补人体耗损。

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