老年人养生,补钙是关键

老年人养生,补钙是关键

人体骨骼随着年龄的增长总会变得越来越脆弱，老年人年纪大了，体内的钙质就会不停的流失，从而引起身体的一系列问题，例如最常见的骨质疏松。但是仍然还有一些身体强健的老年人，其实根本的原因就在于补钙。

老年人缺钙表现

牙齿松动、脱落。由于年龄的增长，老年人吸收钙质的能力变得较弱，而身体内又在不断地向外流逝钙质，牙齿的主要营养来源于钙质因此一旦牙齿松动、脱落，就证明你体内的钙质已经开始悄悄地流失了。

明显的驼背、变矮。从小食用钙片是帮助长高的，同样的道理，如果老年人出现明显的驼背和变矮的现象，那么十有八九是因为缺钙了，赶紧补钙吧。

食欲减退、便秘。缺钙也有食欲减退、便秘的现象，当这一现象产生时，不要只以为是消化系统或是胃的问题。

多梦、失眠。缺钙会引起失眠多梦。

腰椎、颈椎疼痛。缺钙时骨头会出现松弛，从而牵扯到腰椎、颈椎等关节处的疼痛，这也是缺钙的一大表现。

老年人缺钙引发疾病

骨质疏松和骨质增生。最常见的就是这一疾病，几乎每个老年人或多或少都会有这个病症，这就是缺钙引起的。

糖尿病。缺钙会使系统PKC分支能只会胰腺细胞释放胰岛素的功能下降，导致血糖升高。

免疫系统紊乱。缺钙引起的免疫系统紊乱，使老年人易患感冒，甚至是白血病。

心血管系统病变。人体内的钙质是由血钙和骨钙组成，其中血钙占1%，虽然比例小，但是一旦缺钙，甲状旁腺的压力就会增加产生一种破骨元素，使得该无法正常吸收导致骨钙流失后与胆固醇结合，沉积于血管之中，造成血管的阻塞，从而引发一系列的心血管系统病变。

老年人如何补钙

熬骨头汤，缺骨就可以吃骨进补。

选用钙片，选用合适的钙片可以迅速地补钙。

户外运动晒太阳，太阳促进钙质的吸收。

牛奶是中老年人补钙的好选择,牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，老年人每天补充660毫升牛奶最适宜。

补钙要与身体锻炼相结合

我们一直都很注意补钙，补充足的钙，身体应该很健康，不缺钙才是。可是，有这样想法的你需要改变观念了，补钙是必不可少的，但不是补了就完事了，还需要结合运动，才能让身体更好的吸收钙，尤其是钙物质需要借助维生素D来促进吸收，而运动能增加维生素D的，所以补钙要与身体锻炼相结合。

中老年人应该如何补钙，最适合补钙的食物有哪些？

许多老年人到了老年就会出现一些关节方面的问题，这些关节的问题，非常严重的影响了他们的生活，可能他们到晚上睡觉的时候，关节会特别疼，骨质疏松总会让他们走起路来特别难受。
所以补充钙质是中老年人一个非常关键的一个问题，那么如何科学的补钙呢，其实通常的成年人每天需要摄入800毫克的钙，如果盲目补钙的话，可能钙离子太多而导致其他疾病，所以我们建议一些科学的补钙方式。
我们可以在吃东西的时候加入一些，里面都含有大量的优质钙离子，而且我们可以经常吃这类食物，每天睡前喝一杯牛奶是非常好的一种补钙方式，喝牛奶也可以让自己睡得更加安心，所以这达到了两种非常好的效果，既补充了钙又可以增加自己的睡眠，对于中老年人来说是一个非常适合的饮品。
还有一个就是我比较推荐的就是有氧运动，有氧运动可以促进老年人们的骨骼肌肉系统，并且晒太阳有利于维生素d合成钙，促进钙的吸收，老年人可以早上的时候进行一些步行和慢跑或者打太极拳，这些这些都可以增强骨骼的力量，减少骨折发生。
还有老年人一定要保持那种早睡早起的好习惯，减少体内钙离子的流失，不要吃那些高糖高质量的东西，那些对于身体都不是很好的。也可以吃一些保健食品，其实更重要的豆类，豆腐，还有菜里面的西兰花都有很多的钙离子，如果实在不行的话，也可以吃一点钙片，但是也不能当零食吃，要根据医生的建议来吃，还要多吃一些蔬菜来中和一下，这些对于补钙其实都是很好的东西，也需要我们子女去注意给老年人补钙。

老年人如何补钙？

随着年龄的增大，缺钙就成了威胁老年人健康的问题，那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙要注意食物的搭配，下面小编介绍几种最适合老人补钙的食物。
1.脐橙
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
2.燕麦片
燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
3.牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
4.无花果干
想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
5.西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
6.葵花子
现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。
7.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
8.芝麻
小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
9.杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
10.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
11.动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
12.蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

中老年需要补钙吗？如何补钙才最为科学？

中老年人是需要补钙,如果不是科学补钙,会缺钙,所以能给老人带来很多疾病，很长一段时间都可能会病痛缠身,像骨质疏松、腰酸背疼,驼背,关节痛。老人即使吃含钙的食物,但因为老年人在肠道吸收能力差，所以不能吸收足够数量的钙，因此老年人必须适当补充补充钙剂，以满足人体对钙的营养需求。

老年人缺钙是骨质疏松的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙制品两方面加强钙的摄入。在摄入含钙食物时，老年人应考虑自身身体状况，合理适度饮食，促进身体吸收。要注意的是，老年人对钙的肠道吸收能力较弱，仅靠钙制剂无法有效预防骨质疏松症发病。必须服用一定剂量的维生素，防止钙流失，提高肠道对钙的吸收能力，促进骨代谢和骨形成。然而，特别需要注意的是，单纯补钙不能全面预防和治疗骨质疏松症。内分泌失调、维生素D活性降低、体力活动减少和盐摄入量过高都可能导致老年人骨质疏松症。

补钙应以膳食补钙为主。不宜边喝苏打水、碳酸饮料边服用钙质，以免降低吸收率。补钙首先应增加食用富含钙质的食物，如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类、瘦肉、水果、蔬菜、海鲜等都是钙质的良好来源。除了让服用钙片，还应多晒太阳，经常参加户外运动，有利于机体对钙质的充分吸收和利用。需要注意的是，补钙期间，医院应定期检测血清钙含量，避免盲目补钙和过量钙，造成不良后果。此外，过量使用钙制品，会抑制锌元素的吸收，所以缺锌的人对于补钙应以饮食为主。

中老年人补钙没有一个固定的时间，这个是需要根据个人的补钙情况来决定，如果补钙的效果好，那么在补钙的时候就要记得给自己做好护理和改善，补钙的同时心情也要放松，要记得多晒晒太阳，因为晒太阳也是一种很好的补钙方式，补钙的时候也要记得多运动，来让自己的补钙效果发挥到最好。

老年人怎么样补钙才健康

老年人怎么样补钙才健康

一、科学补钙方法中哪项不科学

1、传统医学讲究“吃什么补什么”，其实这种说法缺乏科学依据。

有人曾经做过测定，一大碗猪骨汤中的钙含量仅为1.9毫克，如果要通过喝骨头汤来补充每日所需800毫克的钙，那要喝很多很多碗才行啊!

2、补钙的途径很多，然而许多人往往只考虑一种途径。

我们提倡各种人群应根据自己的实际需要和生活习惯考虑最适合自己的补钙制剂和方式，以达到既补钙有省钱，而不是花费很多，实效很少，甚至还有副作用。

3、有人认为每天喝一杯牛奶是不会缺钙的，这其实也是一个误区。

每100ml牛奶中约含有100mg的钙，因此每天仅仅喝一杯牛奶(250毫升)只能补充200多毫克的钙，相对人体的需要量是不够的。

这些误区都会造成盲目补钙而达不到补钙的效果，所以只有科学补钙，才能保证人体获得充足的钙质。

二、中老年人如何科学补钙

1、老年人补钙也并非一定要补维生素D

其实维生素D在体内是可以自行合成的,老年人并非都缺少。而过量的摄入维生素D会引起中毒,使人出现低热、烦躁、厌食、体重下降、肝脏肿大、肾脏损害、骨骼硬化等症状。过量服用维生素D,势必增加机体对钙、磷的吸收,由于血液中钙、磷过多,特别是骤然增加,就会增加尿中的钙、磷排泄,而尿中钙质增多,势必导致钙质的过剩和饱和,易于在体内发生沉淀。老年人由于体内血液循环相对缓慢,就容易发生尿路结石[3]。故老年人体内即使缺少维生素D,也须在医生指导下使用。

2、过量的高钙摄入,对老年人有害

研究发现,高钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。其改善的方法可以通过应用适量的维生素D3促进肠钙的吸收或减少钠盐和蛋白质的摄入,以降低钙的流失而达到治疗目的。近年来,多项研究均提出了高钙补充将会导致骨质疏松,髋部骨折的发生率明显上升。这应引起全社会尤其是我们临床医生的高度重视。临床上联合应用钙剂和维生素D3时应注意血钙的检测,这对提高临床疗效,减少并发症是非常重要的。

3、老年人科学补钙的同时,要多参加适当的锻炼

造成中老年人骨质疏松除因钙、维生素D缺乏和激素水平下降等诸多因素外,其在神经系统调控下的肌肉质量也是决定骨强度的重要因素。研究发现钙与维生素D只能决定3%~10%的骨强度,而机械性因素即肌肉的负荷及牵张力对骨强度的影响可达40%。总之,老年人就补钙而言,不仅要有明确的目的,还要强调科学的补法,切忌滥补。面对琳琅满目的钙剂,应根据自己的实际情况合理选用。当然补钙也应该持之以恒,缺钙的症状一消失就停下来,结果只能是无功而返,从头开始。

三、科学补钙的注意事项

1、补钙要注意口味

老人在给孩子补钙的时候，也很少去关注细节的东西，然而在宝宝成长过程中，细节却往往决定了孩子的一生。比如孩子那娇嫩的'小舌头上，就隐藏着无数的生命密码，如果忽视了味蕾的保护，不仅影响了孩子的味觉体验，更有可能患上各种难缠的疾病。在补钙的时候不建议使用酸酸甜甜的钙剂，这样就会刺激宝宝未来的发育，引起偏食之类的症状。钙剂的味道最好是能接近母乳本身的味道，同时避免添加糖份，目前市场上的小儿迪巧就引用了淡奶味的理念，更好的保护了宝宝味蕾的发育。

2、补钙要合理

很多人认为每次摄入的钙量越高，身体吸收就越多，其实不然，人体在同一时间对钙的吸收量是一定的，一般每次的补给量建议为200-300毫克。分几次均衡补钙，身体能够正常吸收，比盲目加大补钙量更胜一筹。

3、 补钙要安全

美国研究人员曾分析了美国及加拿大市场上数十种补钙产品，结果显示铅含量最高的是骨粉，次为贝壳类，虽然骨粉来自天然生物原料，但需要注意的是，动物体内的重金属(铅、砷、镉等)大多富集在骨骼中。此外，重工业所造成的海水污染，使贝壳类的海洋生物中重金属含量增加，而且这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物、铅、砷、镉等重金属吸附，因此从这些材料中提取的钙产品在生产提纯过程中如果工艺不过关就很容易重金属超标。而研究结果显示经过提纯精制的碳酸钙的含铅量远低于那些以海洋生物和动物骨骼为材料制成的钙剂，所以碳酸钙应该是补钙的首选。

四、怎样科学补钙

1、补钙不是多喂钙片

服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，照样会缺钙。

2、补钙对骨愈合没多大帮助

通常情况下，人们体内并不缺钙，因此无需补钙，这样骨骼对钙的利用反而会受到抑制。如果长期盲目大量补钙，会增加消化道、泌尿系结石等疾病的危险。

3、钙片混在水中吃了等于没吃

混在食物中或者水的钙片只能吸收20%。正确的方法是，在饭后1～2小时再给吃钙片。

4、没必要非买钙保健品

强调成年人也必须通过服用钙保健品补钙?实际上，成年人补钙也应以食补为主，因为年龄摆在那里。

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