老人如何预防冬天骨折

老人如何预防冬天骨折

冬季的北方，天寒地冻，尤其是在下雪之后，地面光滑，防止摔跤是人们该担心的事情，尤其是老年人。还有就是随着年纪的增大，骨质疏松，也是比较容易出现骨折。老人当心身体最易骨折部位：腕部骨折、髋部骨折、股骨颈部骨折、股骨粗隆部骨折。

多做做户外运动

冬季老人应该出外运动，多晒太阳，冬季出太阳的时间比较短，气温下降比较快，大多数老人户外活动减少，紫外线照射不足，就会让人体内的钙元素减少，进行导致骨质疏松。

骨质疏松就会让骨骼的强度和刚度都有所降低，容易发生骨折，所以，老人预防冬天骨折的时候，就应该坚持户外运动，坚强锻炼，多多地晒太阳。

多晒太阳

冬天，天气比较冷，但是天气好的时候阳光却是很宜人的。而且经常晒太阳是补钙的好方法，所以老年人在有阳光的日子里，千万不要浪费掉天然的补钙方法，找个舒适的环境，尽情享受大自然的沐浴吧。

小心走路，防滑倒

人老了腿脚不麻利，行动的时候一定要坚持稳、慢的原则。尤其是在冰雪天气里，尽量不要出门。即使出门要换上防滑底的鞋子，慢行，可以带着手杖。做事千万别着急，着急一疏忽就有可能摔倒，发生骨折现象。

注意：高血压患者冬天尽量不要出门，即使出门一定要有亲人陪同，以免血压不稳引起头晕眼花，这样最容易跌倒。

注意饮食科学

老人在冬季，应该在饮食上面多吃一些富含蛋白质和维生素C的食物，这样可以提高人体的免疫能力，降低人体的衰老程度。适应比较多含钙的食品，例如一些豆制食品。钙元素是增强骨骼硬度的主要元素。

老人在冬季，尽量不要喝酒，不要抽烟，防止影响人体对钙质的吸收。还有应该多喝水，保持体内的温暖，让自己不受寒冷气候的影响。

老年人日常生活中如何预防骨折

老年人因骨骼钙质流失，骨强度减弱，易发生骨折 ，日常生活中老年人可通过以下措施预防骨折发生。 1、经常晒太阳。老年人不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，促进钙质的吸收，缓解钙流失，增强骨强度，降低骨折发生机率。 2、经常进行运动。很多人认为人老了应该减少运动，经常窝在家或是卧床休息。人体就像机器一样，经常不运动也会生锈，出现肌肉酸软无力、浑身疼痛等症状，这些症状很可能是缺钙的表现。因此老年人应该根据自身的情况进行适量运动，如慢走、打太极拳等;若不能下床，也应该在床上进行运动，如进行关节的屈伸运动、肌肉绷紧放松运动。通过运动可改善机体血液循环，促进胃肠道吸收功能，缓解钙流失，增强骨强度，预防骨折发生。 3、预防摔倒。行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。 4、戒除烟酒等不良习惯。

老年人要如何预防骨折？

老年人由于年龄的问题，会比年轻人更加容易发生骨折的现象，这是因为随着年龄的增长，骨骼的密度和质量都在整体的下降，从而使得骨头变得特别的脆弱，因此也不需要太大的外力就容易造成骨折，主要的原因在于骨质疏松。那么，正所谓预防大于治疗，老年人在日常的生活中一定要注意预防骨折，行动中要稳，不要跌倒了，适当的进行锻炼，补充身体所需的钙物质，定期的进行体检等等。

1、预防摔倒。老年人发生骨折的最主要的原因就是行动或者起身的时候摔倒，然后就特别容易引发骨折。所以，在日常生活中，老年人的活动空间一定要宽敞，避免那些一些阻碍物的放置，另外保证光线一定要足够的亮，老年人实力也不是特别好，容易磕磕碰碰的。必要的时候，作为子女要给老人准备扶手或者手杖，辅助行走。

2、适当的运动、晒太阳等。对于老年人来说，也是需要一定的运动的，但是在运动的选择上要尽可能的选择温和运动、到人少的地方运动等，比如说瑜伽、太极、散步等等，然后要适当的晒晒太阳，促进身体内钙物质的合成和吸收，对于防止骨质疏松也是有一定的好处的。

3、避免不良习惯。在日常生活中，也是有很多的不良习惯会造成对身体内钙物质含量的流失的，比如说抽烟、喝酒、滥用药物等等。

4、定期的体检。对于老年人，总是会有一个心理，就是怕花钱，然后把小病慢慢的拖大了，这是绝对不可取的一种心理。定期的体检，测骨密度等等，是对自己身体的负责。

目前在市面上，也是有很多的针对老年人的保护仪器，可以减少意外的跌倒，非常有帮助。另外就是在老年人发生骨折之后，一定要进行专业的治疗，正确的固定，不可盲目，否则容易造成二次伤害哦。

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