老年朋友如何呵护心脏(保护心脏的锻炼方法)

老年朋友如何呵护心脏

随着社会老龄化日益加重，我国的老年人越来越多，占人口比例也越来越高。老年人的健康问题已成为社会问题。健康是老年人生活质量的基础，每个老年人都渴望自己有个健康的身体，而在中国，心脏病已成为我国老年人的常见病，严重危害到老年人的身体健康，给社会及家庭带来负担。所以老年朋友最重要的就是应该保护好自己的心脏，那么如何护理心脏呢？今天我们就来讲一讲老年人的心脏护理。

首先，我们要知道老年人为什么容易得心脏病。

因为老年人随着年龄的增长血液粘稠度增加，血管弹性降低，血管壁增厚，血液在血管里流动时不能像年轻人那样流畅，从而影响到心脏的供血。所以，我们如何去护理心脏就成为关键的一步。

老年朋友心脏的保护方法：

一、规律生活

老年人体质弱，心脏承受力差，情绪一定要控制好，情绪不要大起大落。易激动对老年人的身心健康有很大的影响，所以老年人心胸一定要开阔，遇事不慌，安然处之，一些事不要斤斤计较，把事看淡一点，使精神愉快，情绪稳定。

二、控制体重

一般老年人的体态都偏胖，体重不在正常范围值内，这样也对心脏不利。因为太胖的人会有心血管疾病，影响心脏功能，所以老年人一定要控制自己的体重。

三、合理饮食

老年人在饮食上也要格外注意。老年人应当以清淡为主，饮食要少盐少油，少量多餐，戒烟少酒，多吃些蔬菜和水果。

喝茶。老年人喝茶对心脏病有好处。美国哈佛大学医学院研究显示，经常喝茶的老年人的心脏发作率和死亡率会降低。因为茶叶中含有天然抗氧化剂类黄酮，这种物质可以起到保护心脏的作用，从而降低心脏病的发病率和死亡率。

四、注意休息

老年人应防止过度劳累，老年人不要负重，尽量不要提过重的物品，洗衣、整理家务时应量力而行。

五、适量运动

老年人要经常出去到户外走走，有利于增强心脏的造血功能。

保护心脏的锻炼方法

运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。下面就让我告诉你保护心脏的锻炼方法，希望对大家有用。

保护心脏的锻炼方法

1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。

2、运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

3、护心保健操：

（1）、按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。

（2）、按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。

（3）、揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

　 　怎样锻炼对心脏最保健

(1)耐力锻炼

德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明，耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率，心脏最为明显，是中老年人保养心脏，增强心脏功能，预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周阻力，减轻心脏负担，并能改善体内脂质代谢，预防动脉硬化。医学专家认为，经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行(0.5～1)小时的耐力锻炼，那么，在其余的23小时中，心脏就能很好地休息与工作。

耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼，像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人，要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见，中老年人在进行这种运动之前，最好体检一次.根据身体状况选择合适的运动量。

(2)心脏保健徒手操

第一节 膝关节运动直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。

第二节 上肢运动立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。

第三节 腰部运动。立正，两脚分开，两臂抱胸，然后向左、右转动腰部。

第四节 背部运动。立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲，不要用力太猛，以免损伤。

第五节 腿部运动。坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，注意膝关节不要弯曲。

(3)其它保健方法

选择最佳生活方式：美国加利福尼亚大学最新研究成果表明，选择最佳生活方式对防治心脏病具有重要作用，希望中老年朋友为保护自己的心脏，注意改变生活方式。

①食物多样化，饥饱要适中，少吃甜食，粗细粮合理搭配。食盐量每天控制在(3-5)克为宜，将膳食中从脂肪获取的热量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少进食鱼类两次。

②增加膳食中钙的摄入量。牛奶、豆腐于、海带、芝麻、虾皮、鱼粉等都富含钙，注意进食。

③多食富含维生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆类、芝麻、花生、金枪鱼、禽蛋、肝脏、香菌、玉米、红薯、胡萝卜等应适当多吃。

④增加饮食中镁的摄入量。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡萝卜叶、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝、核桃等中富含镁，应常选食。

⑤保持良好情绪，精神放松。常做伸展运动，意念放松，调匀呼吸，气入丹田，静观默想。参加体育锻炼要经常散步、慢跑、打太极拳、上下阶梯等都是很好的运动项目。赫尔辛基大学马蒂拉博士等研究发现，口腔、牙科疾病患者的心脏病发病率很高，因此要做好口腔保健，坚持每天刷牙至少两次，最好选在饭后3分钟进行，每次进食后用水漱口，以防治口腔和牙齿疾病。

⑥常吃核桃可防心脏病。科学研究指出，血液中起不良作用的胆固醇减少，患心脏病的危险自然也就相应地减少了。而核桃可使人体的胆固醇降低，从而起到预防心脏病的作用。如果一个人每天吃3个核桃，则患心脏病的危险大约减少10%。

美国发表的一项研究报告说，核桃含少量亚麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不会使胆固醇升高，反而具有使胆固醇排出体外，多余的胆固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心脏病。

⑦常食大蒜可防心脏病。新鲜大蒜以及大蒜补充剂能够大大降低血液中有害胆固醇的含量，新鲜的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的胆固醇。常食大蒜能减少患心脏病的危险。

老年人如何养心

1>研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。
对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子
水果类：
苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥
香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处
樱桃，能帮助人保护心脏健康
黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助
2>鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，老人、孩子更要及时补充。
吃过肉记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其是冬春季，也就是现在喝效果更好。
3>内脏与饮食
中医认为，人的五脏六腑各司其职，控制影响人的健康。人的记忆、思维等活动隶属五脏所主，即心藏神，脾藏意，肝藏魂，肺藏魄，肾藏志。各种神志活动都依赖脏腑精气的濡养。而人射入的特定食物又会对内脏有正面或者负面的影响。
五脏包括心，肝，脾，肺，肾
心脏是人体生命活动的主宰。心脏主阳气，主血脉，主心智。素食可以防止心血管疾病。黄豆和豆制品如豆腐有利于心脏健康。鱼类（脂肪酸）。鱼类最好与含抗氧化剂的食物同吃（大蒜等）。适量饮用红酒有利于心脏。注意，只是红酒，白葡萄酒和烈性白酒都不算。动物心脏也有滋补心脏的作用。可以适量食用鸡心，猪心等。预防心脏疾病，早餐尽量多摄取热量，晚餐则尽量少碰油腻食物。晚餐尽量清淡，摄取热量不要超过全天的30%。油炸食品有害心脏。含大量饱和脂肪的食物不利于心脏：牛油，动物食品，全脂奶等。含不饱和脂肪的花生酱，花生油，花生果，橄榄油等对心脏有好处

年纪大了心脏不好，吃什么产品比较有效

老年人心脏不好吃什么食物好呢
1、豆类及豆制品：老年朋友们出现心脏不好的情况时要多吃些黄豆，因为黄豆含有大量的亚麻二稀酸物质，具有降低胆固醇和血液粘稠度的功效，从而能有效促进血液循环而改善心脏不好而引起的胸闷气短，失眠乏力，心慌等症状。另外，豆浆内富含钙，钾，酶等多种矿物质，具有降低血压，保护血管的作用，对心肌细胞和心血管都很有好处，所以心脏不好的老年朋友要经常喝些豆浆。
2、海产品：心脏不好的老年朋友还可以多吃些海鱼，牡蛎，海带，海虾，紫菜等海产品，它们都富含多种营养物质，具有降低胆固醇，促进血液循环的作用，尤其是这些食物中还含有大量的欧米茄脂肪酸，对心脏功能具有非常好的保护作用。
3、黑木耳：它具有止血和活血等双向调节的作用，因此被称为天然抗凝剂，对防治心脑血管疾病和冠心病都有着很好的功效，所以老年朋友出现心脏不好的情况时经常吃些黑木耳，能有效改善自身的不适症状。
4、菠菜和胡萝卜：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有润肠通便的作用，尤其是菠菜富含叶酸，可以有效降低患上心脏病的几率，而胡萝卜富含的胡萝卜素可以转化成维生素A，具有促进血液循环的作用，从而能使血管保持畅通而防止发生中风的情况，所以老年朋友心脏不好多吃些菠菜和胡萝卜，对身体是很有好处的
要养成良好的生活和饮食习惯，而且要进行适量运动，可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力而保证心脏的健康。

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