运动让衰老的速度慢下来

运动让衰老的速度慢下来

古代皇帝怕老，经常吃一种可以延年益寿的丹药，而在现代，人们为了延缓衰老，经常吃一些保健用品。其实能够让衰老慢下来的最管用的还是运动，运动有益于健康，运动能使人年轻。

运动如何对抗衰老的？

运动能够对抗衰老主要的原因是运动可以让身体的各个器官年轻起来，所以我们常听到40岁的年龄却有20岁的身体，经常锻炼，能够让人的心肺功能年轻。

运动对抗衰老的原因还在于能够促进身体的新陈代谢，提高免疫力。让很多疾病远离自己，尤其是一些慢性疾病。经常运动的人我们会发现走路十分轻巧敏捷，主要就是骨骼系统很健康。

运动还能改善心血管疾病，延缓大脑的衰老。日益发达的经济生活，让我们身体的营养过剩，缺乏锻炼，使得血液粘稠度增大，各种心血管疾病、中风问题偷袭中老年人。经常运动的话可以改善大脑的血液循环，让人们的大脑活跃，身心健康，生活态度也更积极。

人体哪些部位容易衰老呢？骨骼系统、呼吸系统、血液系统都是最容易衰老的。

几种可以减缓衰老速度的运动，让衰老速度慢下来。

闭止单脚站立

在家每天能单脚站立锻炼，每天坚持10-15分钟，闭目单脚站立能测试出人的身体肌肤情况，闭目单脚站立的时间越长，其身体的衰老速度越慢。

跑步

每天都能跑跑步，进行慢跑，最好是夫妇两人一起去跑，女的一般能够跑的慢一点，男的可以和女的一起跑速度才能慢下来。要么夫妇两人一起边跑步一起边说话，速度才能慢下来，慢跑让骨骼关节都能够活动起来，身体血液循环起来。

爬楼梯

现在我们都住高楼，每天都能够爬爬楼梯，可以锻炼肺活量。不要贪快坐电梯。慢慢的爬楼梯，爬上去再爬下来，有略微的小喘即可。

爬山

一周可以抽出一天时间出去爬爬山，经常不运动的人可能爬一会儿就气喘吁吁，可以刚开始爬的时候放慢速度，不要爬太快，慢慢的轻松的往上爬，边爬可以边聊着天。

跳舞

每天拿出半小时的时间能够跳跳舞，因为跳舞能够锻炼心脏，进行有氧运动。

出汗

多出汗，出汗水可以帮助排出体内的，反是二十到三十岁的人，每周至少排汗3-5次，可以提高身体免疫能力，出汗能够减缓衰老期的到来。

越运动越年轻，让人体更健康，提高免疫能力，为身体找回健康活力。尤其是有氧运动，可以增强人的肺活量，可以防止老年痴呆，让骨骼更强健。

运动可以延缓衰老吗

运动可以延缓衰老吗

你知道运动可以延缓衰老吗吗？很多人在生活中都会运动，运动对人体的好处有很多，其中一点就是可以延缓衰老。我已经为大家搜集和整理好了运动可以延缓衰老吗的相关信息，一起来了解一下吧。

运动可以延缓衰老吗1健身运动具备减缓脆化全过程的实际效果，健身运动的功效在科学研究中能够分成2个层面。最先健身运动的情况下，身体儿童生长激素的浓度值会升高，由于儿童生长激素能够在人体脂肪组织，降低它的沉积，并且能够让人体的肌肉蛋白质提升，因此人体会更健壮。另一方面，健身运动的全过程中，心跳加速、体温上升，一切正常的情况下，锻炼身体的话刺激性人的大脑代谢脑啡，这类物质让人觉得开心，且不容易疲惫，尤其是在睡眠质量以前，有适度的健身运动，因为脑啡提升，让人心态及人体的支撑力释放压力，有显著的助睡眠实际效果，也因为人的睡眠质量得到 改进，人的精神也会出现发展!

应当多做灵活性佳的有氧运动减肥

说白了有氧运动减肥就是指人体肌肉在健身运动时能够将工作压力均值分散化到全身的肌肉组织，由于工作压力均值且较柔和地加诸在肌肉细胞上，以致于肌肉在健身运动时屈伸的支撑力相同，但肌肉长短不一样，目地取决于获得人体柔和的灵活性，人体组织不容易承受氧债，并且血液在肌肉与血管中的总流量均值，人体并不会产生一切形状的氧气不足，特别是在对心脏的负载没有一切的杀伤力，能够提升脆化中的人体对外开放在消耗和环境压力的耐受力，实际上这就是人体最需要的“有氧运动减肥”。

看完了上边的文章内容之后。坚信大伙儿针对为何健身运动可以防衰老早已拥有一定的掌握。自然这一健身运动并并不是指全部的健身运动。只是指一些有氧运动的健身运动，那类太过猛烈的健身运动就想要了。假如你没要想在再次衰退下来，想挽救自身的青春年少，那麼就要健身运动吧!

运动可以延缓衰老吗2 （1)内分泌系统：

健身运动可提高内分泌系统的作用。喜好健身运动的人心脏收拢强有力，排血条提升，营养成分心脏的冠脉的规格会增大增粗，心脏的血供可能获得改进，全身血管的延展性提高，主动脉粥样硬化可能获得减缓，心脏功能提高，血压与心跳对各种各样状况的适应力也将提高。

(2)呼吸道：

健身运动可改进吸气作用。身体在健身运动中需要吸入大量的co2，排出来很多的二氧化碳，因此肺功能扩大，残气量降低，肺功能检查就可以提高。吸气作用好，有益于身体保持充沛的活力，延迟人体的脆化全过程。

(3)消化道：

健身运动可提升消化道的作用。人到健身运动时要耗费一定的.动能，健身运动就提高了身体营养元素的耗费，并使全部机体的新陈代谢提高，进而提升了胃口。健身运动还推动肠胃肠蠕动，消化酶代谢，肝脏、胰腺的功能也会获得改进，使全部消化道的作用都获得提升，为中老年的身心健康出示优良的物质确保。

(4)中枢神经系统：

健身运动能够改进中枢神经系统作用。健身运动是在中枢神经系统操纵下的融洽活动，坚持运动的中老年常主要表现的机体灵便、聪明智慧、精力旺盛，这更是中枢神经系统作用健硕的主要表现。健身运动可推动脑的血液循环系统，改进大大脑神经的co2和营养成分供应，减缓神经中枢系统的衰退全过程，提升其工作效能。这对脑力劳动而言，特别是在关键。反复的肌肉活动训炼，使中枢神经系统激动和抑止的调整工作能力日趋健全，进而调整大脑皮质的作用。非常是轻轻松松的健身运动，能够缓解神经肌肉的焦虑不安，接到释放压力镇定的实际效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都是有优良的医治功效。

(5)运动系统：

健身运动使壮实，骨质增生提高。健身运动自身便是对骨骼的伸展，恰当的健身运动能够提升肌肉的收拢与左室工作能力，肌肉组织变宽，肌张力提高。健身运动能够改进全身的血液循环系统，肌肉、骨骼的营养成分也足以改进，骨骼的物质新陈代谢提高，使骨骼的延展性及延展性提升，进而减缓了骨的脆化全过程。并可避免骨质疏松、骨关节病退行性变改变、关节疼痛等症。

(6)内分泌系统：

健身运动对内分泌系统，非常是对调整基础代谢起关键功效的脑垂体——肾上腺系统及其胰腺等消化腺的作用，影响更大，通常得到 明显的改进。坚持不懈长期性锻练所出现的身体构造和作用的优良转变，如肌肉的丰盈、骨骼的健硕、肌腱的柔韧性、血管的延展性、心脏的变厚、毛细管网的增加等，无一不是在内分泌系统的调整下产生的。健身运动能改进糖酵解，预防糖尿病;健身运动能减少血胆固醇，避免动脉硬化;健身运动能推动不必要人体脂肪的运用，避免长胖;健身运动能改进性机能，和谐性生活，这些。这种都和内分泌调整作用的改进相关。

(7)人体免疫系统：

当今世界各国专家学者一致觉得，体育竞赛能够激发人体免疫系统的应激反应工作能力，使免疫器官防衰老，增强免疫作用。她们从实践活动中得到那样一条规律性：机体的衰退——免疫功能降低、锻炼身体——提高免疫、提高身心健康——防衰老。

从所述得知，健身运动对机体系统结构均有颇多好处，这也就怪不得十八世纪荷兰医师蒂萦曾讲到：

“健身运动就其功效而言，基本上能够替代一切药品，可是全球的一切药物并不可以替代健身运动的功效”

如今发觉健身运动的功效了吧。健身运动既能够增强体质，又可以具有减肥瘦身的功效，今日根据网编来详细介绍大伙儿要了解健身运动还可以避免衰退。在生活起居中，我们能够根据健身运动来做到我们所需的目地，可是一定要坚持不懈，提高本身的抵抗能力提升本身的免疫能力。

运动是延缓衰老最有效的方法，没有之一

【一】一个人想要延缓衰老，最有效的办法就是加强体育锻炼。

为什么说加强体育锻炼是人延缓衰老的最有效方法呢？因为运动可以增强我们身体的抵抗力，增强我们的免疫力，减少疾病的发生，同时也会让你的身体充满弹性和活力。
有科学研究表明：“长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。”

其实，当你在进行运动时，无论是去健身房进行一小时的锻炼，还是在家附近散散步，此时，你整个人的身心都是放松的，自由的，甚至是愉悦的。

而如果总是坐着不动，或者躺着不动，不仅不利于身体的健康，也会让你整个人看起来颓废不少。

【二】体育锻炼分为哪一些呢？

其中我们日常生活中的体育锻炼又分为有氧运动和无氧运动。而我们平常做运动也需要注意多结合有氧运动和无氧运动，这样才能达到更好的效果。

①有氧运动，在身体充分供氧下进行，强度低、有节奏、持续时间较长，如游泳、骑车、慢跑、跳绳、有氧操等，能消耗掉脂肪，适合减肥和减体重。

②无氧运动，在肌肉“缺氧”下进行，强度大，需爆发力，如健身房的器械训练、举重、100米短跑、俯卧撑、引体向上等，能让肌肉线条感十足，适合增肌和塑形。
【三】新手应该如何开始体育锻炼呢？
如果一个没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，先提高自己的心肺功能，增强自己的体能，让身体有一个运动适应期，也叫做身体的过渡期以后，然后再加上无氧训练。
①首先刚开始的时候，可以先从慢跑开始，比如先坚持15～30分钟的慢跑，如果一开始慢跑都坚持不了的话也可以改成快走形式。等基本上坚持个10天左右的时间，身体能适应这个强度了。

②到了半个月～一个月的样子，这个时候你的心肺功能已经提高了，这个时候身体已经完全能适应15～30分钟的慢跑强度了，那就可以加快速度或者增加时长了。

③等到了2～3个月左右的样子，如果你坚持了下来，那你整个人的气质一定有很大的变化。这个时候可以慢慢开始做一些无氧运动进行塑形了，比如说去健身房开始有计划的器械训练，开始安排有计划的肌肉训练。

当你有意识的把运动养成了一种习惯，相信我，坚持下去后，你会发现不一样的自己，你会比同龄人活得更年轻，一段时间后一定会有人夸你怎么越活越年轻了。
【四】现在开始锻炼身体意味着什么？意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！人生漫漫，不同的选择将会铸造不同的人生。
相同的年龄，但从外观上这对比一下就出来了！让多人不禁感叹，运动和不运动，简直就是两种状态，两种人生！

前几年爆红的80多岁走T台的最潮流大爷王德顺，和当年同样80多岁的杨振宁教授对比。王德顺大爷可是健身房的常客。

同样的年龄，同样是明星，但是一个看着就像“小鲜肉”，被称为“不老男神”，一个看着就有点“油腻”，被称为郭大爷。
有一次在一个节目中，林志颖和郭德纲同台，林志颖说了一句：“再不疯狂我们就老了。”紧接着郭德纲调侃林志颖说：“你再不老我们就疯狂了。”

同样还有我们的“国民男神”刘德华和著名演员“范伟” ，单从外观上就有明显的距离感，没有对比就没有伤害！

所以，现在立刻马上行动起来！

一个人想要延缓衰老，最有效的办法就是加强体育锻炼，没有之一。

怎么运动可以抗衰老

女人抵抗衰老最好的运动

女人抵抗衰老最好的运动，我们经常说：生命在于运动。但据很多科学的研究表明，运动也可以使我们的寿命变长，还能帮助女性抵抗衰老，那么女人抵抗衰老最好的运动是什么呢？

女人抵抗衰老最好的运动1 1、跑步：女性最好的抗衰老运动

歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。

跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。

2、每天步行半小时。

像这样的运动的确有作用，步行去小区的杂货店，而不要开车；看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上；播广告时练习举重，而不要吃薯条；出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。

3、伸懒腰打哈欠。

为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的.充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。

一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。

打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。

伸懒腰、打哈欠的最佳方法：

（1）起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。

（2）将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。

（3）然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。

这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。

女人抵抗衰老最好的运动2 女人抗衰老方法1、爬楼梯

一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。这种运动可以有效预防痘痘和粉刺，使肌肤更加光滑润泽。

女人抗衰老方法2、羽毛球、网球

除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是最少的，因此，因为缺少运动而长时间保持同个姿势，颈部很容易产生皱纹。

打网球、羽毛球这样的运动，颈部不由自主地随着球前后左右转动，在运动中颈部能得到很好的锻炼，就像是做了按摩一般，能够有效消除颈部皱纹。

女人抗衰老方法3、健步

健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的`改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

女人抗衰老方法4、游泳

游泳是最好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。

当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

女人抗衰老方法5、瑜伽

在做瑜伽的时候，身体皮肤完全放松，十分有利于细胞的生长和自我修复，细胞分裂速度大大加快，要比平时高八倍之多。

同时，身体的各部分神经也得到了充分放松，全身循环速度加快，十分有利于身体毒素的排出。在所有运动中，瑜伽是排毒效果最好的运动。长久练习瑜伽能有效保持皮肤水分，防止皮肤干燥，使皮肤变得水嫩光泽。

女人抵抗衰老最好的运动3 一、爬楼梯

做一定的爬楼梯运动，首先不会过于剧烈，同时也会较快的出现排汗的现象，无形中可以排除身体和皮肤中的垃圾，让皮肤光滑润泽。当然需要注意的是运动量哦。

二、球类运动

羽毛球、网球、乒乓球都是不错的选择。这类运动有个共同点，就是对颈部有非常大的好处。这类运动能锻炼平时不常活动的颈部，不仅可以帮助女性体态优雅，也能促进大脑血液的供给，有益睡眠哦。

三、瑜伽

瑜伽风靡全国，相信不少女性都有接触。在瑜伽的过程中，女性皮肤会完全放松，十分有利于细胞的生长和代谢。有研究表明，女性在瑜伽的过程中，细胞的分裂速度较平时提高有8倍之多。长久练习瑜伽，对皮肤、肌肉及骨骼都有较多的益处。

四、游泳

很多人可能不知道游泳的好处，但是40岁之后的女性一定要知道！首先游泳的时候，你处于水的包围之中，水温较你的体温会有8~10度的一个温差，这会加速你的细胞代谢，并且及时中和你身体散发出来的热量。

且水中压力较空气中的大，自然促进皮肤和肌肉紧致细腻。并且能帮助提升肺活量。40岁之后的女性非常适合这项运动。

什么样的运动能延缓衰老

什么样的运动能延缓衰老

什么样的运动能延缓衰老，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，现在分享什么样的运动能延缓衰老技巧。

什么样的运动能延缓衰老1 大步走

【看看功效】

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

【正确的走法】

首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。

大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。

每一步都要比平时走路的`步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15~20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果。

跑步

【看看功效】

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

【正确的跑法】

跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1~2天。

拳击

【看看功效】

健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

【练习方法】

参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。

每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。

什么样的运动能延缓衰老2 深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。

采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。专家还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

力量训练能改变老龄化基因

仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。专家说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”

这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。

研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

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