老年人怎样维护心脏健康

老年人怎样维护心脏健康

一些电视广告经常用“六十岁的年纪，三十岁的心脏”来形容身体健康的老年人，从侧面说明了心脏对老年健康的重要性。

据医学统计，在老年人所患的疾病中，大部分都与心脏和心血管有关，坚持以下预防措施，能够有效的减少心脏病和心血管疾病的发作的危险，促进老年人健康。

饮食注意低盐低脂低糖

老年人摄取盐分过多，会增加心脏负担，减少血管弹性，引起血压升高，摄取脂肪过多，会在血液中积累，导致血液黏稠，影响血液流通，并增加血栓形成的危险。糖对老年人健康没有任何好处，反而会增加老年人患上糖尿病的危险，引起代谢系统疾病，严重影响心脏和血管健康。

戒除不良生活习惯

现代医学研究发现，除了一些遗传的因素之外，大部分老年人心脏受到损害与长期养成的一些不良生活习惯有必然的联系，比如熬夜、酗酒、抽烟、赌博等习惯，都是心脏疾病发作的导火线。

熬夜不仅会导致老年人睡眠不足，引发心率失常，而且会影响肝肾功能，导致心力衰竭。

吸烟是对心脏健康最有杀伤力的恶习，它能引起副交感神经紊乱，使得血压不受控制，还会导致血管老化和血液循环不畅，是老年人保护心脏必须戒除的。

酒精容易损害肝脏健康，影响肝对血液的净化，进而影响心脏。

赌博让老年人长时间的处于高度兴奋之中，血压波动很大，最容易引起心脏病急性发作。

因此，老年人应当力求做到戒烟戒酒，生活规律，保持充足睡眠和良好习惯，保护心脏健康。

适当运动锻炼心脏

老年人适当运动，可以促进血液循环，消除血液瘀阻，减轻心脏负担，对心脏健康很有好处。但老年人不适合进行剧烈的活动，更要避免在运动中出大汗，否则容易引起突发的心脏问题，最适合的运动是散步，每天1小时以上，会对心脏起到较好的养护作用。

老年人想要保护心脑血管健康，该掌握哪些养生技巧？

心脑血管疾病对人体非常有害，其并发症的风险也很高，心脑血管疾病与日常饮食息息相关，因此科学合理的饮食对于减少心血管疾病风险，同样非常重要。心脑血管疾病通常是指由高血脂，高血压和浓血引起的心脑血管系统供血系统问题引起的疾病。它主要包括缺血性疾病和出血性疾病两种，心脑血管疾病对患者，尤其是50岁以上的中老年人具有相对较大的健康危害。

心脑血管疾病发病率相对较高，具有高患病率，高发病率，甚至高死亡率的特点。由于心脑血管病的高发病率和相对较大的健康危害，有必要在平时保持警惕，及时进行积极的预防和治疗，以免危害健康。保持规律的生活，注意劳逸结合，确保充足的睡眠时间和睡眠质量，了解生活，学会放松，必须放松生活。注意保暖，春季早晚的温差较大，很容易引起疾病心脑血管。因此，应注意保暖措施，不要让身体受凉， 外出时应该多穿些衣服。

为了心理健康，您必须学会在平时控制自己的情绪，保持精神饱满和乐观。不要被生活的不幸所影响， 不要因为一件小事而生气，因为情绪激动是心脑血管疾病的禁忌。尤其是冠心病，高血脂和高血压等患者应该学会放松自己，饮食要健康，保持日常饮食的多样性和平衡，多吃全谷物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃木耳，黑豆和黑米，并多吃醋。 油炸食品应避免食用，脂肪和肉类及动物脂肪也不应食用。戒烟戒酒，最后不要吸烟或饮酒，酒精会扩张血管，加速血液流动，并增加脑血量，饮酒后容易发生急性脑出血。

定期喝水，在许多情况下，老年人对口渴的反应较慢， 即使身体缺水，他们也可能没有注意到，最好定期喝水。 早上喝500毫升冷水，一天三餐多喝水，最后，我们必须注意定期检查， 建议45岁或50岁以下的人每年去医院检查一次。 如果您已经患有心脑血管疾病，建议每六个月检查一次，并应遵照医生的建议严格控制长期口服药物。阅读后，如果您有什么要说的，请发表评论。

老人保护心脏有哪些方法？

心血管疾病是威胁老人健康的一大杀手，在天气渐凉的季节更是增加了患病风险。保护心脏是当务之急，那么老人如何保护心脏健康呢?不如跟着我一起来学习老人保护心脏的相关方法吧!

老人保护心脏的方法 1、脚部锻炼，养护心脏

人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液回圈非常有益。

增加脚部柔韧性的锻炼也很有必要。足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。或在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

2、起床宜慢，平稳血压

有研究发现，清晨心脏病发作危险增加40%。原因是，人体清醒时，体内就会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之升高，耗氧量也会增加。一觉醒来，身体处于脱水状态，血液浓度更大，流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖，如果爱晨练，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。如果正服用β阻断剂，最好在晚上上床前服用，这样清晨药效才能达到最佳状态。

3、释放压力，放松身心

心脏健康和心理、精神状态联络密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。比如，一个健康人在精神紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。

专家指出，人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

4、做手指操，养护心脏

所谓“十指连心”就是说人的十个手指与心的关系十分密切。因此，经常活动手指，无疑会增强心脏功能。同时由于每一根手指都有经络，经过四肢直接通到头面及脑的深部，所以运动手指时，就可 *** 到大脑里不同的中枢。透过各个经络，对大脑不同区域产生不同功能的运动效果。

做时先吐气握拳，然后再用力吸足气并放开手指，这样可以使头脑轻松。接着用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，依次揉捏到小指，每指做10秒。做完后换手操作。接着，再吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做若干次。***注意：握拳时将拇指握在掌心***以 *** 各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指;用拇指按压各指指根，以 *** 各经络。最后双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次结束。

5、大笑三次，保护心脏

压力积累出的“闷气”会在体内蔓延，长此以往，容易使心脏“受伤”。此时，老年人可以通过以下方法给心脏“释压”。每天大笑三次。一项对观看喜剧的癌症患者进行的血样检测发现，他们在大笑过后，体内正常细胞的活性会大大提高。研究发现经常唱歌能增加人体内免疫细胞的数量。多做深呼吸，尤其是到空旷的地方大喊几声，也可以为自己减压。

6、饮食有常，保护血管

如果这顿饭有大鱼大肉，或者自己觉得吃得有点撑，那么饭后就是心脏病人的高危时刻。多项研究表明，高脂肪和高碳水化合物饮食会导致血管收缩，血栓危险加大。人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

心脏病人切忌暴饮暴食。如果实在忍不住，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液变稠。

7、合理运动，强壮心脏

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液回圈，增加血管弹性，降低血压。

建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

8、注意保暖，保养心脏

研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季减少户外活动，忌食生冷。

风寒是秋冬季冠心病复发的主要诱因，要特别注意头部、手部、脚部的保暖。外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水烫烫脚，夜间上卫生间时要注意穿衣服。

9、补钾排钠，保护血管

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。

钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

老人护心的食物1、杏仁

杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还有维生素E和精氨酸，可以防止血小板凝结，降低心脏病风险。护心吃法：杏仁热量高，要控制总摄入量。最好用磨碎机将其磨成粉状，拌入菜中或是撒在饭上，可充分吸收杏仁营养。

2、人参

中医认为补气药物可以保护心肌，增强心脏功能，对于高血压控制有帮助。护心吃法：除非体质很虚弱，否则不当的补气只会造成反效果，让病情加重。尤其已经出现口干舌燥等实热证的人，更不适合使用人参。一般血压状况稳定的人才可使用人参，血压不稳或刚出血后，不建议大量服。最好由医师辨别体质，且建议由少量开始服用。

3、当归

富含B族维生素和矿物质的当归，具有补血功效，在传统中医典籍里有活血化淤功能，也是治疗心血管疾病的药物之一。护心吃法：最好经中医师诊断后服用。当归偏热性，体质燥热者不宜使用;肠胃功能较差的人食用，也容易出现腹泻问题。

4、薏仁

属于水溶性纤维的薏仁，可以加速肝脏排除胆固醇。护心吃法：将薏仁煮饭。一碗薏仁加一碗半的水，放进电饭锅里煮熟。煮好后分成小包装放进冰箱冷冻室冷藏。煮饭时可将冷冻薏仁稍解冻，放入饭锅与大米一起煮熟。这种方式不但可以控制大米与薏仁的比例，由于经过再次烹煮，薏仁会变软，更好吸收。

老人应该如何保护心脏？应该做好哪些保护措施？

年龄大了，老人就要保护好自己的心脏，这样才能避免心脏疾病给人身体造成的伤害。所以老年人在平时要做好对心脏的保护工作，这样才能免受其害，享受健康的生活。 预防高血压 老年人在平时除了要关注自己心脏情况，也应该对血压引起注意，因为如果如果你的血压升高了，那么心脏就要更加用力的去工作，然后把血液传送到身体的各个位置。所以为了让心脏的工作更为正常，大家务必要关注自己的血压情况，而且如果老年人血压比较高的话，又没有得到积极的治疗，那么就有可能会发生中风和肾脏方面的疾病。 做手指操 为了让心脏得到更好的保护，大家在平时可以多做一些十指操。因为我们的手指和心脏有着密不可分的联系，所以如果你能经常让手指得到活动的话，那么也能让心脏功能变强一些。而且我们的每根手指都是有经络的，在平时如果能做手指操的话，那么还能对我们的大脑中枢产生 *** ，达到大脑运动的功效。 学会放松 想要保护好自己的心脏，就要学会放松。在平时大家可以平躺在床上，然后把双臂放在两侧同时放松双臂，做几次深呼吸的东西，然后我们把脚趾头位置上的肌肉收紧一些，几秒钟之后再放松。这样每天进行几次，完成之后再做些深呼吸的动作，慢慢起身就可以了。 多吃复杂碳水化合物 老年人想要让要保护好自己的心脏，那么就要多吃一些复杂碳水化合物的食物，因为这种食物里面有丰富的淀粉还有纤维，如果大家能多吃一些的话，那么身体内就能达到释放能量的效果。一般来说符合这种物质的食物有谷类的食物，还有燕麦，前面，土豆等。 少吃盐和钠 保护心脏，就要降低盐的摄入量，而钠是盐中的一部分，所以大家在吃东西的时候要选择，低盐低钠的食物，像平时要少吃一些腌菜，还有香肠等食物。 老人在平时务必要做好心脏的保护，而且以上几点在平时也应牢记在心。这样才能让心脏更健康，才能让自己免受心脏疾病的侵扰。另外老年人在饮食方面也应注意，尽量不要吃一些甜食或者是比较咸的食物。这对健康都非常的不利。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

有什么保养心脏的好方法？

如何保护心脏健康?
1、食用猕猴桃
猕猴桃可以保护你免受心脏疾病困扰。挪威奥斯陆大学的研究显示，猕猴桃可以使血小板结块发生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
　2、控制体重
控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动，通过健康的方法减肥，才能使心脏更健康。
3、用橄榄油烹饪
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，因而有益心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康的多种抗氧剂。
4、每天吃个苹果
苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。
5、多瞌睡保护心脏
减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。
　6、少吃盐
美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内，约三分之二汤匙。从前他们建议，每日吃盐2300毫克以内。盐会导致高血压和心脏疾病。吃菜少放点盐，还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。
　7、避开污染空气
华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。
　8、早餐喝点纯果汁
橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分。
9、笑口常开
研究发现，观看幽默电影时会使人的血管扩张，而观看压力电影时会使血管收缩，血管直径差距达到30%—50%。欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此想要让心脏时刻保持活力，就要保持开朗心情，笑口常开。
10、每周夫妻生活两三次
《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，夫妻生活能对心血管系统起到保护作用。
11、保持骨骼健康
《内科杂志》发表的研究显示，确诊为类风湿关节炎的患者60%可能会出现心脏病发作，因此出现骨关节问题要及时就医。
　12、戒烟限酒
酒精能直接损伤心肌，令心房扩大，干扰心脏的正常节律，造成房颤，此外，吸烟也会对心脏带来不利影响。因此，男性应该像大多数女性一样，戒烟限酒。
13、少吃甜食
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。
15、吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明，饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。
　16、半分钟6次深呼吸
研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10—15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。
　18、每周两三次有氧运动
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。
　19、减轻压力
《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者，加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说：“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，减轻压力能够更好的保护心脏。
20、每天散步半小时
人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
　21、御寒保暖
英国伦敦大学医学院的一项研究发现，气温降到12摄氏度以下，每降低1度，心脏病发作风险会增加2%。
22、每周晒太阳20分钟
苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/15240.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 老年人服用药酒养生要谨慎

下一篇: 推荐老人吃的三道菜