老年人要保持心理上的健康(老年人心理健康教育的主要内容)

老年人要保持心理上的健康

身体健康应包含身体和精神两个方面：身体没有病只是一个方面，例如：一位老年人，身体检查没有任何疾患，但精神呆木，反应迟缓，这就不能说这位老年人是个完全健康的人。只有身体和精神都好，身心健康，才是真正的健康。虽然说保健内容包括身体和精神两个方面，但精神健康是很重要的。

心理保健在今天已成为一门重要的学科，伴随科学的发展，使它不论在理论上，或是防病技术上，都达到新的水平，远远超过历史上任何时期。

从古至今，保健在概念上始终是一致的。在中国，几千年以前人们就注意到这个问题。不过那时候不叫保健，叫“养生”。养生学最早出现于商周时期，以后又有发展。养生一词，广义地说是护养、保养生命，以达到长寿的意思。

古代养生学，把身体称为“形”。形，包括身体的脏腑、皮肉、筋骨、脉络及布满其间的精血。把人的精神称之为“神”。神，是指人的精神思维活动。中国第一部医学名著《黄帝内经》说：“形神兼养，首重养神”。又说：“得神者昌，失神者亡也。”把“神”（人的精神因素）看成是一切生命活动的主宰，是生命存亡的根本。这样说并不为过，也是我们较为提倡的。

人的心理健康是保健中的重要方面，我们需要关心一下心理素质的培养。人到中老年，就进入了一个“非常时期”，从积极方面讲，中年是立身创业的时期，工作、理想、生活、喜好，都能达到生命的灿烂高峰，是人生的辉煌时期。

同时，人到中年也进入了“多事之秋”，这时工作压力，家庭负担，社会责任越来越重。中年妇女又遇到令人心烦的“更年期”，这时不仅需要有较强的体力，更需要有良好的心理素质来承受繁重而复杂的外冲击的考验。

人到老年，虽然已进入相对平静时期，但是，为了推迟衰老的脚步，使生命保持更长一些，不仅需要合理的营养和适当的活动，同时更需要极好的心理素质。

老年人的心理健康是延年益寿的一个关键，不健康的心理，可催早衰，这是被许多事实所证明了的。

老年人心理特征变化是什么呢？这就是智力变化、性格变化、情绪变化、意志变化、行为变化以及退休等带来的孤独感、忧郁症与面对衰老、死亡的心理等。

老年人智力变化的特点是反应慢、接受信息慢，60-70岁上下的老年人的智力则没有明显下降的现象。性格变化上会因环境改变而改变，如不能很好适应环境的变化，就会导致焦虑、喋喋不休，情绪波动剧烈以至得过且过等性格的产生。

老年人的意志变化虽不明显，但随着身体机能的衰退，常出现力不从心之感。由于老年人躯体的各系统都出现老化，视、听、嗅、触等感官灵敏度下降，中枢神经系统的兴奋，抑制功能减退，神经细胞的恢复延长、激素分泌不足，消化道屏障作用减退，骨质疏松，心脏负荷能力下降，肺通气量及肺活量减少等，这些也都会导致心理机能的改变。

此外，家庭对老年人的态度，往往也是直接影响老年人生理卫生的重要因素，特别是晚辈对老年人的不尊重、嫌弃、不耐烦、不和睦，容易使老年人产生自卑、自惭、自负的心理，从而导致心身的疾病。

亲朋的相继逝世，往往也会带给一些老年人的自悲、自怜心理，有的还产生大有末日来临之叹。除上述因素外，还有诸如婚姻、子女、经济、健康以及个人某些需要是否得到满足等，也都会影响心理健康。

怎样克服心理上的障碍，保持心理的健康呢？

应该正视现实，使自己的期望价值低于或相等于现实价值，不致因愿望同现实不符而发生心理冲突。常使自己处于“知足常乐”的心境之中，不致使自己因某些愿望无法实现而烦恼苦闷。

积极克服不良的个性，诸如偏激、固执、暴躁、忧郁、多疑、焦虑、过敏、孤僻、不合群、犹豫不决等等。这些不良个性会直接影响人们情绪与心境，引起恶性刺激。虽然克服起来不大容易，但要时刻意识到并注意克制，经常提醒自己努力改变它。

保持乐观稳定情绪。遇事要站得高、看得远、想得开，不焦躁，不烦恼，学会自我调节情绪。认识到人生的意义是奉献，而不是获取。摆正个人在集体中的位置，从集体事业的发展中感到无限乐趣，以积极态度克服各种困难，即使疾病缠身，也应与疾病作顽强的斗争，而不被疾病所压倒。

培养新的兴趣，充裕丰富自己的生活，诸如集邮、钓鱼、书法、绘画、种花、养鱼、养鸟、看戏、听音乐、做操、练拳、下棋、看书报，等等，都是调节自己情绪，自找乐趣的有益身心的娱乐活动。这是促进身心健康、使其延年益寿的好办法，可以选择适宜自己的形式，使生活内容过得充实、丰富起来。

老年人心理健康教育的主要内容

一个人的心理健康是很重要的，尤其是老年人更得拥有一颗健康的心态，心理健康对老年人养生有很大的帮助，身体的衰老是阻止不了的，但心理衰老的步伐是老人们自己可以遏制住的。在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。 老年人要如何延缓心理衰老?
1.参加体育锻炼：体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。
2.处理好人际关系：对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽。
3.保持积极的精神状态：积极的精神状态，主要为进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。 一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。
4.多用脑，勤思考：大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。 老年人心理健康的标准是什么呢?
与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。
2.保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
3.具有一定的学习能力。在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。
4.充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。
5.充分地了解自己。就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。 6.生活目标切合实际。要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”

浅谈老年朋友该如何保持维护心理健康

步入老年的朋友们都比较注重养生，因此他们每天参加运动，合理饮食，对健康有了更高的要求，然而有时会忽略了心理健康，人到了老年，身体各个方面都随着年龄的增长而减退，这是老年人正常的生理改变，但与此同时心理也在发生着变化，如果不加以重视就会产生一些心理问题，比如情绪激动为了一点小事就发脾气，固执己见，自以为是，多愁善感，疑神疑鬼等，这些心理问题给老年人平添了许多烦恼，心理学家对健康的含义有了更深刻的解释，一个人除了要有一个健康的身体外，还需要有一个良好的心理状态，以及社会适应能力，那么老年人如何保持健康的心理状态呢？

首先善于交友，建立新的社交圈子，积极的参加自己感兴趣的活动，比如唱歌、跳舞、绘画、书法、摄影、参加公益活动等，既要保持老朋友的关系，又要结交新朋友，和朋友们经常聚聚聊聊天，在集体活动中从他人身上借鉴相互取长补短，进行思想上的交流，使自己心情舒畅，快乐充实的生活。

淡泊名利，学会取舍，随着社会经济的发展， 诱惑随处可见，如何取舍就是个选择问题，而知足常乐，淡泊名利是一种崇高境界的心态，是人生所修行的目标，有了这种心态就不会在名利诱惑中随波逐流，更不会在世俗中攀比嫉妒，保持一颗平常心，宽容大度，有了这样的好心态，遇到任何事情都会往积极的方向想，坦然的从心里接纳每一个人，为人处事就会更智慧。

保持乐观的心态对生活充满信心，首先以健康为第一要素，进行适当的运动，这样对身体有很大益处，可以增强体质抵抗病毒。合理膳食，均衡营养，合理安排起居作息，保持良好的生活习惯，与大自然的活动规律相适应，保持充足的睡眠。有了健康的身体就有了良好的心态，遇到生活中的烦恼事，不要郁郁寡欢心神不宁，要放松心情，可以通过心理暗示，目标转移等途径把坏情绪及时释放出来，保持乐观的精神，，培养健康的心理。

做个潇洒爱美的老人，爱美之心人人有之，老年朋友也不例外，穿着大方得体的服装，把自己收拾的精致漂亮，使自己心情愉快，也是热爱生活的一种表现，它有利于焕发青春，维护身心健康，这不仅是老年人的追求，也是社会文明进步的体现，无论多大年龄都要活出精彩，最美不过夕阳红.

制定有目的的旅游计划，退休后的老年朋友们可以有充足的时间来享受生活，那么有计划有目的的旅游是不错的选择，不失为一种健康增寿的好办法，现在社会尤其是大城市的空气污染和拥挤的人群，以及噪音等给老年朋友们的健康带来了很多不良影响，到大自然中去，在欣赏祖国大好河山，青山绿水的同时，彻底的放松心情，有条件的老年朋友也可以考虑出国旅游，退休前忙于工作或者这样那样的原因没有出去旅游的条件，现在退休了各个方面的条件都具备了，就可以规划出国旅游的计划，首先出国旅游可以拓宽视野，在出国旅行中见识不同国家地区的风土人情，观察丰富的人文景观，还可以了解各国当地的文化民俗，宗教信仰，品尝各国美食，在旅行过程中除了欣赏优美的景色，还可以获得愉悦的心情，享受异国风情带来的恬静舒适，每一次回味无穷的旅行，都可以成为我们美好难忘的回忆，也许我们曾经错过了青春岁月，但这美丽的夕阳必然成为我们人生一道绚丽的风景。

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