中老年人宜进行游泳锻炼(中老年人游泳健身的注意事项)

中老年人宜进行游泳锻炼

游泳作为体育竞赛项目，要求速度、力量、技巧，这对中老年人显然是有困难的。但是作为健身活动，则是很适宜于中老年人锻炼的。一些有游泳基础的老年人，因为尝到了游泳促进健康的甜头，乐此不疲，一年四季坚持锻炼。

初学游泳的中老年人应征得医生的同意，可从夏季开始，那时气温、水温都易为中老年人接受，容易适应。开始时，可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后可改在早晨游泳。

下水前一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。游程不宜太长、每次不超过五百米。游泳速度要慢，呼吸要平衡均匀，姿势以适应自己的习惯为好。如在江河里游泳，切不可进入急流、漩涡。中秋后也可改在室内进行冷水浴锻炼。有高血压、冠心病的人不宜游泳。

有时在下水游泳时，会出现皮肤发白的情况，一般来说，这是正常现象。人从陆地进到水里，温差较大，人体感到寒冷，皮肤往往变得苍白，以至起鸡皮疙瘩。这是因为身体突然受到冷水刺激，表皮血管收缩，影响血液循环而产生的反应。紧接着，身体各器官功能增强，物质代谢旺盛，热量增加，体表血管扩张，血液循环改善，身体感到暖和。这是身体已适应寒冷刺激的积极反应。

在水里游了一阵，有些人重新感到寒冷，皮肤又变苍白，以至嘴唇变青紫，浑身打颤，这表明人体不适应水中的寒冷环境，应立即上岸，马上将身体擦干，可喝点热饮料，活动身子，使身体发热。

中老年人游泳健身的注意事项

中老年人游泳健身的注意事项 1、游泳前严格进行体检

游泳与其他体育项目不同，是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，中老年人在参加游泳时，必须经过专业医生检查身体，并应征求医生意见制定自身运动处方。对于患有严重的.心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的中老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

2、游泳前充分做好准备活动

中老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

3、游泳池水温不能太低(区别于冬泳)

大多数中老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而中老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响中老年人的体温调节功能。因此，中老年人在水中慢走、慢游十至十五分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

4、游泳时不宜过度用力

游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对中老年人很不利。

5、高血压患者不宜游泳

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

6、游泳时出现不舒服立刻停止

中老年人应加强提高对疾病的防控意识，一旦出现身体不适，应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。

45岁的中老年人适合做什么运动？

中年人适合做什么运动？

推荐几个适合中年人的运动。

一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。

经常练习健身操可以增加关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。

二，跑步，这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便，适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步，膝盖关节会得到锻炼，灵活性会有所提高，也可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险，还能降低胆固醇，改善三高等疾病的症状。

对于年龄较大的人群，跑步时建议不要追求速度，以慢跑为主，跑步的频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。

三，走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化，还可以有效活动身体关节。

四，太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极的过程中注意力需要高度集中，大脑、手眼等器官都要相互配合。打太极能增加神经系统的灵敏性，改进柔韧性和关节的灵活度。

五，游泳。中年人经常游泳能增加新陈代谢，提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体，会减少对关节的负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。

总之要根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度，所有运动的前提应该是安全。

另外，不要空腹运动，空腹运动容易引发低血糖，很容易发生危险。

运动时间的选择也有讲究，饭后半小时到一小时以后可以进行轻度运动如散步，而中度运动要在饭后一小时。

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