中老年朋友做好日常的保健工作是相当重要的,如果平时不注重自己的饮食,没有好的饮食习惯是及其不利于自己的身体健康的,很多人都听说过三高五低,三高五低说的是中老年人的饮食原则,接下来就具体的了解一下。
三高:说的是高新鲜度、高纤维、高蛋白。高新鲜度是指食用的食品应保持新鲜;高纤维是指让体内的有毒物质通过消化系统排出体外;高蛋白可以从豆制品的食物及水产品中获得。
五低:即低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激。低糖分主要是少吃不含基本营养素的游离糖;低盐分是指每天不能超过6g盐;低脂肪是指摄入脂肪总量不能超过膳食总热量的15-30%,以预防冠心病、肥胖、高血脂症、癌症等疾病;低胆固醇指少吃动物脑、内脏等;低刺激指少食带有辛辣味食物。
七分饱:吃饭要控制,不要吃的太饱,不要吃到打嗝捧腹的地步,不要认为今天的胃口好就狼吞虎咽,大吃大喝,而应按时就餐,吃到七分饱就可以了。
老年人是需要自我保养的,平时的饮食务必要重视合理安排,多吃一些高纤维的粗粮及便于消化的食物。除了保证合理的饮食外,还要定期的接受必要检查,适当的进行一些运动也是很有帮助的,总之老年人的保健要注意的方面很多。
本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/10040.html.
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
上一篇: 老年人机能下降,需要哪些营养元素
下一篇: 用这4招赶走老人消化不良的症状