老年人机能下降,需要哪些营养元素

老年人机能下降,需要哪些营养元素

每个人都没有办法阻止自己变老，一旦上了岁数后，自己的体力活动能力会降低，这时需要补充一些身体的营养元素是很重要的，不仅有利于健康还能延缓衰老，那么对于老年人需要补充哪些营养元素呢?今天我们就一起来详细的了解一下，希望对老年朋友有所帮助。

1、蛋白质的补充!老年人随着年龄的增加，蛋白质的合成会严重不足，适当补充蛋白质是非常重要的。蛋白质主要分两类，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源，大豆、坚果、谷类等食物则是植物蛋白质的来源。值得推荐的是，鸡蛋中蛋白质利用价值较好，但因蛋黄含胆固醇较高，比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。吃鸡蛋时最好做成蛋羹，每天1~2个为宜。而胆固醇水平高的老人，可以适当多吃鱼肉，还能补充多种不饱和脂肪酸，有助降低胆固醇。

2、补钙!老年人要定期检测自己的骨密度，注意补钙。钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄入量仅在 500毫克左右，仅为推荐量的一半。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。

3、补铁!调查显示，我国各类人群的平均贫血率是20.1%，而老年人群的贫血率高于全国平均水平，这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。

补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。值得提醒的是，果蔬中富含的维生素C可以促进铁吸收，因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是，贫血不代表一定缺铁，也可能由于慢性病或缺乏维生素B12、叶酸导致，因此老人贫血要先查明病因。

除了上文介绍的以外，老年人还需要适当的补充锌元素和维生素D。在平时的饮食中可以通过一些水果蔬菜肉类中来提取。但是要注意营养补充要均衡，不要过度的补充某项营养元素，老年朋友一定要注重自身的健康状况。

老人不能缺哪些营养？

一、减少卡路里（热量）摄入

随着年纪变大，身体内肌肉也渐渐变少，新陈代谢也会放慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。

二、补充钙元素

上了年纪的女性，更需要增加钙元素的摄入量，因为女性在更年期之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

三、补充维生素D

维生素D能帮助钙的吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用，但随着年纪增长，人体对维生素D的吸收会变难。因此，老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。

四、补充欧咪伽—3脂肪酸

欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。

五、蛋白质不可缺

蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量，火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入，如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

六、少吃脂肪

研究表明，控制脂肪摄取量能够有效减少老年人患2型糖尿病和心血管病的风险。老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心。

七、多补水分

老年人即便不渴，也应该适时多进食一些富含水分的食物，尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。

八、多吃果蔬

老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说，都是不错的选择。

九、补些维生素B12

人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血，让人觉得乏力、疲惫。建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12，可以满足人体每日所需（0.005毫克）。

十、口味不妨重点

老年人的味觉和嗅觉退步，建议使用一些桂皮、姜黄等刺激味觉的调味料来代替盐的过量的摄入，这样可以避免老年人患高血压的风险。这些调味料本身还含有帮助人体抵抗疾病侵袭的抗氧化剂。

老人视力下降，模糊看不清，需要积极补充哪些营养元素呢？

大家好，我是陈医生很多老年人，觉得视力减退是正常现象，因此，也就不重视，可也正因为如此，往往等到眼睛视力，下降特别明显的时候，才想起来去医院，可今天，我要提醒大家的是，若是你突然出现视力模糊，看东西扭曲变形的症状，一定不要忽视了，这很有可能是老年性黄斑变性引起的。

那么什么是老年性黄斑变性？老年性眼睛黄斑变性又叫做，年龄相关性黄斑变性，一般发生在45岁以上，年龄越大，发病率就越高，典型的症状就是视力下降，视物模糊，视物变形，视野中央出现暗点等表现，严重时，甚至会出现失明，若是发现较早，能通过口服药物进行治疗，所以建议老年人，若是出现了视力减退的现象，应该及时科学的补充以下三种维生素

第一个就是叶黄素，叶黄素，它与玉米黄素构成了蔬菜、水果，花卉等植物色素的主要组成，也是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，人类的眼睛，它含有高量的叶黄素，而这种元素是人体无法制造的，我们必须靠摄取叶黄素来补充，维是缺乏的这种元素，眼睛就会出现失明，所以老年人可以适当的补充叶黄素。

第二个就是维生素C，维生素C，它具有抗氧化作用，能够缓解晶状体的浑浊，对保护患者视力有较好的作用，而且，维生素C还同时参与了脂质，蛋白质等多种物质的代谢，因此，对于维持人体健康具有重要意义，老年人，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果来补充维生素C。

第三个，就是维生素B，维生素B，是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，我们的眼睛就会出现容易疲劳啊，维生素B2不足，容易引起角膜炎，维生素B12不但具有，促进神经再生的作用，还能够改善神经细胞的功能，保护髓鞘，所以老年人应该适当的补充维生素B。

当然了，老年人若是出现严重的视力下降，单纯靠补充维生素是远远不够的，还应该及时到医院查明病因，以免延误病情。好了，今天的内容就分享到这里

中老年群体如何补充人体所需营养素？

老年人喜欢通过服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用并不明显，通过食物进行补钙才是最佳选择。　
强身健骨 你需要补充这些营养素
牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

中老年最需要补充哪些营养

1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松 ，所以对钙的补充那是很重要。常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。 2、钾的补充，可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。 3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。 4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。 5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效，以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。

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