中老年人冬季如何防抑郁(预防老年人抑郁症的方法有哪些)

中老年人冬季如何防抑郁

冬季是抑郁症高发的季节，不少中老年人到了冬季，容易产生一种低落、消沉的情绪，如果不注意调理，很容易发展成抑郁症或者引发其它的疾病。现代医学认为，冬季气温低，人体的新陈代谢受到抑制，中老年人生理机能比较弱，调节情绪的内分泌系统容易出现紊乱，所以会出现抑郁的状况。从现代养生理论来分析，中老年人冬季要从以下几个方面来预防抑郁的发生。

用丰富多彩的活动调节情绪

抑郁是一种心理性疾病，俗话说，心病要用心药医，在冬季预防抑郁，中老年人就要注意保持平和的心态和愉快的心情。平时要多培养自己的爱好，积极参加跳舞、打拳、书法、绘画等丰富多彩的文体活动，既锻炼了身体，又可以通过交流来增加与人的交流，避免心理自闭。

周末的时候举行家庭聚餐，一家老老少少一起吃个饭，热闹热闹，感情升温，其乐融融。

注重饮食调养

中医认为，人的情绪与五脏的阴阳平衡密切联系，在冬季，中老年人通过合理的饮食来调和五脏，对于预防抑郁有着良好的作用。比如莲藕、大枣、桂圆、红豆、小米等食物，有着养心安神的作用，冬季多吃一些对预防抑郁很有帮助，黑芝麻、核桃、鱼类等食物，含有较多的锌、钙、磷等矿物质，能够起到镇定的作用，可以适当多吃一些。

另外，现代医学也认为，丰富的蛋白质和维生素有助于振作精神，所以中老年人在冬季要注意肉、蛋、奶类的摄取，避免营养缺乏而影响情志。

多在户外沐浴阳光

冬季的阳光既温暖又不炽热，中老年人多晒一下太阳，既可以通过光照来抑制松果体褪黑素分泌，振奋精神，又可以促进钙元素的合成，避免情绪过于波动，人在阳光下或明亮光线下，会心情畅快。如果在沐浴阳光的时候配合散步、听戏、唱歌等老年人喜爱的活动，可以达到一举三得的效果，有效预防抑郁心情的产生。

预防老年人抑郁症的方法有哪些

一、每天晚上多用热水泡泡脚也有助于睡眠，直至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
二、要保持良好的生活习惯，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
三、适当进行饮食的调节，保持饮食营养;经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水由于总失眠会让这个人气血不足，发虚。
四、不要熬夜，要保持睡眠质量，23：00--3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。

冬季抑郁症高发：气郁体质者可按照这三种方式养生，远离抑郁症

冬季来临，由于人们日照减少，情绪会变得低落。表现为疲惫、嗜睡、食欲不振、心烦、体重增加、便秘、失眠等。到了冬天整个人也提不起劲，做事力不从心，感觉不舒服。美国有百分之三十的人受冬季抑郁症的困扰。

从中医的角度来说：这属于气郁体质。 养生 最重要的就是要做到疏肝理气，疏肝解郁，这样才能让身体保持 健康 的状态。气郁体质者可按以下三种 养生 方式去做：

说到运动好处是数不胜数的，特别是对于有焦虑，抑郁症患者来说，通过适当的 体育 锻炼能帮助人改善心理结构，保持心理平衡，减轻抑郁程度，从而消除疲惫感。同时，有规律的运动促进大脑分泌多巴胺，内啡肽的物质，让内心平和下来。

气郁体质的人要多出去户外运动，比如：慢跑、健步走、登山、健功、静坐等方式。当运动达到一定量时，大脑和身体就会得到放松。倘若长期老窝在家不运动，情绪就会越来越低落，大脑可能会想些不开心的事情，被负面的思维占据我们的大脑。

抑郁症属于“阴性病症”，在户外运动时还可晒太阳，达到阴阳平衡的状态。需要注意的是运动时长不宜过长，要有规律的运动，每周3到5次，每次20-60分钟。还有，在运动过程中尽量让身体排汗，让消极的情绪随着汗液流走。坚持一定的时间，定会看到效果。

气郁体质的人不要听悲伤的音乐，本来心情就不是很好，越听悲伤的音乐就会把自己置身于悲伤的画面中，想想自己的人生是多么的凄惨。建议听些励志，启发人心且节奏较柔和的音乐。写到这，音乐能缓解各种疾病的状态，音乐的声波频率与声压能唤起人的心理反应。

平日看些喜剧，切勿看悲伤，痛苦的电视剧，这会联想到你生活中不开心的事情。有些人明心情不好，还专看那些让自己越看越悲伤的苦情剧。

因此，气郁体质的人要多听些舒缓情绪，缓解压力，利于睡眠的音乐。平常适量的看些喜剧，想人生中有许多美好的事情，听相声。爱自己，热爱生活。

在膳食方面，气郁体质的人应多吃黑豆、小麦、高粱、黑芝麻等谷物。开心果、山楂、香橼、金橘等果类有调肝的作用。此外，多摄入些蔬菜：如黄花菜、小白菜、莴苣、芹菜。特别是黄花菜，它又称萱草，故人称其能“忘忧”。女性也可以泡些玫瑰花，陈皮来泡水喝。

饮食注意：

气郁体质的人要少吃辛辣，刺激性，油腻的食物。如炸鸡腿、热狗、薯片、烟熏腊肠等。

不吃寒性的食物：如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

晚上临睡前不喝酒，茶，咖啡。

结语： 患有冬季抑郁症的人须调整好自己的心态，保持平常心，豁达胸襟。平常多做户外的运动，晒太阳30分钟。听音乐，相声，喜剧。饮食上要调整好，该吃的不该吃的，记得不要爽一时嘴巴喔！

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文/Miss Lin

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