冬季怎么进补不会长胖

冬季怎么进补不会长胖

近年来，随着健康养生知识的普及，人们对于冬季进补的兴趣不断增强，本身就肥胖的人既想通过冬季饮食来改善一下体质，又怕冬季进补会进一步增加体重，反而会给健康造成不良影响，一些养生专家们认为，在冬季胖人只要讲究进补的方法，也能够在避免肥胖的情况下促进健康。

选择低热量食物进补

现代养生理论认为，肥胖是由于人们从食物中摄取的脂肪和热量过多，长期堆积不能分解导致的。肥胖者在冬季进补，需要选择一些低热量、低脂肪的食物，比如白菜、豆腐、黑木耳、胡萝卜、山药、橘子、苹果、大枣、鱼肉等，对于土豆、地瓜、面食、肉类等含淀粉和脂肪比较多的食物，应当尽量少吃一些。在冬季，人体为了御寒，会主动的分解体内的一些脂肪转换成能量，所以只要注意减少脂肪和热量的摄入，多吃一些维生素和矿物质丰富的食物，经过冬季进补后，不仅不会增加体重，还有可能在保持身体健康的情况下减肥。

掌握进补的时间和数量

冬季人体出于贮存能量的需要，会本能的增加食物摄取的数量，而且冬季人的胃口也要比夏季好得多，肥胖的人如果不注意掌握进补的量，不对自己的食欲想办法进行限制，很容易吃得过多而增加体重。

在冬季，晚间人体对能量转化贮存的能力比较强，如果肥胖的人晚餐吃得多，那么会有大量的营养被人体转化成脂肪存起来，并且还会引起血液中脂肪含量增高，所以肥胖的人在冬季进补时，一定要注意晚餐尽量少吃或者不吃，避免过多脂肪的生成。

推荐少吃多餐

有关研究证实，肥胖的人在冬季采取少吃多餐的办法，可以有效的避免体重增加，比如一天吃4至5餐，每次吃少量食物，既能满足身体的营养需要，又可以让人始终存在饥饿感，促进身体对脂肪的分解，对减肥起到促进作用。

在冬天还能减肥吗，要怎么减

冬天能减肥，且效果比夏季减肥效果好，冬天有效减肥方法：
1、每天运动一小时
冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。
2、控制饮食量，少食多餐
冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。
3、早起早睡
早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。
冬季饮食注意：
1、吃热的食物
吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。
2、保持饮食的三低三高
三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。
3、少吃火锅烧烤和夜宵
4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。
减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。

冬天吃哪种食物怎么吃都不会胖？

没有这种说法，冬天天气寒冷，所以人体所需要的热量就高，自然摄入的东西就会比较多，所以很多人都觉得冬天是一个养膘的季节，并不是说你吃一些东西就可以不长胖，就算你每天只吃蔬菜水果，如果你不注意用量的话，你还是会长胖的。

冬天的时候可以适当的吃一些火锅烧烤之类的东西，只要注意吃的频率，你也不会长太胖的，一日三餐也要注意，冬天人会很容易想吃东西，所以一日三餐你可以不吃饱，少食多餐，就是这个道理。

每天中午的时候你可以只吃个五六分饱，然后下午想吃东西的时候再吃一点健康的小零食，这样你是不会长胖的，这就相当于你把一顿饭分成了两顿来吃。

冬天很多人喜欢吃火锅烧烤之类的，这个是完全可以的，因为冬天吃这些东西特别暖和，吃完之后整个人都特别的舒爽，我刚刚就去吃了自助餐，不过你要注意的就是吃完自助餐之后一定要消食，不然很容易积食，积食就会长胖。

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