冬季防治关节炎我们可以这样做(冬季老年人怎样预防关节炎？)

冬季防治关节炎我们可以这样做

养生是时下的一个主题，现代的人也越来越对养生方面重视起来。事实上，临床的一些数据也可以显示，重视养生的人其患疾病的概率要比那些不怎么注意保养自己的人低很多，养生对于身体健康确实有很大的作用。

中医论述：关节炎的原因

冬季是关节炎的高发期，中医认为：关节发病和人体五脏有关，而人体五脏指的就是心、肝、脾、肺、肾，其中和关节相关的部位注意是肝脾肾发生内伤。在中医的理论中，肾为人体之本，蕴含着人体的精血，而肝又是人体活力的所在，脾又为后天之本，为人体气血的来源，若是这几个部位发生了病变，那必定会导致人体出现阴阳失调的情况，严重者更会出现邪火入侵，发生风湿关节炎也就不足为奇了。

所以，我们在生活中注意防范关节炎是非常重要的，结合中医的养生之道，我们可以得出以下几种防治关节炎的方法。

冬季防治关节疾病有妙招

注意保暖：冬天是一个干冷的季节，也是一个疾病的高发季节，做好保暖工作是非常重要的。须知寒风不仅会伤害到我们的外部皮肤，更会对我们的内脏形成危害，所以一定要做好保暖工作。

运动适当：冬天天气比较寒冷，很多人可能就忽略了锻炼。须知在寒冬更需要日常的锻炼来维护我们的身体健康。但是运动也要注意一个度，不要超过自己身体的负荷，不然不仅对身体没好处，还会对关节形成损伤。

饮食要注意：冬天我们可以适当多吃一些含钙量比较高的食物，比如说在每天睡觉前都可以喝一杯牛奶，这样可以让人体及时的补充钙质，对于疾病的预防是很有好处的。

注意保持体重：在冬天因为吃的比较多动的比较少，很多人的体重都有了不同程度的上升，这其实是非常不好的。要保持住自己的体重，不要让体重在冬天有很大的波动。

预防关节炎，需养肾护肾

在中医的理念中，关节炎的发病和肾有很大的关系，所以我们还应该在冬天进行养肾工作。

多吃养肾食物：多吃养肾类的食物，比如说核桃、黑豆、桂圆等等，这些食物可以在一定程度上弥补肾亏，对于我们的肾脏有很好的疗养作用。

节制性生活：过度的性生活会导致男性出现身体无力的情况，这其实就是肾虚的表现。若是在生活中出现了这样的情况，就要注意节制自己的性生活，控制好自己的欲望。

热水泡脚：很多人在睡前都有泡脚的习惯，这其实是一个非常好的习惯值得肯定。在睡前泡脚不仅能够缓解我们白天工作学习的疲劳，还能够刺激足部的穴位，对肾脏起到很好的保护作用。

冬季老年人怎样预防关节炎？

关节炎又称增殖性关节炎，俗称老年性关节炎，一般多发生在50~60岁以上的中老年人。本病特征为关节软骨变性和唇样骨质增生，常发病于某一关节，尤其是负重大、易于劳损的大关节。

老年性关节炎发病缓慢，虽多发病于某一关节，但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬感，尤其休息后开始活动时最为明显，而适当活动后僵硬感便可减轻或消失，但天气变冷或着凉、受潮、持物过多劳累时均可使关节酸痛症状加重，关节活动时常可听到摩擦音，关节局部有轻度压痛，但常无肿胀。

患有关节炎的老年人，应特别注意天气变化，因冬季气候寒冷可使关节疼痛症状加重，使你活动困难。此时应避免关节过分活动或持重物，以免造成关节劳累再损伤。急性发作期剧烈疼痛时应限制活动，适量运动或卧床休息，局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状，再加上通络片、活络片(丸)等药物治疗，一定会取得较好的效果。

在冬天该如何保护我们脆弱的关节呢？

冬天可以戴暖和的护膝，不要佩戴弹性差且包裹太紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至小腿以下水肿。如果长时间佩戴弹性护膝，关节周围的肌肉和韧带将被浪费，不利于关节疾病的恢复。

冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力的降低，而股四头肌是人体内最大、最有力的肌肉，由四部分组成。同时具有伸膝和屈髋功能，对膝关节有很强的稳定作用。许多研究发现，有氧条件下的股四头肌力量训练可以改善运动功能，减缓骨关节炎的进展，并具有温和的镇痛作用，相当于止痛药和非甾体抗炎药的疗效。

坐在椅子上，伸直膝盖，同时勾住脚趾，试着伸直整条腿并保持水平。你会感觉到大腿肌肉在用力，感觉很硬。每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟。每天早上30次，下午30次。膝关节是一个承重关节。过度反复高强度负重会加剧关节软骨的磨损，尤其是髌股关节的磨损，导致关节炎的症状。在生活中，爬楼梯、爬山、蹲下和跪下都是增加关节负担的行为，应该尽量避免。冬天，关节和韧带僵硬。你必须在参加运动前热身，这样肌肉和韧带才能充分伸展，然后“工作”以避免运动损伤。

多吃富含蛋白质和钙的食物，如牛奶和乳制品、豆类和豆制品、鱼虾、海带等，不仅可以补充蛋白质和钙，预防骨质疏松，还能滋养软骨和关节，还有助于减轻关节炎的症状。保持日常活动可以帮助关节保持灵活性和正常功能。冬季户外活动的减少会导致人们活动范围和活动量的减少，对关节健康不利。活动减少也会导致体重增加和关节压力增加。研究表明，每增加1公斤体重，膝盖在行走时需要承受额外的3公斤压力。

天气转凉，如何预防类风湿关节炎

1、加强锻炼，增强身体素质
经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
2、避免风寒湿邪侵袭
要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。
3、注意劳逸结合
饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。

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