秋冬季节的新妈妈要补气

秋冬季节的新妈妈要补气

最近单位有同事生下小宝宝了，他们大家一起去探望。看着小家伙躺在襁褓中不停地蠕动，新妈妈那一脸幸福的表情，他瞬间被感动了，生命真是一个奇妙的家伙。

新妈妈本身身体不好，这次生孩子更是经历了“九死一生”。所以医院领导特批她多休一个月的产假，叮嘱她一定要坐好月子，等补好身子再来上班。

她生完孩子以后，因为月子没坐好，受凉了，再加上她本身体质比较弱，营养也没跟上，工作特别忙碌，食欲从此就变得特别差，人也逐渐消瘦乏力。而且，她的腰和膝盖每逢下雨或变天，都会特别酸痛，夏天连空调都不敢开，裙子也不能穿，一年四季都得穿长裤。

这位女士年纪轻轻的，还不到30岁，就虚成这样，真是可怜啊！医生就建议她在立冬前后煲点汤喝喝，补补身子。

一个月后她来复诊，看上去精神很足，脸色红润润的。她告诉医生，喝了他推荐的汤以后，感觉精力明显好转，腰腿也不那么乏力、怕冷了。而且，她的身体状况也慢慢好转，周末跟家人、同事出去旅游也不那么累了。

那这个神奇的汤到底是什么汤呢？居然能如此大补？其实就是北芪猪腰栗子汤。

这里选择的北芪，就是东北黄芪，因盛产于北方，故名北芪。它是重要的补气良药，也就是说，全身五脏六腑的气它都能补，可补脾健胃，补肺益气，补气固气，补气消肿，补气生血，补气通络……所以古人把它推崇为“补气诸药之最”。

用了这个补气的北芪，再配上同样也很补气的猪腰，增强了补肾、强腰、益气的功效，对调理食欲不振、腰膝无力方面的毛病非常好。

此汤味道浓郁香甜，特别适合在秋冬季节进补。您要是月子没坐好，就可以在初冬时多喝喝这款汤。把全身的气血都补足，您就能放下面对疾病的烦恼，有充足的精力去照顾孩子和家庭了。

妈妈身体好了，孩子的发育才能强壮啊。现在给大家介绍这道汤，就是要祝愿天下的妈妈和孩子们身心安康！

当令美食一点通

原料：

栗子肉12克，猪腰1只，北芪25克，枸杞子20克。

方法：

先把栗子去壳洗净。

猪腰剖开洗净，切成块后，用葱姜汁大约泡2小时，就可以除去腰片的臊味，中间换两次清水，泡至腰片发白膨胀即可。

把腰片、栗子、北芪、枸杞子加8碗水，一起煲熟

用法：

饭前饭后都可以饮用。

功效：

益气，补脾胃。

注意：

感冒发烧、咳嗽咯痰、大便黏腻者慎服。

新妈妈想恢复好，奶水足，就要在月子期间多喝哪6种汤？

煨汤营养丰富，利于吸收更有助于妈妈泌乳，非常适合新妈妈食用。

1、乳鸽益气汤——补血益气原料：乳鸽一只，盐少许

做法：将乳鸽去毛及肚内杂质，洗净，放入锅中，加适量水炖煮，熟后加盐调味即可。

功效：乳鸽能滋肝补肾、补气血、强筋骨。此汤有益气、补血的功效，正适合产后体虚及气血虚的新妈妈食用。

2、猪蹄墨鱼汤——滋阴补血原料：猪蹄2只，墨鱼干、生花生米、盐各适量。

做法：猪蹄切开洗净，墨鱼泡发洗净。将猪蹄、墨鱼、花生米加适量水熬汤，熬至肉烂汤香，加盐调味即可。

功效：猪蹄能补血通乳，花生能养血补血，墨鱼能养血滋阴。此汤有滋阴养血，补血通乳的功效，对产后缺乳的新妈妈大有裨益。

3、无花果猪蹄汤——补血通乳原料：无花果适量，猪蹄1只，盐少许。

做法：将无花果、猪蹄洗净，放入锅中，加适量清水，小火炖至烂熟，加盐调味即可。

功效：无花果能健脾胃、滋阴养血。此汤有补气血、下乳汁的功效，适用于产后气血不足、乳汁不足的新妈妈食用。

4、鲫鱼温胃羹——补虚下乳原料：鲫鱼1条，生姜5片，白豆蔻末、盐适量；

做法：将鲫鱼处理好洗净，白豆蔻末放在鱼腹中，放入锅内，加入适量开水，加姜片、盐，煮熟至汤白即可。

功效：鲫鱼能益气利水，通乳除湿。此汤有健脾胃、止呕消肿的功效，适合产后体虚、乳汁少、水肿的新妈妈。

5、木瓜鲫鱼汤——益气活血原料：鲫鱼500克，木瓜1个，姜一块，盐适量。

做法：鲫鱼处理干净，木瓜去皮、籽，洗净切块，姜切片。锅里热油，放入鲫鱼，重货煎至两面金黄，倒入适量开水，大火煮15分钟，放入木瓜继续煮15分钟，加盐调味即可。

功效：木瓜营养丰富，有通乳丰胸、消食润肺的作用。此汤有益气健脾、和中开胃、通络下乳的功效，非常适合产后食欲不振，乳汁不足的新妈妈食用。

6、黄芪炖鸡汤——补益气血原料：黄芪50克，枸杞子15克，红枣10个，整鸡1只，葱、姜、盐、米酒适量。

做法：黄芪洗净后装入药袋，鸡洗净后氽烫、冲凉、切块、葱洗净切段，姜切片。将鸡、黄芪、枸杞子、红枣、葱段一同放入锅中，加入适量清水，小火炖焖1个小时，调入盐、米酒即可。

功效：鸡肉能温中健脾、补益气血，黄芪能补气生血、健脾通乳、益肺止汗，枸杞子能滋补肝肾，红枣能滋阴养血。此汤有补虚固表、通乳下奶的功效，适合产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗的新妈妈食用。

：产后第一阶段以排尽恶露为主要目的，不适宜进补。因此产后第一周应尽量保持饮食清淡。

女性这三个特殊时期可多吃这些食物补气血

女性作为一个特殊的群体，平日上不管是饮食还是日常保健都是要多加注意。尤其是在月经期，怀孕期，哺乳期这三个关键时期更是要小心呵护，这个时期女性身体比较虚弱，往往会气血不足，所以饮食上要多吃些有补气血功能的食物。那日常生活中有什么食物适合女性这特殊的三个时期补气补血呢，下面跟着养生一起来看看吧！

1.经期肉桂补血

相信很多女性月经期间都会感觉自己整个人腰酸膝软的，上班学习都提不起精神，恨不得一天都躺在被窝里。其实这是因为月经期出血身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，这个时期可以多吃肉桂哦，肉桂是温补药材，有着散寒止痛、活血通经、促进血液循环。小小的肉桂可让自己在那几天变得更轻松，而且肉桂还可以防治痛经，被痛经折磨的生不如死的女性们赶快做些肉桂食物吃下去吧!

2.孕期红枣补血

孕期可是两个人在吸收营养呀，所以宝妈在这个特殊时期更要多吃补气补血的食物哦。孕期红枣是一个不错的选择呀。红枣养血补血，改善血液循环。宝妈吃点红枣，不仅能防治缺铁性贫血，还有滋补强力的功效。准爸爸们为你老婆的健康，为了到时候孩子生出来胖乎乎肉嘟嘟，费些心思给老婆多做些红枣茶，红枣汤哦!

3.哺乳期当归补血

当孩子出生之后，新妈妈所需营养还更大呢，很多新妈妈产后发生贫血时，就会引起乳汁分泌不足。孩子奶水不充足可是会引起小孩营养不足，甚至诱发疾病的。建议哺乳的新妈妈们可以多吃些当归，当归能补血调经、活血止痛。当归哺乳期补血效果如此好，新妈妈们，还在犹豫什么呢?赶紧行动起来吧!

以上就是养生为大家介绍的女性三个特殊时期该吃那些补气补血的食物，女性这三个特殊时期的饮食调理至关重要，千万不能轻视哦，不然很容易导致女性营养不良，身体虚弱，抵抗疾病能力下降。男性们，为了你的另一半，老婆小孩子的健康着想，赶快把这篇文章收藏起来呀！

秋季坐月子需要注意些什么啊？

1、产后饮食不宜大补。滋补过量的妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
2、禁食寒凉、辛辣。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
3、很多老人认为，坐月子不能刷牙，其实刷牙是可以的，不然一个月不刷牙，不但有口臭，牙齿也会坏掉，产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
4、坐月子可以洗头吗？很多女性关心秋季坐月子能否洗头、洗澡的事情。一般来说，产后一周可以洗头、洗澡，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
5、坐月子时要排产后恶露。最好每天使用温开水清洗外阴部，勤换护垫并保持会阴部清洁和干燥。不然下体感染引起妇科病，就自己受罪了。
6、要注意室内温度和湿度。因为白天气温较高，室风的温度也会上升，如果温度在25-26摄氏度，可不必开空调，注意保持室内空气清新就可以了；如果气温高于28摄氏度，就应当轻微开窗通风或短时开空调以便使室温合适。
7、一般，秋天有两个特点：风和燥。刚生产后的妈妈由于身体较虚，应当避免在通风处乘凉，如果室外有风，那么室内通风时应避免过堂风，可以将一个方向的门窗打开，将对面门窗关闭，如果风很大，则有在产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。
8、适当的室内湿度不仅可以使妈妈舒适，对于新生宝宝更是重要，由于宝宝的皮肤很娇嫩，干燥的空气会对他造成伤害，适当的湿度对于宝宝的健康非常有益。
9、秋天风多，产妇一旦到室外去，一定要戴顶薄帽，以免受风感冒。
10、由于秋天温差较大，应该注意及时更换衣服，中午较热的时候可以适当少穿，但仍应穿长裤较薄的衣衫，穿布袜和平跟布鞋。产褥期本来褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
11、如果本身褥汗很多，就应该说增加食物中的盐含量，以保证体内电解质的平衡。
12、晚上温度比较低，不要开窗睡觉，并且注意加盖适当厚的被子，以保暖不过热为度，晚上起来喂哺婴儿的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。
13、对于剖宫产和会阴侧切的产妇，因为身体有刀口存在，更应当注意大量出汗而影响刀口的愈合。保持切口处干燥是刀口愈合的重要条件之一。
14、其实正常妊娠时，体重增加应当在10-12.5千克左右，这些重量包括妈妈体内水分渚留、羊水、胎儿及胎盘的重量。分娩后，羊水、胎儿及胎盘排出可以减少5-7千克的重量，产褥期通过排汗和小便利又将体内渚留的水分排出，等到产褥期后，体重就基本接近怀孕前了。但是，相当一部分妈妈在孕期体重增加超标，产后体重仍明显高于孕前，减肥成了许多妈妈的心病。至于体重增加过多的产妇，也没必要过于担心，注意产后进食适量，减少脂肪摄入，随着宝宝及上班后体力活动增加，体重会逐渐恢复，不要急于一时减肥。产褥期不要刻意减肥，适当饮食，保证母乳充足，体重便会自然下降。
15、孕期由于生理变化使得身体韧带松弛，盆底肌张力减低，腹部脂肪增厚，适当的运动对体力的恢复还是很有必要的。
16、顺产的妈妈当天就可以下床活动，第二天就可以进行少量的四肢活动，但动作要缓，运动量要小，要知道活动的限度，首先是在保证休息的情况下适当活动，其次逐渐恢复体力，产褥期过后才能谈到“体能训练”。
17、产后一周后可能做收缩肛门动作，以得利于盆底肌的恢复，也可少量做恢复腹肌功能的动作。
18、有会阴侧切的妈妈，因为侧切时将盆底肌肉剪开，虽然产后几天缝线已拆除，但肌肉的愈合尚待时日，所以，收缩肛门恢复盆底功能的训练应在产后6周后再开始，下肢的活动也相应比顺产产妇晚，而且动作幅度不要太大，以免影响了刀口。
19、剖宫产的主要是腹部有一个刀口，一般肌肉只是被向两侧钝性拉开，并没有被剪断。恢复腹肌力量的仰卧起坐等级最好在产后2-4周进行，量亦要少，不要活动过强。而盆底肌没有受损，可以在产后数月内即可进行相应锻炼。
20、秋天不像夏天那么炎热，正是滋补的季节，对于新妈妈来说，秋天坐月子没有了夏季进补的诸多禁忌，但是也并非补得越多越好。秋天除了进补一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，还应当加入一些滋阴的食物，以对抗秋燥对人体的不利，如梨水、银耳汤等。而补气较重的人参、甲鱼等级应适量食用，不宜过多。
21、产后虚弱，许多家人会很注意补血，常用的有大枣、动物肝脏、阿胶等，应当注意，这些补气养血的东西进食过多反而会容易影响产妇的进食，应适当进补，多而无益。
22、很多产妇产后立即进食大量汤水，但是母乳量仍然不足，很是着急。其实没有特殊情况，母乳会逐步增多，逐渐满足孩子需要，急躁的心情反而会影响下奶。如果母乳不够，可暂时补充奶粉，并且让宝宝定时吸吮乳头，随着时间加长，一定会有母乳。
23、秋天正是瓜果丰收的季节，水果含有大量的维生素及纤维素，对于产妇体力的恢复和肠道健康皆有益处。但应该注意不要食用过凉的水果，不要空腹吃水果，也不能吃过于酸、短期刺激性过大的水果。更要注意的是不可贪多，每日一次，少量即可。
24、正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。
25、秋季盛产的绿叶蔬菜中，最着名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。
26、月子期，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
27、秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。
28、秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。
29、用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

产后补气的食物有哪些，产后不能吃的水果

生完了孩子之后都会有坐月子的这一个习俗，大家也都很清楚，女性便宜在生产的那个时候是真的很伤元气的，所以我们在月子期间的饮食上一定要多吃一些补气血的食物，这样的话，会对产后恢复是很有益处的。那么，产后补气的食物有哪些?

产后补气的食物有哪些
猪肝汤

食材：菠菜200克，猪肝100克，枸杞3克，姜10克，食盐8克，黄酒3毫升。

做法：将全部食材洗净，猪肝和姜切片，锅中放油加热，爆香姜片，加入适量水用中火烧开，放入菠菜和枸杞，煮至六成熟，最后放猪肝，黄酒和盐，煮至入味即可。

功效：猪肝和菠菜都是含铁丰富的补血食物，一起煮成汤之后，每百克的含铁量可以达到10.4毫米，常吃此菜可以起到补血的作用。

参归黑鸡汤

参归黑鸡汤有助于益气生血，可以调养新妈妈生育后虚弱的身体。在产后，妈妈们常常会出现面色苍白、头晕眼花、身体疲惫无力、食欲不振等现象，这都是由于气血不足导致的。参归黑鸡汤是极好的滋补品，对这些症状都有治疗和补益作用。

盐水鸭腿

众所周知。鸭肉有很高的营养，它里面含有大量的烟酸，这个物质有补血行水、养胃生津、止咳自惊等功效。而且盐水鸭腿美味营养，可以帮助妈妈们消除水肿，增加食欲，增强体力。

甘蓝芦笋沙拉

甘蓝叶中富含大量的钙和维生素D，除此之外，还有不少的维生素K，而维生素K对骨头有很强的保护作用，能够有效帮助新妈妈远离骨质疏松症。

产后不能吃的水果
水果也是有“属性”的，哺乳期的妈妈要注意少吃凉性水果，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。夏天即将到来，妈妈们不要吃冰镇水果。

1.不要吃太多偏寒凉的水果，尤其是产后最初几天，因为这时候新妈妈脾胃虚弱，吃了对脾胃和子宫都有害处。

2.吃水果要吃常温的，不要吃从冰箱中拿出来的。尤其是夏天，虽然冰冻水果更好吃，但是却不适合新妈妈哦。

3.妈妈们可以在饭后或是两餐之间吃一些水果，这样就不会增加消化道的负担。要吃饭了或是刚吃了饭都不宜吃水果哦。

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