冬季：伸展肢体最有效(冬季运动的好处)

冬季：伸展肢体最有效

许多人都不愿意冬季运动，因为冬季寒冷，其实，冬季的寒冷更需要我们进行运动，因为在冬季，人体血液因为寒冷，凝滞不畅，体内也就淤积了大量毒素。进行冬季运动可以加速血液循环，强肾固体，起到排毒的功效。

寒冷，冬季的代表词汇。因为寒冷，人体也就随之而来了各种问题。

人体血液，得温则流通，遇寒则凝滞。冬季的严寒，使得人体血管中的血液流动不畅。因为冬季寒冷，人们的运动也大幅度减少，这就使得人体血液速度缓慢，血液黏稠度增高，所以在冬季，血液淤滞或血管梗塞很容易发生，这也使得心脑血管病的发病率增加。

另外，冬季是匿藏精气的时节，气候的寒冷使得人体对能量与营养的要求较高，许多人都进补了大量高营养的物质。而此时，血流滞缓，排毒管道不畅，多种毒素都积存在体内，再加之寒冷的气候降低了机体的抵抗力，这样人体就经常形成毒存体内、气血不通、正气不足的本虚标实的病理状态。不少人在冬季里会出现体重增加、长出小肚腩等问题，都与此有关，而冬季的发病率及旧病复发以及死亡率也由此相对增高。

有些人认为冬季的寒冷不适于运动，入冬后，就蜷缩在温室或衣被中，这是极为错误的。中医认为“形不动，则精不流；精不流，则气郁结；气郁结，则百病生”。所以更要有积极的运动，御寒保暧。

在冬季，中医认为，人体要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。肾脏是人体重要的排毒器官，肾脏机能正常，可调节机体适应严冬的变化，否则，在冬季的严寒下，人体就会新陈代谢失调，产生或复发疾病。因此，冬季运动排毒很重要的一点就是“养肾防寒”。

值得注意的是，在冬季还要预治精神之毒——“冬季忧郁症”。所谓“冬季忧郁症”，是指一些人在冬季易发生身体倦怠、情绪抑郁、懒散嗜睡、精力不集中、烦闷等现象，并且年复一年地出现。这是由于冬季日照时间明显缩短，人体内分泌系统发生了一系列的变化，干扰了体内生物钟的正常运转。虽然此病症患者不多，但轻微症状的人却很普遍。

综上，可以说冬季运动排毒，要身心双排。

日光浴巧治疗冬季忧郁

患有冬季忧郁症的人可在晚间睡前2小时将室内灯光打开，灯泡度数大些，使室内亮度接近于白天室内的自然光亮度。症状严重者，除常晒太阳外，还可进行“灯光疗法”：在日出前3小时及日落后3小时，在比室内普通照明强4〜5倍的灯光下活动。一般来说，进行此疗法3〜7天后症状就会消失或大为减轻。

冬季运动的好处

冬季运动的好处有改善呼吸、改善胃肠道、促进新陈代谢。

1、改善呼吸

男性有规律的健身可以增加膈肌活动范围，从而感受心肺循环，增加肺泡通气量。当气体交换良好时，它将减少氧气的消耗。同时，还可以减少呼吸运动所消耗的部分能量，并满足人体对氧气的需求。

2、改善胃肠道

有规律的健身还能改善男性的胃肠功能，增加腹部横肌的活性，增强副交感神经的兴奋性，最终调节消化系统。此外，健身还可以增加唾液分泌，改善食欲，保持排便。

3、促进新陈代谢

人体血脂主要包括磷脂、甘油三酯和胆固醇。血脂指标过高时易发生动脉粥样硬化。适当的运动可以改善物质的代谢，减少脂肪，防止动脉粥样硬化的发生。此外，健身还可以改善体内激素水平，延缓身体衰老。

扩展资料

冬季因为气温低，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，所以无论是室内还是户外健身，都要充分热身。

在室内有空调的健身房运动，也要避免过度的清凉，特别是健身完毕离开室内时，要注意室内外的温差。

人民网-冬季体育锻炼有什么好处？

冬季运动注意事项..

在冬季运动时要注意以下方面：

一、注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。

二、为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。

三、运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果不做好充分的准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

四、在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连，带来伤害。所以在使用金属器械时，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

五、在户外运动，不要选择长时间静止不动的项目。

扩展资料：

冬季运动的好处：

一、现代社会，生活工作节奏都很快，人体长期处于超负荷状态。俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力。

二、冬天里气温低，空气相对洁净（北方雾霾天气除外），呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。

三、冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

四、年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

-冬季运动

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