冬季做好养生工作,老年人开心过冬(冬季老人怎么保健养生？)

冬季做好养生工作,老年人开心过冬

冬季包含了一个非常喜庆欢乐的节日——春节，到了这个节日无论是孩子还是成年人还是老年人都很开心。但是很多老年朋友在这个时候有所担心，因为在这个开心的节日里就怕自己的健康出问题，给家人带来麻烦。

在这里介绍几种养生保健方法，在冬季使老年朋友做好养生工作，有个好身体，健康快乐的过新年。

第一，冬季由于室内室外的温差不同，老年人一定要适量的增减衣服，不要受寒。对于老年人来说，感冒很容易使人体的免疫力下降，引起多种并发症的发生。

第二，出门的时候，要做好保暖工作，戴帽子是一个很好的方法。很多老年朋友因为岁数大了，头发都比较稀疏，这样就很容易散热。戴帽子不但保暖，而且美观，但要在选择帽子的时候，一定要选择透气性好的帽子质地，帽子要比较宽松的。

第三，再选择穿衣的时候，要穿高领衫，或是穿低领衫但要带围脖，这样对肩部还有颈椎都有好处，要护好手腕脚腕，保护好肚子胃部。

第四，要有健康的生活作息，早睡早起。注意饮食要清淡，戒烟酒。多做强度小的有氧运动，骑自行车，或是打太极拳，散步，适合老年人的健身操，瑜伽都是很好的有氧运动。

第五，要有一个健康积极乐观的心理，睡前泡脚是一个很好的习惯，人体很多的穴位都在足底，每天睡觉之前用适当热度的水温泡脚，可以促进血液循环，治疗身体的亚健康。

第六，定期到医院做相关的体检，做到早发现早治疗，根据医生的嘱咐健康养生。

冬季老人怎么保健养生？

您好，冬天天气寒冷，天气和气候的转冷，容易引发许多老年性疾病，因此老年人在冬季必须要更加重视对身体的保养，根据科学研究和实验表明，遵循以下几大原则，老年人可以在冬季更好地保养身体，平安地度过寒冬。
一要少出大汗
冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。照顾老人，做孩子的一定要细心照顾，因为冬天老人是特别怕冷的，人老了就没有火气了，要为父母考虑周到，到了中天养生保健的一些方式，可以让老人在冬天也能够温暖的过冬。

老人冬季如何养生？

饮食方面，冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品；减少食盐摄入量，增加苦味食品以养心；多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。
冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类为药补。气虚者可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用；血虚者可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类，以达到补血的作用。阴虚者可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；阳虚者可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜。

冬天老人怎么过冬呢

1、出点汗
老年人冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
2、护脚
冬季健脚即健身。老年人在冬季每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
3、防疾病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4、调精神
冬天寒冷，易使人情绪低落。尤其年纪大的老年人，最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5、早睡早起
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
6、多喝粥
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等1、出点汗老年人冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。2、护脚冬季健脚即健身。老年人在冬季每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。3、防疾病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。4、调精神冬天寒冷，易使人情绪低落。尤其年纪大的老年人，最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。5、早睡早起唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。6、多喝粥冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等

冬季老年人如何养生？

冬季老年人需要注意的5大事项
寒冷的冬季对干老年人来讲，无疑是难过的。单单说医院，一进入冬季，各个内科住院部都是人满为患，大多数都是老年人。这里总结一些老年人过冬的注意事项，家属或护理员应该随时关注以及提醒父母注意。
一、千万不要起床太猛
人在睡眠的时候，血压比较低，刚苏醒时候，血压就会快速上升，尤其对于有高血压的老年人来讲，起床过快，过猛，有可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。老年人早上起床要坚持221原则。刚苏醒的时候，睁开眼在床上躺两分钟，起来后坐两分钟，坐到床边等一分钟再站起来活动，反正要遵循慢这个字。
二、千万不要不爱喝水
对于老年人来说，起床喝一杯温开水有着很好的保健作用，有时甚至可以是救命水。因为清晨的血液比较粘稠，容易形成血栓。起床以后，喝一杯温开水，可以快速的稀释机体内血液浓度，水10分钟就可以通过胃肠吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
三、早晨排便勿太用力
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大。血压会更快的升高。大多数老年人都会有便秘的问题。所以在排便不畅的时候，千万不要过度用力或者屏气，可以吃香蕉，蜂蜜增强肠道蠕动功能的食物，另外在平时饮食要注意，多吃粗纤维的蔬菜，水果。如果还是不行，可以使用开塞露。
四、早餐太过油腻很多老年人习惯了早餐吃油条，煎鸡蛋这类高脂高热量的食物。长期吃这类食物，容易造成动脉粥样硬化。老年人饮食注意，营养健康，少油少肥腻，荤素搭配。一餐不可以吃太多，可以多吃少餐。
五、千万不要盲目早起晨练
冬季室内外温差较大，如果老年人早上六七点就外出晨练，容易受到寒冷的刺激，另外天也没有亮，容易看不清楚。对于老年人来说，怕感冒生病也怕看不清楚路跌倒受伤。
冬季老年人要注意保暖。特别是早晨起来以后，根据天气添加衣服，注意不要感冒随着年龄增长体质会慢慢下降，各个器官功能也会随之衰退，易诱发多种疾病。

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