女性冬季进补有讲究(冬季进补的养生常识)

女性冬季进补有讲究

每一个季节都是一个进补的阶段，冬季也是一个最重要的进补阶段，很多人喜欢在冬季进补，特别是女性朋友，冬季补血，但对于如何补血，很多女性存在误解，常常会陷入食疗补血的误区，那么女性冬季进补如何食疗?冬季该怎么吃?

禁忌一 补血食物需注意

补血的食物有很多，人们普遍存在这样的理解，补血的食物那一定要多吃，对于女性朋友来说，多吃这些补血的食物对身体健康肯定有帮助，例如红枣，很多女性更是天天吃，但大量食用会引起胃胀气，如果想要补血，最好搭配葡萄干、龙眼等食物。

禁忌二 不要挑食

对于患有贫血的人来说，需要服用靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但是只靠这些是没有用的 ，长时间服用会有依赖性，补血最好搭配饮食，但是忌挑食，可服用含铁元素的食物 ，可以缓解贫血症状，从根源解决问题。

禁忌三 饮用牛奶需事宜

牛奶是一种非常有营养的物质，含有多种人体所需的物质，尤其是钙物质，很多女性认为吃补血的食物可以搭配牛奶，根据专家的解释，补血食物与牛奶混合，会影响铁吸收，降低肠胃含铁量，最好是一小时后食用牛奶最佳。

女性贫血是很常见的一种情况，因为生理、生活习惯的影响，很容易出现贫血，不妨多食用含铁性的食物，包括：肉类：动物肝脏、牛肉、兔肉、桂鱼、泥鳅、羊肉、乌鸡等。蔬菜：黑芝麻、红枣、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳等。水果：橘子、石榴、猕猴桃、樱桃、甘蔗等。

女性缺血会引起肌肤没有血色，不红润，苍白，上述这几个禁忌你知道了吗?女性朋友们，你们知道了吗?补血也是有技巧的，上述含有含铁量多的食物不妨多多食用，平时加强锻炼、保持健康的生活习惯、饮食习惯非常重要哦!

冬季进补的养生常识

冬季，是一个寒冷而且还很容易发病的季节。特别是一些上了年纪的老人，各方面的体能都不如年轻人。很容易被传染上一些呼吸系统的流行病。其实冬季做好保健养生的工作就可以大大减少疾病的发生了。在民间习俗口语中，通常流行着这样一句话：“冬补三九”。意思就是说，在刚刚进入冬季的时候，补充身体营养成分，有利于身体健康。冬季你是否知道这些养生的常识呢?

进食总量不超过身体所需热量

每天人体所需要的营养素是有一定的限制和标准的，一定不要超过自己需要的量，以免导致营养过度，肠胃吸收不了，造成不良的后果。

每个人的身体情况，体质也是不一样的，需要吃多少，吃多少合适，具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。

选择蛋白质含量丰富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。

定期清理肠胃

冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。所以，冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次。

每周留出1-2天时间喝粥吃素，且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。

餐前选择进食一种水果

餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。

柿子：柿子中含有果胶、鞣酸等物质，空腹时胃里含有大量的胃酸，这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，结成大的硬块时就会引发胃结石。

香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙比例失调，对血管产生抑制，对身体造成一定危害。

合理的选择肉类

冬季吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉;其次，应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。

饮品选择茶饮或白开水

尽量不要饮用瓶装饮料。瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。

关于冬季食物营养的进补，大家看了上面的这些内容是否也觉得应该多吃一些这样的食物呢。冬天很容易感觉到疲劳和四肢寒冷。这是因为人的体质的原因，多吃些能够促进消化的，高蛋白的食物，这样可以增强抵抗力还可以预防很多疾病的发生。

小寒养生进补有哪些讲究？

小寒是一年中最冷的日子比大寒还要冷，由此可见在小寒的时候养生进补是很有必要的。而我们的进补一般都是通过吃，美食才是进补的最佳方式。古人比我们更重视小寒，所以在小寒这天吃传统食物来御寒已经流传至今了，一起来看看小寒节气都要吃那些传统食物吧!
吃糯米饭
在广东地区，无论是小寒、大寒节气，都有早上吃糯米饭的习俗。从中医的角度觉得糯米有补中益气之功效，在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。一年中最冷的一天当然是要吃糯米饭了。
喝鸡汤
在小寒的这一天，我想餐桌上最多的就是鸡汤吧，以前只有南京的人才喜欢在小寒节气喝鸡汤，现在大部分的地区也开始流行喝鸡汤这个习俗了，据说，鸡骨鸡肉在文火的慢慢煲煮中，营养成分大多会溶入汤中，极易于人体吸收，是冬季补气补血的进补佳品。
吃菜饭
小寒节气的传统食物还是很多，特别是古人对小寒颇为重视，虽然现在已经渐渐的淡了，但是到了小寒这天，老南京一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。
吃羊肉
冬天是阴气最重的时候，所以好多女性到了冬天就容易手脚冰冷，而小寒又是一年中气候最冷的时候，不吃点御寒的食物，这个冬天怕是很容易被风寒侵袭，御寒吃什么呢?我想没有什么比热气腾腾的羊肉汤更有用吧，一碗羊肉汤让你暖暖地过个冬天。
吃黄芽菜
每个地方小寒的饮食习俗都不同，比如天津地区小寒就有吃黄芽菜的习俗。相传冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。而现代人们的生活水平提高了，不用担心吃不到蔬菜，但是小寒的时候吃黄芽菜依然流行着。

寒冬女性肾虚怎么进补最好

肾虚并不是男性才会有的病症，对女性来说，如果肾虚，同样对身体有很多的危害。因此，在寒冬到来的时候，女性也要多吃一些可以补肾的食物。在冬天的时候，女性如果肾虚，会导致身体的免疫力低下，身体抗病毒能力下降，经常感冒咳嗽，而且身体比较虚弱，所以，寒冬季节女性要及时补肾。

寒冬女性肾虚怎么进补最好

寒冬季节气温非常低，女性经常会感觉到全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等现象。在寒冬季节的时候，女性如果工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。无精打采。上班仅仅1个小时，就胸闷气短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不着。记忆力下降。昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。

上面我们说的现象都是女性常见的肾虚的表现。女性肾虚还表现在神经肌肉方面，比如经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等。女性还会经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。体重有明显的增加或下降趋势。早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。没有风湿或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛。不提重物，走到3楼就两腿无力;坐在椅子上看电视，超过2个小时就感到腰酸。

益智粳米粥

原料：粳米50克，益智仁5克。

做法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品，稍煮片刻即可。

功效：益智粳米粥是非常适合女性在寒冬季节食用的一种补肾粥，益智粳米粥具有补中益气、健脾养胃的功效，适合于肾虚、腹中冷痛等症状。益智粳米粥益气养胃，健脑益智，适用于用脑过度、气血不足引起的记忆力减退的女性食用。

虾米粥

原料：虾米30克，粳米100克，食用油、盐、味精各少许。

做法：先将虾米用水浸泡30分钟，与洗净的大米同人砂锅煮粥，食用时加入调味品即可。

功效：虾米粥对女性也是另外一款非常适合养肾强肾、补钙壮骨的食物。虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

枸杞大枣玉米渣粥

原料：玉米渣100克，大枣10个，枸杞15克。

做法：枸杞、大枣用清水淘洗干净，锅中加入清水烧开。下入玉米渣慢火煮至半熟时，下入大枣和枸杞，慢火煮熟，即可出锅。

功效：枸杞大枣玉米渣粥对女性来说，冬季食用可以帮助养血安神、补肾降血糖。说起补肾，很多女性都以为补肾就是壮阳，只有男人才要补肾。其实，女人也会肾虚，肾虚不但影响女人的容貌，让你变成“黄脸婆”，还会对女人的身体健康造成影响。

寒冬季节女性如果肾虚，会难以抵挡病毒的侵害，很容易生病，而且还会出现内环境失调的情况，很容易感冒生病。女性如果肾虚还会表现出水肿、小便不利、夜尿频繁的情况，或者是呼吸不畅、气喘，所以，女性对于此类肾虚的表现一定不能忽视，要注意及时的进行滋补，上面我们为大家推荐了女性适合补肾的食物，女性可以参考一下。

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