下雪天要多吃含钙食物

下雪天要多吃含钙食物

冬季最常见的就是下雪了，那么大家知道下雪天应该如何饮食吗?下雪天天气温度比较低，整个人都感觉非常的冷，所以我们要吃一些暖身的食物。下雪天的饮食要遵循一定的原则，今天小编就来为大家讲解一下下雪天的饮食原则有哪些。

下雪天的饮食原则

1.补充富含钙和铁的食物

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙元素对于身体的健康有着很大的影响，如果钙元素太少的话，会直接影响到血管的伸缩性，对于心肌的影响也是很大的。平时需要多吃一些含铁元素的食物，因为缺铁会出现贫血的症状，冬季贫血会头晕，影响身体的健康。多吃含钙和含铁的食物可以提高身体的御寒能力，冬季多吃的话，可以暖身体。一般牛奶，豆制品，猪肝，黄豆，红枣等食物都是很好的选择。

2.多主食及适量温热食物

多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物。冬季比较寒冷，所以要选择温性的食物，一般可以吃一些牛肉，鸡肉和一些红枣，也可以多吃一些羊肉。这些食物里面蛋白质的含量非常的丰富，而且也有一些脂肪，产生的热量比较多，多吃的话可以缓解体寒，一些阳气不足的人群需要多吃一些。

3.多水果及适量护阴食物

水果是不是感觉有些冰凉的呢，即使冬季有些冷，大家也是要多吃一些水果的哦。冬季可以吃一些暖性的水果，多补充维生素，可以很好的预防感冒和流感。平时也要吃一些木耳、鸭肉等一些护阴的食物。

冬季饮食需要慎重，由于冬季温度很低，所以如果吃一些寒冷的食物的话，很有可能给肠胃带来一些伤害。冬季要护好我们的胃，很多人的胃病都是冬季出现的。上述就是小编为大家讲解的大雪天气饮食的三大原则，希望大家可以注重起来。

下雪天适合吃什么食物

下雪天人们容易着凉受寒，这时饮食进补是保暖御寒的最好的方法，那么下雪天吃什么食物好呢？
众所周知，海带的营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体所需要的成分。在寒冷的冬天，海带还有御寒的作用。从中医角度来说，海水性属阴冷寒凉，生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。海带性味咸，长期食用还有温补肾气的作用。因而，冬季食用海带，可增加人体的抗寒能力。

天冷后，人们应该多吃哪些食材？

吃土豆，红薯，蛤蜊。

立冬后，气温日趋寒冷，一部分人群出现畏寒怕冷的情况，即使穿着很多很厚的衣服，依然是手脚冰凉，这与饮食中无机盐缺少很有关系。无机盐会增强人体自动调节体温的能力，一旦身体缺乏无机盐，就会容易怕冷畏冷，所以冬季可以吃富含无机盐的食物预防寒冷。建议多吃以下这4种食物，补充无机盐，营养暖身抗寒。

第一种：土豆

土豆是冬季食补食养佳蔬，经济实惠又营养丰富，相对于精白米面，土豆中含有大量的淀粉，还含有多种维生素和无机盐，冬天多食用土豆能够有效预防感冒，提高抵抗力。

推荐食谱 —— 孜然土豆

【食材】：土豆 适量、椒盐粉 适量、孜然粉 适量、辣椒粉 适量

【做法】：1、土豆洗干净，去皮，切成滚刀块，不要太大块，放入清水中浸泡去除淀粉，然后捞起土豆沥干水；

2、锅中下多一点油，油热之后放入下土豆中小火炸至表面金黄，捞起沥干油 ；

3、多余的油倒出，锅中留少许油，下蒜末炒香，倒入土豆块，放入辣椒面、孜然粉和椒盐粉（看个人口味），使土豆块都裹满香料，然后关火盛出。

第二种：红薯

当下这个时节，吃红薯那是极好的，无论是烤着吃还是熬粥喝都很美味。红薯是粗粮，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素、淀粉等对人体有益的物质，冬季吃红薯可以起到温暖身体的作用，并且具有调理身体的功效。

推荐食谱 —— 奶香芝士焗红薯

【食材】：红薯 适量、马苏里拉芝士 适量、炼奶 适量、桃仁片 适量

【做法】：1、把红薯切成块，放入锅里蒸熟，能用筷子扎透就是熟了，然后把红薯压成泥；

2、红薯趁热加入炼奶或者牛奶搅拌均匀，使其口感更好，喜欢甜一些还可以放些砂糖。

3、将调理好的红薯泥放入烤碗里，表面铺上厚厚一层的马苏里拉芝士，还可以放上桃仁片增加口感，送入预热后的烤箱，上下火180度中层烘烤20分钟左右，芝士表面有微焦的颜色即可，口感绝妙，完美拉丝。

第三种：牡蛎

冬季是牡蛎一年中最肥美的季节，牡蛎不仅味道极其鲜美，还被比喻为“海中牛奶"，含有多种氨基酸、硒、钙、锌、维生素、无机盐等营养元素，常吃牡蛎不但养骨、健齿，还可以提高机体免疫力。

推荐食谱 —— 牡蛎炒鸡蛋

【食材】：牡蛎 适量、鸡蛋 4个、蚝油 1勺、料酒 1勺、姜葱 适量、盐 1小勺、胡椒粉 少许

【做法】：1、买回来的牡蛎用流水轻轻洗去残留的碎壳，沥干后备用；

2、鸡蛋加入少许清水，盐，搅拌均匀

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