冬季减肥是个难事

冬季减肥是个难事

冬季减肥，的确对于很多的人群来说是一件很难的事情，冬季其实也是可以有很好的减肥的方法的，可以通过补充维生素C来抑制大脑的食欲哦，进而才能够达到减肥的效果，那么我们该如何补充维生素C呢?据了解，新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富。

1、番石榴

谁会料到，一个番石榴的的维生素C含量居然是橘子的8倍!且比起苹果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。番石榴含有丰富的抗氧化物质及果蔬纤维，抗氧化因子具有很强的促进新陈代谢作用，可以有效的清除血液中的自由基的作用，而且还可以有减少胆固醇的数量。常吃番石榴可以有防止高血压和糖尿病的作用，对于肥胖者们来说也是不错的理想的水果之一。常吃这样的水果有减肥消脂的作用。但是有便秘或者是火气大的人最好不要吃。

2、西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，可以减少其他食物摄入的作用，从而可以有控制体重的功效。而且其中的粗纤维还可以有润肠通便的作用，让你的小腹变得平坦，想减肥不妨常吃西兰花吧。

3、橘子

橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，而且还可以有降低脂肪的纤维让你的肚子有饱腹感的效果，可以起到减肥的作用，而且还可以有通便降低胆固醇的作用。

关于冬季减肥适合吃的蔬果，上面小编介绍了相关的内容了，可以看出冬季减肥一定要靠维生素来补充哦，常吃番石榴，西兰花，还有桔子是这个季节减肥的首选的蔬果的类型，如果你想减肥，但是又苦于找不到合适的食物，不妨试试吧。

天冷时脂肪合成速度比平时快4倍，所以冬天更难减肥吗？

人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。

脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。

冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多得多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春身型才会更漂亮。

在比较冷的屋子里做瑜伽。做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢,控制食欲。如果没有时间去散步,可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气,比较寒冷,这样才能够感受到冬季减肥的效果。

注意饮品。日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。

冬季气温较低 ，人的胃肠供血量增多 ，消化吸收功能增强 ，人容易饿 ，胃口好 ，饭量自然增加 ，所以冬季最易发胖 ，若能在这几个月中控制住体重 ，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧 ，基础代谢提高 ，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。

在寒冷的屋子里面吃火锅。在吃火锅的时候会放入很多蔬菜,这样是非常有利于减肥的,在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。

体虚肥胖者 ，是指人们常说的“喝水也会发胖”的人。这些人往往内分泌失调 ，吸收功能异常 ，使体重超常。冬季减肥不误进补，减掉脂肪后 ，适当进补增强体质 ，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养 ，让女人更美丽动人。

冬天减肥瘦1斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧，冬天减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤，防止皮肤松再次长肉肉，冬天减肥，人体自身新陈代谢更快，脂肪燃烧快，这个时节做减肥效果会1+1>2，不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。

在冬天还能减肥吗，要怎么减

冬天能减肥，且效果比夏季减肥效果好，冬天有效减肥方法：
1、每天运动一小时
冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。
2、控制饮食量，少食多餐
冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。
3、早起早睡
早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。
冬季饮食注意：
1、吃热的食物
吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。
2、保持饮食的三低三高
三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。
3、少吃火锅烧烤和夜宵
4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。
减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。

我们在冬季减肥是否要比夏季减肥更难？

是的。

冬天不容易减肥，甚至还会变胖。夏天是最容易减肥的，天气比较炎热，我们愿意到户外去散步，吃完晚饭之后出门溜达。到了冬天，大家都不愿意出门了，外面很冷。在早上的时候也很难起床，很多人在冬天都有起床困难症。

冬天最容易长胖，有些人夏天和冬天的体重相差八九斤，这是非常正常的。冬天较为寒冷，为了保持热量，人们需要吃东西，大量进食之后身体就会变得暖和，人体就会感到舒适。很少有人会在冬天减肥，冬天穿的衣服多，长胖几斤别人也看不出来。

夏天穿的衣服少，身材缺点很容易暴露，所以需要减肥来修饰自己的外表。女生在夏天的时候很喜欢穿裙子，身材好，穿裙子才会好看。

1、 冬天太冷了，不适合减肥。

如果强行去户外跑步的话，甚至还有可能会感冒，得不偿失。我建议大家在冬天的时候可以选择室内瑜伽，不仅可以修身养性，而且还能起到协调四肢的效果。做瑜伽也是消耗热量的一种方式，冬天不适合剧烈的运动。

2、减肥本来就非常困难。

减肥的原理在于管住嘴，迈开腿。冬天容易吃得多，所以就很难减肥成功。有些人即使在夏天的时候瘦身成功了，到了冬天依旧会反弹，循环往复，乐此不疲。

3、减肥是女人一生的事业。

通过长期的控制饮食，并且坚持下去，才有可能会成功。形成一个健康的饮食习惯比什么都重要，熬夜也会导致肥胖。大家一定要提高警惕，不要熬夜，争取早睡早起，锻炼身体，让自己变得更加美好。

你认为在冬天减肥困难吗？ 你有什么控制热量的妙招吗？和我们分享下吧！

在冬天你为什么不减肥？

就我本人而言，冬天的确不减肥，夏天可能别人会看到我勤劳的运动，控制饮食。但是冬天我就放飞自我，胡吃海塞了。我觉得冬天不减肥的原因有以下：

1、天气冷，懒得动，外面空气冷噗噗，冬季减肥难。

2、衣服穿得多，胖了也看不出来。

3、衣服穿那么厚，出汗了真的很烦很烦。

冬天太冷了，根本不想动。你想想，室内开着空调，温度适宜，何必跑到人影全无的操场吹着冷风吃减肥的苦。而且冬天因为外界温度降低，身体需要分解脂肪供能，就更想吃一些热乎乎的东西，夏天天气太热吃不下，冬天，对着电视剧大口吹，根本懒得动。

衣服遮起来，啥也看不见。因为冬季我们穿得比较多，即使有了发胖的痕迹也不太容易被发现，所以体重就会在不经意间有所增长，但是那又没关系，反正别人看不到，到时候再减肥就是了，嘎嘎嘎~

同样是懒人思维，而且身体为了确保人体抵御寒冬，冬天脂肪合成的速度也会比较快，所以更是懒得减。

对于我冬天不减肥的最重要的一个原因，那就是懒得换衣服。

不同季节我的内心独白

夏天：反正我都出汗了，每天都要洗衣服洗头，不能浪费了我这一身一服，于是乎，我便激情满满跑到操场整个5公里，然后回到寝室洗个热水澡，真的爽！

冬天：哎哟，我穿得跟个熊猫似的，跑都跑不动，跑完那么冷还要换衣服，得得得，回去干饭！

看到了吧！我是真的很懒！

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