冬季室内健身饮食需注意哪些(马上进入冬季养生饮食应该注意些什么？)

冬季室内健身饮食需注意哪些

很多喜欢健身的朋友在冬季都选择在室内健身，因为在户外的话，天气可能比较冷，所以选择在室内健身也是比较不错的，健身的话是需要结合饮食的，那么冬季室内健身饮食需注意哪些呢？很多朋友对此并不了解，接下来本文将为大家做出相关的讲解，希望能对各位有所帮助。

切忌空腹晨练

很多人喜欢空腹晨练，这是不可取的，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1~2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，加之体力的消耗，可以使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。所以，冬天在早上室内锻炼的话，切忌空腹。

冬季室内健身前饮食宜少量清淡

健身前也是要注重饮食安排的，这是非常重要的环节。在健身前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好，量无需大，但要吃得营养、舒服。

健身后不宜吃过烫食物

在冬季室内健身结束后，是需要补充一些营养的，但是要注意所吃的食物不可以过烫，因为冬季的天气寒冷，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、面条、便血等症状。

以上就是关于在健身时的饮食相关注意事项，健身固然是有益健康的，但是也需要讲究正确合理的方法，配合好饮食非常的关键，特别是在早上健身的话，更要注重饮食的合理安排，希望通过小编的讲解，能够对大家在健身时饮食方面提供一些参考。

马上进入冬季养生饮食应该注意些什么？

马上进入冬季养生饮食应该注意些什么？

多吃清热解毒安神食物

从健康养生的方面看来，处暑节令适合进餐清热解毒安神的食物，如黄鱼、瑶柱、紫菜、海蜇皮、莴笋、西兰花、檽米、白芝麻、豆类食品及奶制品，但这种食材一次进餐不能过多。此外，处暑之后春燥渐盛，为避免燥邪伤身可多吃一些滋阴润燥食材，如白木耳、沙参、家鸭等养阴生津的食材，或黄芩、黄芪党参等具备养血之效的健康保健食材。

多吃蔬菜水果多喝汤汤

处暑之后，气侯慢慢越来越干躁，而燥气伤身，假如常常服用辛辣食物油腻食品类，则更非常容易损害肺脏，加重身体缺水、干躁。应对“春燥”最好是的办法便是多饮水，可在温开水中放盐或纯蜂蜜，尽量避免吃油腻、烤串及其上火的食物，可多吃新鲜水果、百合花和一些补阴润肺、润燥生津止渴的粥汤。夏秋季相叠，可以多吃酸性水果，例如桔子、山楂果、青平果等，少吃苦味的无籽西瓜等。秋季早上多吃些粥，既可健脾开胃，又可产生一日清新。秋季常吃的粥有：山楂果粳米粥、鸭梨粳米粥、兔子肉粳米粥、萝卜粳米粥、甜杏仁粳米粥、橘子皮粳米粥、柿子饼粳米粥等。

做菜时少放调料

应特别注意的是，秋天越来越干躁，许多人一见天气转凉，不仅逐渐食补，并且是葱、姜、蒜、苋菜、朝天椒等调味品通通往菜式里放。秋天，肺的功能偏旺，而辛辣味食品类吃的太多，会使肺气虚更为充沛，从而还会伤到肝气。因而，提议在做菜的情况下，留意调味品的使用量，千万别由于重口味，常常吃一些危重症的菜式，要不然针对大家的健康养生不好。

少吹中央空调、少开电扇保身心健康

处暑季节迟早温度差比较大，新冠肺炎、哮喘病等呼吸系统疾病非常容易发病，也是高血压糖尿病、心肌梗塞、心梗、脑中风等病症的多发期。而常常吹中央空调、吹电扇，很可能引起颈椎疼痛、劲椎病、痛风发作等问题;而且有时常常吹风机还会造成大家发生胃病和结肠炎等这种病症的。

上边大家早已了解了很多的有关处暑节令前后左右健康养生和养生的常见问题了，因此我们在处暑前后左右这段时间就需要多高度重视这种做到了哦，在日常生活中多吃一些新颖的蔬菜水果和新鲜水果，针对大家身体的身心健康也是十分的有优势的哦。

冬季运动训练时，应该注意补充哪些营养品？

一、蛋白质的补充：蛋白质是机体组织细胞的基本成分，骨骼、肌肉和内脏等组织器官的生长需要大量的蛋白质。青少年正处于生长发育期，按单位体重计算，对蛋白质的需求最多。而冬天的体育锻炼，人体内的蛋白质代谢增加。随着温度的降低，蛋白质代谢产热的量增加，尤其是谷氨酰胺的消耗增加。谷氨酰胺是肌肉和血液中含量最多的氨基酸，它为免疫细胞快速提供能量，同时也是合成核苷的重要原料。一旦体内的谷氨酰胺缺乏，就容易导致免疫机能下降，人体也就容易生病；此外，谷氨酰胺也有促进生长激素合成的功能，而生长激素是青少年生长发育的重要调节激素，谷氨酰胺的长期缺乏也会间接影响青少年的生长发育。所以冬季学生参加体育锻炼一定要注意谷氨酰胺的补充。此外，冬季学生参加体育锻炼还需要注意补充优质的蛋白质。补充过量的蛋白质会增加肝脏的负担，所以补充蛋白质不能过量，而主要以优质蛋白为主。动物性食物和大豆蛋白质的质量最好，氨基酸组成符合机体组织细胞合成的需要。同时也可以补充蛋白质复合剂。合理的氨基酸搭配是判断优质蛋白质复合剂的重要特征。冬季锻炼，蛋白质的摄入量应占总摄入量的15~20%，一般要求优质蛋白质至少占摄入蛋白质量的1/
3。
二、碳水化合物，碳水化合物的主要功能是提供能量。此外，碳水化合物还以糖脂、糖蛋白的形式在体内发挥多种作用。碳水化合物中的膳食纤维，对于刺激肠蠕动和排便、预防便秘和结肠癌有作用。人体在抵抗寒冷的过程中，首先利用血糖、肝糖原和肌糖原等碳水化合物氧化产生热能，然后才动员脂肪氧化。所以在冬季参加体育锻炼会消耗大量的碳水化合物，因此要注意多补充主食保证碳水化合物的供应。保证主食的摄入量占总摄入量的60~65%左右。建议多食用米饭、面粉制品等谷类食物，土豆、甘薯等薯类食物，水果中的香蕉碳水化合物含量也较高。
三、水、无机盐和维生素，寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，一些矿物质损失增大。较容易丢失的无机盐主要是钠和钙。可适当增加食盐的摄入。注意多补充富含钙的食物。如奶制品、虾皮等。蔬菜和水果也应当适量供给，以补充矿物质。而运动又能消耗大量出汗的运动应及时补充水分，补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。饮料的温度不能太低，25~30度比较理想。

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