冬季怕冷怎么办,注意方法抵御寒冷(冬季容易怕冷 教你几招能御寒)

冬季怕冷怎么办,注意方法抵御寒冷

在冬季的时候我们会发现比较寒冷，所以在这时候很多人都容易出现怕冷的情况，对于女性朋友们来说就更容易出现这样的问题，所以在这时候就需要注意方法保暖御寒才行，那么具体我们如何御寒保暖，下面就让我们一起看看冬季的养生妙招。

从饮食调节着手

在冬季的时候饮食宜平淡，多食新鲜蔬菜和水果，既有清凉作用又可补充我们人体所必须的营养物质，特别是可以帮助我们补充大量的维生素。而且我们在冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，在这时候选择吃清淡的进补食物，都是有益的食用品。而大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等食物都非常好的惦，这些食物具有补肾的功效，冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品，可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。

参加有氧运动

在冬季的时候由于比较寒冷，在这时候很多人都不愿意运动，但是实际上我们在冬季的时候也很适合进行运动，这样可以帮助我们起到促进身体素质，而且在冬季的时候进行有氧运动非常适合哦，不过在运动期间一定要注意，在这时候如果微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，进步机体的抗病能力。

在冬季的时候大家比较容易出现怕冷的情况，在这时候我们很多人会出现不适情况，对于女性来说就更热又出现这样的问题，所以大家在冬季的时候就要学会方法御寒才行，上面给大家介绍的几点需要必须重视，这样才能更好的进行养生。

冬季容易怕冷 教你几招能御寒

到了冬季，我们可以明显的发现身边有不少人都患上了感冒一类的疾病，这时候我们的抵抗力都比较低，所以自然容易患上疾病，因此想要健康轻松的度过冬季，那么我们就需要在这时候学会方法养生才行，一起看看冬季的时候应该如何御寒保暖。

坚持冬季运动

在冬季的时候，由于气候非常寒冷，所以很多人都不原因外出，特别是不愿意运动锻炼，但是实际上在冬季的时候越是寒冷，我们人体越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生，这样对我们的健康来说有非常大帮助，可以很好的促进健康。而且在冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目，选择合适的运动才可以帮助人体更健康。

捏鼻呼气防干燥

而且我们在冬季的时候还需要注意的就是防燥，在这时候很多人都容易因为气温干燥而导致出现身体的不适情况，特别是会由于干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，集中呼吸道的压力。所以在冬季，外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥，这些食物虽然不错，但是吃的时候也容易对健康造成影响，需要我们小心才行。而且在早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，而且在平时的生活中也要多喝水，这样才可以有效补水。

冬季的时候的重点就是御寒保暖，这时候我们最容易出现的问题就是怕冷，所以在冬季养生的基础就是好保暖，其次我们就注意润燥，这时候天气非常干燥，所以避免干燥对身体的影响同样很有意义，所以上面介绍的方法大家不能错过。

冬天太冷怎么办 如何应对冬天

1、每天睡觉前泡脚。很多人冬天都会出现手脚冰凉的情况，特别是对于女人来说，泡脚真的很重要，冬天用热水泡脚，在热水中放一点姜片，用姜水泡脚，能去除身体里的寒气，带来温暖，促进血液循坏的。

2、多跳一跳做做运动。冬天人都不怎么想运动，血液循坏变慢，所以一定要多跳一跳，让血液活跃一下，身体也会有热量，就不会感觉到寒冷的了。

3、穿厚厚的棉衣服和棉袜子。冬天的袜子要穿那种厚的棉袜，不能穿得跟冬天一样的薄袜子哦。洗碗洗衣服的时候，带上有棉的手套，能减少冰冷的水对皮肤的直接刺激。

4、借助空调暖气或者暖风机，给室内加温度。冬天太冷，手僵脚也僵，感觉失去了知觉一样，就一定要开暖气或者开暖风机了，那么冷的天气，就不会为了省这点钱了。因为室内的空气暖和，人的手脚也变得灵活，做事效率也快很多的。

5、食物上多吃一些能给身体补充能量的食物。冬天需要更多的食物来抵抗寒冷，很多人会觉得冬天吃很多，但一下子又饿了，就是因为这个原因。冬天可以多吃一些鸡肉、鸭肉、骨头肉。

6、冬天可以去泡温泉，或者洗热水澡。很多人觉得冬天太冷不想洗澡，但其实冬天洗澡是最舒服的，洗完澡整个人都感觉暖和了许多，不会感觉到那么寒冷了。就跟泡温泉是一样的道理。

冬天超级怕冷怎么办

1、增加衣物

冬天由于气温相对比较低，相比其他的季节穿的衣服自然会多一些。身体没有足够的热量可以维持冬天所需的能量消耗，其次，在冬天尽量不要穿短裙或者是短裤。外出时，需要用围巾、帽子和其他可以保暖的物品都应该穿在身上。

2、做运动

专家建议早上起床后，做一些简单的小运动，如原地跳跃、踩踏、投掷、扭腰等，有助于增强体温，调节自己的免疫能力。除了保证适量的运动外，想要加快血液循环的速度，切记避免坐得太久。工作时最好掌握在每小时站起来走走，不时可以移动手指和脚趾帮助血液循环。

3、泡脚

热水足浴可有效改善局部血液循环，驱寒，促进身体内部的新陈代谢，清除人们身体里面的血液垃圾和病变沉积物，起到清洁人体的作用，还能抵抗各种疾病，最终达到保健的目的。

4、吃黑豆

适当的吃一些黑豆，黑豆含有比较丰富的铁元素或者是铜元素。而且黑豆里面的抗氧化剂也高于其他的一些豆类食材。营养学家表示，经常喝黑豆熬制的汤可以帮助身体的肌肉获取足够的血氧，提高身体的免疫力和抵御严寒的能力。

5、吃海带

海带含有比较丰富的海藻，含碘量高。除此之外，海带还富含比较丰富的蛋白质、人体所需要的脂肪、碳水化合物以及膳食纤维。这些都是人体所需要的微量元素，摄入足够可以提升人体的抗寒能力。

凤凰网-冬季怕冷怎么办？4个小妙招帮你来应对

怎么缓解冬天怕冷的问题？

冬天怕冷的解决方法
1、多食牛羊少海鲜
冬季饮食养生的基本原则应以“藏热量”为主，因此宜多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、狗肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，像萝卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜自不可少。此外，冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海鲜、西瓜和葡萄等。
2、适当吃辣暖身体
立冬之后，气温进一步下降，为了防寒保暖，不少人都会选择吃点辣的食物，不但能够调味使菜肴更加美味，更重要的是能够促进血液循环，使身体暖和起来。但辣的东西吃多了，也会带来“副作用”。从营养学的角度来说，辣椒中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、叶酸、镁及钾;辣椒中的辣椒素还具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心脏病、某些肿瘤及其他一些随年龄增长而出现的慢性病风险。人体试验研究发现，有辣椒的饭菜能增加人体的能量消耗，帮助减肥。
3、尽量要早睡晚起
立冬过后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，而且人体的阳气容易受到损伤，所以立冬后要注意保护阳气。起居调养切记“养藏”阳气。还要注意衣着，太厚太薄都不好：衣着过少过薄、室温过低，容易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。
4、晨练洗澡有讲究
大多数人认为早晨空气新鲜，适宜运动和锻炼。时下正是秋冬换季温差最明显的时期，天气骤冷，体内的儿茶酚胺分泌增加，交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，则引起血管收缩或痉挛，所以应尽量避免清晨运动，特别要注意手、头、面部的保暖。此外，早上刷牙、洗脸宜用温水;不要让手长时间浸泡在冷水里。
冬天怕冷吃的食物
1、瘦肉
大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此在冬会特别怕冷。不想在冬季做一个冰美人，就要注意补充充足的铁元素，抵抗寒流来袭。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
2、胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。把胡萝卜和洋葱洗净切片，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升，长期坚持，就会改善怕冷的情况。
3、鸡肉
畏寒怕冷吃鸡肉。这里说的鸡肉，是指去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、气血不足、虚弱等症有很好的食疗作用。
4、羊肉
相对猪肉而言，羊肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。此外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，冬季养生多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉要高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性温味甘，含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤，不仅甘润可口，补体虚、益气血，还能使人体御寒能力增强。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
7、糯米
生活中常见的糯米，也是御寒高手。糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节，多喝牛奶可以保暖。
冬天怕冷的解决方法
1、多食牛羊少海鲜
冬季饮食养生的基本原则应以“藏热量”为主，因此宜多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、狗肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，像萝卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜自不可少。此外，冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海鲜、西瓜和葡萄等。
2、适当吃辣暖身体
立冬之后，气温进一步下降，为了防寒保暖，不少人都会选择吃点辣的食物，不但能够调味使菜肴更加美味，更重要的是能够促进血液循环，使身体暖和起来。但辣的东西吃多了，也会带来“副作用”。从营养学的角度来说，辣椒中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、叶酸、镁及钾;辣椒中的辣椒素还具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心脏病、某些肿瘤及其他一些随年龄增长而出现的慢性病风险。人体试验研究发现，有辣椒的饭菜能增加人体的能量消耗，帮助减肥。
3、尽量要早睡晚起
立冬过后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，而且人体的阳气容易受到损伤，所以立冬后要注意保护阳气。起居调养切记“养藏”阳气。还要注意衣着，太厚太薄都不好：衣着过少过薄、室温过低，容易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。
4、晨练洗澡有讲究
大多数人认为早晨空气新鲜，适宜运动和锻炼。时下正是秋冬换季温差最明显的时期，天气骤冷，体内的儿茶酚胺分泌增加，交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，则引起血管收缩或痉挛，所以应尽量避免清晨运动，特别要注意手、头、面部的保暖。此外，早上刷牙、洗脸宜用温水;不要让手长时间浸泡在冷水里。
冬天怕冷吃的食物
1、瘦肉
大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此在冬会特别怕冷。不想在冬季做一个冰美人，就要注意补充充足的铁元素，抵抗寒流来袭。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
2、胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。把胡萝卜和洋葱洗净切片，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升，长期坚持，就会改善怕冷的情况。
3、鸡肉
畏寒怕冷吃鸡肉。这里说的鸡肉，是指去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、气血不足、虚弱等症有很好的食疗作用。
4、羊肉
相对猪肉而言，羊肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。此外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，冬季养生多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉要高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性温味甘，含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤，不仅甘润可口，补体虚、益气血，还能使人体御寒能力增强。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
7、糯米
生活中常见的糯米，也是御寒高手。糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节，多喝牛奶可以保暖。

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