冬季气温骤降,进入冬季要这样养生(冬季如何养生)

冬季气温骤降,进入冬季要这样养生

冬季现在已经到来，在这时候气温就会发生骤降的情况，而且在这时候的天气也会变冷，所以人体在这时候也会出现抵抗力下降的情况，因此我们就需要在冬季的时候注意养生的方法才行，那么具体应该怎么做呢，一起看看冬季的养生注意事项。

补水

在冬季的时候可以发现，由于现在天气较干燥，因此就很容易使人的皮肤出现发干或是发黄的情况，这会让我们的皮肤感觉到不适，所以就推荐大家在出门前最好抹点保湿的化妆品类的，这样可以让我们给皮肤补充水分，同时还能够让我们看起来面色比较好，能够有个饱满的精神状态，这样不仅可以让我们在学习工作的时候更舒服，而且这样对我们改善心情也同样有帮助。

喝水

现在的天气干燥会使我们的嗓子感觉很不舒服，特别是容易出现发紧或是发干的感觉，这时候很多人都会出现咳嗽痰多的情况，所以我们就要注意保护好嗓子的健康，这一点非常重要，而且大家一定要时常记得喝水，本身人体就需要补充足够的水分，并且我们喝水还有排毒，养颜的效果。而且对于一个正常的成人来说，每天都要喝够8杯水才行，这样才有利于身体的新陈代谢问题。但是也不要喝太多的水，喝水太多了也会导致代谢过多，同样不利于健康。

冬季的天气不再变化无常，但是在这时候人体也非常容易出现很多的不适情况，特别是要小心干燥寒冷天气对健康的影响，所以在这时候就需要我们注意方法改善不适才行，不仅本身要多喝水，而且也要注意多皮肤补水，同样也很重要，这样才能让我们健康的度过冬季。

冬季如何养生

您好，进入冬季，天气和气候的转冷，容易引发许多老年性疾病，因此老年人在冬季必须要更加重视对身体的保养，根据科学研究和实验表明，遵循以下几大原则，老年人可以在冬季更好地保养身体，平安地度过寒冬。

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

冬季养生知识问答？

中医认为冬季是匿藏精气的时节，那么冬季如何养生？下面我给大家介绍，希望对你有用!

1、李女士：我从小就手足寒凉，到了冬季更为严重，如何调理?

专家解答：冬季寒冷之时，每天泡脚是改善手脚寒凉最有效的护理方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水超过脚踝。最好在水中加入以姜为主要原料的姜精元浸泡约20分钟，就会感觉到全身发热。另外平时要多运动，如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等都会让全身各个部位活动起来，可促进血液回圈，从而改善手脚冰凉现象。还可进补温热性食物，增强御寒能力。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉;南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类等。

2、王先生：进入冬季天气变冷，如何预防关节炎?饮食上注意啥?

专家解答：冬季是关节炎的高发季节，保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，寒冷的冬季尤其要注意以下几点：一要注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液回圈差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。二要适当运动，以增强肌肉韧带的力量，防止腿部的肌肉萎缩。三要饮食合理，在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物和发酵类的姜酵素等。四要养成良好的习惯，生活要规律，避免关节损伤。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

3、张先生：到了冬季，孩子老人体质弱，吃什么能预防呼吸系统疾病?

专家解答：冬季来临，气温骤降，患有慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘等慢性呼吸道疾病的人增多，其中又以老人、儿童等抵抗力较弱的人群为主。呼吸疾病的预防要从保暖做起，随着气温变化随时增添衣服。并要适度体育锻炼，提高机体的耐寒能力。要多喝水，多吃水果、蔬菜、草本果蔬类酵素等，以提高综合体质，有效降低哮喘及支气管炎等呼吸系统的发病率。

来源： 中国医药报

幼儿冬季养生常识

合理穿衣，随时增减。有的家长给小儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣溼透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把溼衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。

外出最好戴口罩，避免着凉。夜间盖好被褥，家长或保育员应勤检视，幼儿登被褥时及时盖好，以免孩子着凉。不然，常会引起其它大病发生，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎。

注意保持幼儿寝室活动场所良好的环境条件，保持室内空气流通，特别是长时间生活在门窗紧闭、有暖气和空调环境下的孩子，空气不流通，不利小儿的健康。在有空调的环境中，应视情况调节室内的溼度。

冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加，因此应增加些能量高，热性的食物。如肉类、鱼类、家禽类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。

冬季还要保证幼儿的饮水量。水是人体新陈代谢必不可少成分。幼儿代谢旺盛，需水量大，每节课后都应组织幼儿喝水，个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。

冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。

1.冬季要让幼儿多搓手

孩子的血液回圈多欠佳，一旦气温低于10℃而又缺乏运动或有效的保暖措施时，很容易在手指、手背、足部、耳廓、面颊等部位出现冻疮。常搓手，一方面可以借助摩擦生热来增加区域性的温度;另一方面还能加速血液回圈，从根本防止冻伤和冻疮。

2.强化动手能力

搓手运动不仅是5个手指的活动，腕、肩及肘关节也要同时参与，是一项复杂、精细的运动，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多个大小关节的50多条肌肉，经常搓手无疑就是在发展孩子的手功能。

3.益智

搓手不仅能使手指更加灵活自如，而且由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手、脑的反射，大脑也会越用越灵。

4.防感冒

经常搓手能促进血液回圈和新陈代谢，预防感冒。双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”，是治疗呼吸道病症的有效部位，该处脉穴丰富， *** 它能促进血液回圈，疏通经络，强化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力。

冬季如何进行养生？

冬季天寒地冻，气温低、空气干燥。这些因素对我们的影响比较大，会令我们感到不舒服。因此，我们一定要注意冬季养生的问题，在寒冷的冬季保证自己的身体健康。……具体来说，在冬季养生这个问题上我们要注意保暖和补水、冬季适当进补，以及适度进行锻炼这三方面问题。
1，冬季养生首先要注意保暖和补水这两方面问题。
有关冬季养生的问题，首要的两点就是保暖和补水。……之所以这两点问题如此重要，是因为冬季气温低，如果我们不注意保暖的话，身体健康就会受到非常大的影响，甚至会产生疾病。因此冬季保暖是我们必须注意的首要问题。……而冬季因为气温低的原因，空气也十分干燥，加上我们的活动量减少，因此我们无论是体内还是皮肤，都会经常处于缺水的状态，因此补水就成为冬季养生的重要问题。
2，适度进补是冬季养生的关键，我们在冬季进补时要合理适度。
冬季进补是很多人都知道的一个问题，很多人在入冬以后会着手开始进补，力求让自己的身体更健康。……但是，很多在冬季进补的人采用的方式并不恰当，他们往往会把吃一些营养丰富的食物作为进补的方式，这样做显然是不合适的，甚至对身体健康会带来不利影响。……因此在冬季进补期间我们必须做到合理适度，最好是向有经验的人请教，在他们的指导下科学进补，这样才能收获最佳效果。
3，冬季养生的另一项重要内容就是要做到适度锻炼。
冬天天气寒冷，我们会感觉不适应、不舒服，很多人选择待在家里很少活动。这样的状态对于我们的身体健康非常不利。……因此，锻炼身体就成为冬季养生的一项重要内容。……具体来说，在冬季进行锻炼的最重要一点就是「合理适度」，我们必须根据天气情况，结合自身体质状态，选择合适的锻炼方式，这样才能既达到增强体质的目的，又不至于对我们的身体带来不良影响。当我们做到了上述几点的时候，就能实现冬季养生的目标，确保我们健康快乐地度过这个冬天。

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