这些水果要适量吃,冬季吃冬季细节(冬天吃什么水果更有益身体健康？)

这些水果要适量吃,冬季吃冬季细节

水果是我们每天都应该吃的食物，如果我们每天都可以摄入足够的水果，那么对人体健康也有帮助，可以补充足够的营养，在冬季的时候就更应如此，还可以补水润燥，但是水果虽好我们也不能吃太多，下面就让我们一起看看冬季吃水果的情况。

荔枝

荔枝是我们很熟悉的水果，在冬季的时候我们也可以吃到荔枝，这样的水果吃起来味道不错，而且富含水分，所以很多人在冬季都爱吃荔枝，而且由于荔枝富含镁、钾等矿物质和维生素，特别是维生素C的含量较高，对提高人体免疫力有好处，所以冬季的时候很多人都爱吃荔枝，但是荔枝虽好，我们也不能多吃，要小心出现头晕、心慌、出冷汗等不适的情况。而且同时在吃荔枝的时候还要防止上火，可在吃荔枝的时候，先喝小半碗盐水，再留小半碗吃完后喝。或者把脱了壳的荔枝肉在盐水里泡泡后再吃。且还有美白润肤的作用。此外荔枝还含有补脑健身、开胃益脾，特别适合产妇和老弱人群。

杏

除了荔枝之外，杏也是我们熟悉的一种水果，在冬季的时候不少人都爱吃酸甜可口的杏，由于杏肉中含有较多的胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，对于保护视力有好处。而且不仅杏肉很不错，杏仁也是非常不错的食物选择，在其中含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等多种营养，而且还有润肺化痰、清热解毒等作用。杏属于温热水果，不能多吃，容易上火。冬季的时候适量吃杏很养生，但是一旦吃的太多，那么反而容易导致健康受到影响。

冬季已经到来，在这时候很多人都喜欢多吃些水果，我们多吃些水果可以帮助补充营养物质，而且还可以有效的补充水分，帮助我们缓解干燥的不适情况，但是吃水果也要注意适量，荔枝和杏都是冬季常吃的水果，需要我们少吃才行。

冬天吃什么水果更有益身体健康？

冬季成熟的水果

1.橙子

橙子的成熟季节一般是在10月，这时刚好是秋冬季节。橙子含有大量维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素，不仅具有抗氧化作用，可增强免疫力，抑制肿瘤细胞生长；而且能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

2.释迦

释迦果，主要果实成熟期在6月份到12月份。释迦营养极丰富，热量极高，能养颜美容、补充体力、清洁血液、健强骨骼、预防坏血病、增强免疫力、抗癌。

3.山楂

山楂含钙量在秋冬季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

4.冬枣

冬枣因其成熟晚（10月上中旬成熟）而得名，又名冻枣。冬枣中含有丰富的维生素C和维生素P，含有较多的维生素A维生素E以及钾钠铁铜等多种微量元素，对于健全毛细血管，维持血管壁弹性，抗动脉粥样硬化很有益。

　5.柿子

柿子是富含营养元素的水果，常吃有利于人体健康。一天吃一个柿子所摄取的维生素C，基本上就能满足人体一天需求量的一半，另外柿子中含有的糖分也能为人体提供大量的能量。

6.甘蔗

甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天补充水分是必不可少的，其次含有丰富的营养成分。对于咳嗽厉害有很好的缓解作用和补肺益胃。

　7.橘子

橘子色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。橘子的膳食纤维的含量相当高，多吃可促进排便。丰富的膳食纤维不仅有利于肠胃的蠕动，同时利用橘子中的果胶还可降低胆固醇发病的机率。

8.柚子

柚子成熟于深秋和初冬交接的时间。柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

9.荸荠

每年的十一二月份是荸荠盛产的季节，所以荸荠成熟于冬季，是冬季的时令佳品。荸荠又名马蹄，性味甘、寒；具有清热生津，利湿化痰的功效；适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症。现代医学也证实荸荠中所含的成分有抑菌的功效。

10.猕猴桃

10月前后是猕猴桃的成熟期，因猕猴桃皮含大量果胶酶和水解蛋白酶，饭后食用猕猴桃和猕猴桃皮，2小时后就可使肠胃内的难溶性粗蛋白得到分解，起到肠胃清洁的作用，所以猕猴桃和猕猴桃皮更是那些经常在酒楼、餐馆进膳的先生、女士们的必备食品。

11.苹果

北方苹果如红富士要在10月下旬成熟上市，早熟品种也要在国庆节前后，冬天苹果正当时。俗话说“一天吃一个苹果，医生远离你。”苹果似中药，具有多种祛病养生功效，还是美容养颜佳品。另外，苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，适合各类人群食用。

12.台湾青枣

台湾青枣在冬季成熟，收获期长达3-4个月。台湾青枣不寒不热，具有清凉、解毒、镇静等功效，尤其适合小孩、老人食用。

冬天保健吃什么水果好

冬天保健吃什么水果好

冬天保健吃什么水果好，我们知道水果富含维生素，多吃一些水果可以提高自身的免疫力，特别是在冬季，因为天气干燥，所以多吃水果有助于去火，那么冬天保健吃什么水果好呢？

冬天保健吃什么水果好1适量吃一些应季果蔬有助补充多种营养素，提高免疫力。但冬天逛超市，“反季食物”是最常听到的词语之一。其实，冬季也有不少“当家水果”，并且它们有不同的保健功效。

苹果。除含有钾、钙、铁等基本的营养素外，苹果还富含果胶、酚酸、黄酮类物质，这些功能性成分有助健康。流行病学研究发现，吃苹果有助减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。

橘子。橘子富含维生素B1，这种营养素对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，橘子中的胡萝卜素含量也远远高于其他水果，其在人体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。橘子中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，有助减少冠心病、中风及高血压等疾病的发病率。

柚子。柚子富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及各种矿物质。柚子性偏寒，食用柚子有助去火。此外，研究发现，柚子中独特的苦味成分——— 6`柚皮素，与目前两种治疗2型糖尿病的药物有相同功效，它能提高人体对胰岛素的敏感性，有助控制血糖。

橙子。橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、β胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等营养物质。研究显示，每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量。另外，适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏。

甘蔗。甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。甘蔗还是口腔清洁工。咀嚼甘蔗，能提高牙齿的自洁和抗龋能力，锻炼面部肌肉。

山楂。山楂中维生素和矿物质含量丰富，特别是其中所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、降血压的作用。

猕猴桃。猕猴桃是维生素C含量最高的水果之一。此外，猕猴桃中的维生素K也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼健康。研究显示，猕猴桃富含的多种抗氧化剂和血清素，有助改善睡眠质量。

冬天保健吃什么水果好2 一、山楂

山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。经常吃山楂，可以长寿哦！

二、大枣

新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦！大枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的`形成。

三、草莓

草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

四、苹果

一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。

五、山竹

山竹享有“果中皇后”的美誉。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用。

六、橄榄

有人说橄榄是天堂之果。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤为适合秋冬食用。

七、柚子

柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

八、猕猴桃

猕猴桃因其维生素C含量高，被誉为“水果之王”。猕猴桃的别名又称为奇异果、超级水果，它的含钙量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的营养价值远超过其他水果。

冬季有哪些水果让你百吃不厌？

一般情况下，冬季吃榴莲、猕猴桃、梨等水果好。具体情况分析如下：
1.榴莲：榴莲的果肉中富含糖分、蛋白质、脂肪等营养物质，其热量较高，可以补充冬季因寒冷导致的热量流失，有助于缓解饥饿。
2.猕猴桃：猕猴桃富含蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素B1、钙、铁等营养物质，有助于缓解因冬季运动量减少导致的抵抗力下降的问题，有利于身体健康，增强体质。
3.梨：梨富含膳食纤维、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，具有祛痰、止咳等功效，可以缓解因冬季湿度降低而导致的咽干、口燥等症状，对咽喉有养护作用冬季吃以下水果最好，比如柚子、苹果、香蕉、梨、橘子、猕猴桃、龙眼、葡萄、柠檬、山楂等。这些水果含有丰富的纤维素和水分，猕猴桃被称为纤维素之首，梨可以润肺、止咳、化痰，香蕉和草莓可以润肠通便，促进肠道蠕动。柚子可以清热去火，山楂和橘子可以开胃。草莓也可以美白养颜和润肠通便。初冬时节，多吃水果不仅可以帮你缓解干燥，还能保健瘦身。那么，吃什么水果最好呢?怎么吃才能达到最佳效果?
1、梨
梨味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。其次，梨含有较多糖类和多种维生素，对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士。
推荐吃法：
中国民间有“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”的说法。所以，生吃梨能显眼排除上呼吸道传染患者咽喉干、痒、痛、音哑及便秘、尿赤等症状。而冰糖蒸梨是中国普通的食疗补品，能够滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子也有很好的维护用处。
2、板栗
板栗，又名栗，素有千果之王的美誉，与桃、杏、李、枣并称“五果”。初冬后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。栗子另含有钙、磷、铁、钾等无机盐及胡萝卜素、B族维生素等多种成分。且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。
推荐吃法：
北方糖炒栗子，糯、香、甜，味美可口。把栗肉碾细，与糯米一起煮粥，清香味鲜，同时也是上等的药膳。栗子与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨。

冬季吃水果好吗

冬季吃水果好吗

冬季吃水果好吗，水果中含有大量的人体所需的营养元素，冬天的天气比较干燥，多吃水果对身体很有益处，可以调节体内代谢，预防疾病，增进健康。那么，冬季吃水果好吗？

冬季吃水果好吗1任何季节都适合吃新鲜的水果，而且冬天吃些水果还是很有必要的。尤其是一些温热性的水果，比如大枣，红枣能够养血安神、滋补脾胃。

适合冬季吃的水果

1、梨

梨可以算得上是冬季的水果之王了。润肺止咳、生津止渴、调理肠胃，最适合冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了。梨可以和冰糖一起煮成汤服用，既避免了冬季吃梨时太凉，又美味爽口。

2、橙子

橙子中富含维生素C和其他多种营养物质，健脾养胃、调理肠道，如果冬季吃橙子觉得太凉，可以用温开水泡着吃。

3、柚子

柚子在冬季算得上是应季最美味的水果之一了，降火除烦，润肠通便。可以自己搭配上蜂蜜制作成蜂蜜柚子茶，再用温开水泡服，缓解冬季干燥引起的便秘、消化不良等不适症状。

4、山楂

冬季为了祛寒，很多人爱吃火锅等油腻又荤大的食物，吃完了肚子胀不消化，对肠胃带来损伤。山楂中含有多种助消化的有效成分，降血压、降血脂的同时还可以改善心脑血管疾病。山楂的吃法也非常多，制作成冰糖葫芦、山楂水等都是不错的食用方法。

冬季吃水果好吗2 冬季最好吃这些水果

1、樱桃

樱桃中含有多种维生素和微量元素，其中含铁量居于各种水果之首，有补血的功效，爱美的女性朋友还可以用樱桃汁敷面，有很好的抗皱、祛斑的效果。

2、梨

梨子能清火润肺、止咳化痰的，对上火导致的咽喉肿痛有奇效，而且梨子甘甜多汁，口感甜脆，深受广大群众的喜爱，酒后吃个梨子还有解酒的功效哦。

3、苹果

苹果中的营养物质多为水溶性，较其他的水果更容易被身体吸收和利用，苹果中的多种果酸有降血脂和胆固醇的功效，另外苹果饱满多汁，有生津止渴、养颜润肺的功效，女性朋友冬季常吃苹果能使皮肤细腻红润有光泽。

4、大枣

大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，大枣中含有多种维生素和植物纤维，有降血脂，保护肝脏，防止心血管疾病、防止骨质疏松和贫血的功效，冬季常吃大枣还能调理脾胃，预防便秘。

5、香蕉

香蕉有清热解毒、利尿消肿的功效，香蕉中含有多种维生素和微量元素可以保护神经系统提高视力，香蕉果肉香甜软滑，容易消化，深受广大群众的喜爱，冬季常吃香蕉还可以预防便秘。

6、草莓

草莓因含有多种营养物质被誉为水果皇后，草莓中含有的多种果酸和膳食纤维可以降低血液中胆固醇的含量，调理肠道，预防大便干燥，冬季多吃草莓，营养又美味。

7、橙子

橙子含有丰富的微量元素和维生素，有促进胃酸分泌帮助消化的功效，冬季常吃橙子还能解毒、解酒、清肝。

8、猕猴桃

猕猴桃含有多种营养物质被誉为水果之王，猕猴桃中的多种有机酸可以降低血液中的胆固醇，有效预防心脑血管疾病；在饭后吃猕猴桃还有促进蛋白质消化的功效。

9、柚子

柚子中除了含有多种营养物质还含有一种类胰岛素的微量元素，被人体吸收后有降血糖功效；此外柚子中维生素P和天然叶酸的含量极高，女性朋友常吃柚子能使皮肤白皙光滑。

冬季吃水果好吗3 冬天适合吃的水果

1、冬天吃 苹果 益脾止泻

一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。

2、冬天吃 草莓 含有大量的微量元素

草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

3、冬天吃 山竹 清凉解热

山竹享有“果中皇后”的美誉。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的`补养作用。冬季吃什么水果最好

4、冬天吃 猕猴桃 富含维生素C

猕猴桃因其维生素C含量高，被誉为“水果之王”。猕猴桃的别名又称为奇异果、超级水果，它的含钙量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的营养价值远超过其他水果。

5、冬天吃柚子降低 胆固醇

柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

6、冬天吃 山楂 增强消化功能

山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。经常吃山楂，可以长寿哦！

7、冬天吃大枣养血安神

新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦！大枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。冬季吃什么水果最好。

8、冬天吃橄榄消积化痰

有人说橄榄是天堂之果。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤为适合秋冬食用。

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