冬季更要注意睡眠,这样睡眠更健康(冬季怎么养生？)

冬季更要注意睡眠,这样睡眠更健康

睡眠是非常重要的，我们大家都希望自己可以睡的健康，所以在平时就需要对提高睡眠质量的方法才行，那么具体我们应该如何如何在冬季的时候更健康的睡眠，这是我们大家不清楚的，下面就让我们一起看看有哪些好方法可以在冬季更健康的睡眠。

室内适宜温度

大家都知道冬季的时候合适的睡眠很重要，如果想要更健康的去睡觉，那么就应该在冬季的时候保持一个合适的睡眠方法才行，而冬天室内适宜的温度，一般建议是在18度左右。这样，人在冬天的时候，睡觉才会更舒服。而如果是温度过高，则会燥，手脚会放置在外，导致感冒。而如果过冷，则会因为气温低而导致感冒，所以我们在冬季的时候就一定要有合适的温度去进行睡眠才行。

室内适宜湿度

许多人会选择在夏天的时候，给室内加湿度，可是却在冬天的时候，不注意室内的湿度。但是实际上，冬天的时候，因为开空调，不开窗户，导致室内湿度不够，长久待会有嗓子干痒，不舒服等症。而冬天睡眠的最佳室内湿度应该保持在空气水含量为60%左右，如果我们发现自己发现室内的睡眠适度不足，那么在这时候就会导致健康受到影响，所以说冬季的时候就必须要及时的去改善适度才行，提高湿度能够帮助我们在冬季更好的进行睡眠。

上面我们就给大家介绍了冬季的时候睡眠的方法，由于冬季的时候睡眠是很重要的，如果我们发现自己没有办法睡的健康，这样才能够让我们在冬季的时候更健康，我们必须不仅需要保持合适的温度，实际上合适的湿度也是同样很重要的。

冬季怎么养生？

你好，冬季天气寒冷，气候干燥，要注意以下几点方式。
一、多喝水
冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题。如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯，要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担。
二、注意保暖在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管疾病出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。在进行保暖工作的时候一定要注意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较严重的部位，对于老年人家在保暖的同时也不能忽视通风。
三、早睡晚起人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气比较弱的老年人，最好等太阳出来之后再起床，否则可能会引发感冒咳嗽，严重的还会诱发心绞痛。
四、饮食要多温补冬天气候本身就比较寒冷，在饮食上要多选择温热的食物进步，这样才可以促进血液循环，才可以疏通经络并达到御寒的效果，而红色的食物可以达到温补的效果，还可以促进新陈代谢。适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等等，也能达到御寒的效果。冬季也要适当的锻炼，才能增强血液循环，提高免疫力，让身体更健康。

冬季睡觉最好要注意时间，这3个时候劝你别睡，对身体伤害很大

冬天是个非常适合冬眠的季节，尤其是温度低的时候，让人们从温暖的被窝里爬出来简直是太难了。但是你知道吗，冬天睡觉也是有讲究的，不是你想什么时候睡就什么时候睡的，也不是你想睡多长时间都可以的。如果你想要身体 健康 的话，建议你在这3个时候千万别睡觉，不然后果可能会很严重。

1、刚洗完澡就睡觉

如今生活节奏的加快，很多女性都会选择在洗澡的时候将头发一起洗掉，这样就不用再花时间去洗头了。而我们要知道，晚上的时候温度是比较低的，想要靠自然风来让头发干掉是不现实的事情，于是很多女性都会选择用吹风机来吹干头发。这虽然是一个比较方便的方法，但是对晚上的睡眠效果会造成比较大的影响。因为在洗完头以后人体是会处于一个比较清醒的状态中的，这就导致你可能要花更多的时间来让身体入睡。并且如果你没有将头发完全吹干的话，冬季的湿寒气很可能就会从头皮渗入到大脑中，时间长了就可能会出现头痛的现象。所以，建议最好不要刚洗完澡就去睡觉，最好等身上干透了再去睡，并且建议你可以将洗澡的时间提前，不要再晚上十点以后洗。

2、酗酒后倒头就睡

相信很多人小时候都经历过自己父亲喝醉酒的事情，在我们的印象里，大多时候他们都是倒头就睡的。但是，这样是非常不好的。一方面喝完酒以后，体内的热量会不断流失，稍不注意，就可能会着凉感冒。另一方面，大脑由于酒精的麻醉作用，很可能会对一些危险没办法及时地做出反应，比如仰卧时可能会因为误吸呕吐物引起窒息；俯卧会导致呼吸不畅，易引起窒息；坐着睡不利于脑部的血液供应等等。所以，喝完酒以后不要倒头就睡，让自己清醒一点之后再去睡觉。

3、饱食后立马躺在床上睡觉

吃饱困想必是很多人在冬天的时候都会经历的事情，但是吃完饭后就躺床上睡觉的做法是非常不可取的。吃完食物以后，我们身体里的消化系统会开始工作，如果你立马躺床上睡觉的话，会让胃部的蠕动变慢，从而引发肥胖和胃病等症状，不止如此，吃完饭就躺下睡觉还可能会引起呕吐等现象。所以，吃饱饭以后最好可以活动活动，不要立马躺下睡觉。

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