冬季的时候气温是非常低的,在这时候也会出现室内外温差大的情况,这对于我们的健康来说影响无疑很大,特别是对一些早起锻炼的朋友们来说,更容易被寒气所刺激,甚至影响我们的血管健康,那么冬季早起会有哪些禁忌,一起看看吧。
起床太猛
冬季睡觉的时候,不少人都会选择定个闹钟来方便自己起床,在闹钟响的时候就直接起床,但是我们要注意了,由于人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥,这样反而对我们的血管健康有很大威胁,不利于冬季的养生,所以冬季醒来就要先休息休息,给身体一个缓冲的时间才行。
大便太用力
很多人都养成了早上起床之后上厕所排便的习惯,这样的习惯很不错,可以帮助我们更方便的排毒,但是同时也要小心,由于在晨起的时候,人体的血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物,这才是解决排便不畅问题的正确方法。
冬季的时候很容易出现身体素质下降的情况,所以我在这时候就必须要注意方法养生才行,特别是在早上刚起床的时候,我们必须要小心这些做法,看似都是不起眼的,实际上这样做对健康没有任何的好处,因此我们必须要避免才行。
在严寒的恶劣气候条件下,人体机能容易发生紊乱,尤其是年老体弱者,当不能适应外界环境变化时,就会诱发疾病,如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、脑出血等。为了避免这些情况的发生,我们要及早做好养生保健措施。下面就让我来告诉你。
冬季的养生保健措施
1、防寒措施
一般家庭居室,室温宜保持在15度-20度。在低温环境中,要配备好防寒的服装、围巾、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮溼,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液回圈而引起冻疮、冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
2、强身健心
在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。
但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、***的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。
3、御寒饮食
冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。
在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
三九严寒时节宜适当选择补品,中医认为,此时进补,可以萌育元气、养精蓄锐。当然,冬令进补不是泛补、滥补,进补时做到有的放矢,才能达到预期的目的。
人体的甲状腺分泌具有产热效应,故宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物,如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。 有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多,如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等,也是冬令御寒的佳品。
冬季养生保健常识
***1***因人而异
冬季气候严寒,宇宙万物都处于收藏状态,人们的健身运动应注意防寒保暖,与冬季的自然气候相适应,才能阴平阳秘、祛病延年。冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,这是强壮身体的重要方法。
但要避免在大风、大寒、大雾中锻炼。
冬季户外锻炼,应根据自己体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。
患有呼吸系统疾病的中、老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。冬季寒冷,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直入肺部。对消化系统疾患的中老年人,要加强腹肌锻炼,使腹肌强度增加,提高腹内压,促进胃蠕动,使消化道器官功能好转。
***2***衣着厚薄要适宜
冬季参加户外健身运动着装的基本要求是要保暖、透气性好。一般宜采用专业的运动服装,因为这些服装的设计及面料的选择都充分考虑到了季节的特点。一般情况下,运动时不宜穿着厚重的大衣服,是限制运动,二是不利运动中产生的热量及时散发。适宜的做法应是做完准备活动后脱下,运动后及时穿上以防感冒。
***3***热身活动要充分
冬季健身运动锻炼的准备活动,相对于其他季节时间应更长些,大约需要30~40分钟,强度不宜过大,一般以身上发热,微出汗为宜。
准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动,其中专门性准备活动尤其不应忽略。专门性准备活动的动作结构、节奏、强度等应与正式运动相近。另外,伸展性练习一般采用拉伸性练习***如压腿***而非爆发性练习***如踢腿、摆腿***,以免拉伤。
***4***呼吸方法须合理
冬季进行健身运动时,合理的呼吸有利于保持内机体的基本恒定,提高运动效果。
正确的呼吸方法是:安静时,通气由呼吸道实现,起到净化、溼润、温暖空气的作用。做剧烈运动时,可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。开口不宜太大,应尽可能使吸入的空气经由口腔加温后再通过咽喉而经气管进入肺。
常见有人锻炼时戴口罩,其实并不可取,因为口罩起不到有效的温暖空气的作用,相反却大大增加了通气的阻力,实在是弊大于利。
***5***冬练勿早起
冬季早晨气温低,如果起床太早,会潜伏很多隐患。 看过的人会看:
冬天气温低,特别在北方,既寒冷又多风,一天之内气候多变,室内外温差很大,要求身体能迅速适应。 经常坚持冬季跑步的人,体温调节机能得到改善,御寒能力强,对冷空气适应快,不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强,可免得冻疮,而平时不注意锻炼的人,抗寒能力差,不能适应气候的变化,就很容易伤风感冒。 冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢,加之一般都紧闭门窗,长期呆在室内,空气污浊,接触阳光又少,为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步,可以多接触阳光,阳光中的紫外线不仅能杀菌,而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁,从而促进骨骼的发育,加强肌肉和神经系统的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到阳光下去跑步。 此外,跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化:心脏加速工作,搏动迅速而有力,血管舒张,血流通畅,可预防高血压,静脉曲张,手脚麻木,痔疮等症;神经系统调节功能加强,反应迅速准确,协调;同时内分泌活动增多,新陈代谢旺盛,消化系统的功能加强。总之,跑步使身体素质得到提高。 冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去,平时缺乏锻炼的人,不妨到入冬后就开始活动,这样活动下去就会有成效的。常见跑步锻炼损伤及处理方法 跑步锻炼虽然可以强身健体,但如果运动不当或者运动过度,也会造成一些运动损伤,对于习惯以跑步作为主要健身方式的人来说,通常出现的运动损伤主要包括肌肉酸痛、肌肉痉挛、肌肉拉伤、距小腿关节扭伤、脚掌起泡等。这里我们就主要介绍几种常见运动损伤的注意事项以及处理方法。 1.肌肉酸痛:一般情况下,平常运动量不大的人,如果在短时间内,经过较长距离的跑步锻炼,就会出现小腿部位肌肉组织的酸痛感;如果运动强度过大,连带大腿肌肉组织也会出现酸痛等不适。这是正常的生理现象,对人体的运动系统不会产生太大的伤害,只要适当的休息,同时稍稍减少运动量,酸痛感就会消失;同时随着锻炼的不断深入,机体对于现有的运动强度适应之后,酸痛感也会消除。 那么为什么会出现运动性的肌肉酸痛呢?这是由于人体进行长距离的跑动的时候,肌肉在不停地收缩,在这个过程中肌肉内部会发生一些生物变化,其中的肌糖原、三磷腺苷以及磷酸肌酸等化学物质会大量分解,同时释放出运动所需的能量。如果这个时候,人体的运动强度过大,运动系统就会需要大量的氧气,假若循环系统的功能又没有达到相当高的水平,出现氧气供应不足的状况,那么肌糖原就会在无氧作用下分解和释放出大量乳酸,这些乳酸存在于肌肉组织当中,便会对肌肉神经造成刺激,使其产生酸痛感。如果氧气供应量充足,小部分乳酸就会在氧气的参与下转化为二氧化碳和水,同时产生能量。 刚刚接触跑步锻炼的人,因呼吸系统、循环系统的功能不强,很容易造成运动中缺氧,使体内乳酸不能彻底分解,但只要经常锻炼,心肺功能得到提升,肌肉酸痛感就会消失。如果肌肉的酸痛感很严重,可以进行适当的局部按摩,或者用热毛巾敷在痛感较明显的地方,短时间之内即可缓解。 2.肌肉痉挛:所谓痉挛俗称抽筋,经常发生在腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉组织,痉挛是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。 痉挛多发生在冬季,如果在寒冷的天气里,没有进行充分的热身准备,便开始较大强度的跑步锻炼;或者运动中穿着过于单薄,使腿部肌肉组织受到寒冷刺激,处于静止状态下的肌肉便不能尽快适应剧烈的运动,在这种状态下就很容易出现肌肉痉挛。 要想避免肌肉痉挛的发生,在跑步锻炼前一定要做好充分的热身活动。天气较冷时,可以适当多添加些衣服。锻炼后身体可能会出汗,此时千万不可贪一时之快脱掉身上的衣服,而应注意机体的保暖,同时还要注意增加水分。 如果出现痉挛,练习者可以进行自主性的按摩、挤压,使痉挛部位的肌肉和肌腱得到适当强度的牵拉。具体方法为用手扶住痉挛的腿和膝关节,另一只手用力向上搬小腿的下部,使抽筋的肌肉得到尽力伸展;同时还可以用毛巾进行热敷。一般情况下,只要处理得当,短时间内就可缓解。痉挛是一种应激性生理反应,对身体不会产生太大的损伤。 3.肌肉拉伤:造成运动中肌肉拉伤的主要原因包括:动作幅度过大、运动过于剧烈以及热身活动不充分等,此外身体的柔韧性和伸展性较差也是不可忽视的因素。 练习者如何才能判断自己的肌肉是否拉伤了呢?一般来说,拉伤的部位都会伴有肌肉痉挛、疼痛等症状;同时有些还会不同程度地出现肿胀、出血等现象;拉伤的肌肉组织会出现严重的活动障碍,严重者甚至能够听到韧带断裂的声音。一旦出现肌肉拉伤,要立刻停止锻炼,并由专业人员用弹力绷带等进行正确的绑扎。如果过于严重,则要到正规医院接受治疗。肌肉拉伤在没有彻底痊愈的时候,不可进行剧烈运动;但可以适当地进行散步、慢跑等恢复性练习。 4.距小腿关节扭伤:在以下肢为主要锻炼目的的跑步锻炼中,距小腿关节扭伤是出现最多的运动性损伤。产生的原因除热身活动不够充分外,还与场地是否平整有一定的关系。距小腿关节扭伤还可能造成双脚外侧副韧带的损伤,严重时还可能造成跟腱断裂甚至骨折等。出现距小腿关节扭伤后,应立刻进行冷敷止血和加压包扎,之后把受伤的脚踝尽量置于高处,保持时间尽可能长一些。冷敷能够起到很好的止血作用,通常采用冷水和冰块进行,但如果出现皮肤破损的情况,则不适合用冷水直接冲洗,以防感染。冷敷后,将伤处置于高处,可以有效地减少肿胀发生。受伤后不可马上进行按摩,而应在24小时之后开始进行按摩和理疗,这样可以加快康复的进度。 5.脚掌起泡:运动中脚掌起泡的原因主要包括鞋袜不舒适,如袜子不平整、鞋底过硬以及跑动中双脚落地方法不科学,使双脚产生太大摩擦等。所以,只要掌握正确的跑步方法并在运动中不穿过小、过紧、过硬的鞋袜,就可以避免脚掌起泡。 对于已经出现的水泡,如果体积不大,又不妨碍活动,最好不要有意挤破,而是在上面涂一些碘酒,这样里面的水分很快就会被吸收。对于体积很大,对行走带来了影响的水泡,可以用经过消毒处理的针刺破,并在受伤部位抹上紫药水;也可以用一些磺胺类软膏,涂在伤口表面,并用医疗纱布包扎患处。情况十分严重时(如有感染出现)需去医院处理。
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江南民谚有“ 大雪冬至后,篮装水不漏 ”的说法。进入冬季,寒冷干燥的天气会让人体出现不适,那么冬季的 养生 保健应该如何做呢?
三 忌
忌【整天不开窗】
冬天来临,很多人怕受凉影响 健康 ,不喜欢开窗。殊不知,这样反而容易诱发疾病。专家提醒, 长期不开窗,室内空气不能保持新鲜、流通,容易造成各种病原微生物滋生,包括病毒、细菌、霉菌等,一旦发生感染,也容易传染给家人 。建议外出的时候把窗子打开通风。
忌【洗澡时间过久】
冬季洗热水澡或者热水泡澡对很多人来说,都是一种享受。但 冬季不宜长时间洗澡,盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期 。温热的洗澡水看似能提升身体热度,但对皮肤并无太多益处,能破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度。水温过高还会增加心脏负担,大量血液流向皮肤,易引起心脏缺血、缺氧,诱发心血管疾病。冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次,水温与体温接近即可。
忌【过早去锻炼】
专家特别提醒,有心脑血管疾病的读者或者老年人,冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差, 易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩,如再进行大运动量锻炼,导致心跳加快、心肌收缩力度增加,心肌耗氧量增加,都会促使血压升高,诱发心血管疾病 。外出锻炼最好在太阳出来后,选择下午或傍晚进行适量的 体育 锻炼,如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。
三 宜
宜食【山药】
益肾气,健脾胃,化痰涎,润皮毛,适合脾胃虚弱者。山药 有益肾气,健脾胃,化痰涎,润皮毛等功效 。它不热不燥,性味平和。
冬季,室内温差比较大,加上气温普遍较低,是心血管疾病病发的高峰季之一,而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病,有降血压、安稳心神的功效,很适合在冬季吃。
而且冬季运动量会不自觉地减少,加上因为气温降低,新陈代谢的数率降低,加上冬季吃火锅的频率增多,会使得患上肠胃病的几率增多。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症,所以冬季煲汤、吃火锅不妨加入山药这一材料。
宜食【白萝卜】
冬季正是萝卜采摘的季节,我国民间流传着“冬吃萝卜赛人参”、“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”、“萝卜上市,郎中下市”的俗语,这几句话道出了萝卜的食疗功效。当然,这里所指的是白萝卜。
冬天气候寒冷干燥,人们容易出现燥咳痰多、口干咽痛等不适,还经常进食各种肉类、补品来御寒,而白萝卜性凉,正好可以起到清热去火的作用。同时,由于天气转冷,人们爱宅家而活动量减少,容易产生消化不良、气机郁滞等问题,白萝卜中富含膳食纤维,有助于加快胃肠蠕动,有效促进人体消化。
宜食【白菜】
补充维生素C,生津清肺通利肠胃。一到大雪节气,不少家庭就开始囤大白菜。大白菜维生素C含量高于苹果和梨,与柑橘类居于同一水平,而且热量还要低得多,非常“百搭”。白菜被誉为“百菜之王”,还有“冬日白菜美如笋”的说法。除了食用方法多种多样,它还具有相当高的药用价值。
中医认为, 白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效 ,大白菜含有丰富的水、粗纤维及多种维生素,有补水滋润、护肤养颜的效果。 不过,白菜性质寒凉,脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用 。白菜建议竖着切,能更好地保存水分,水溶性营养素丢失也会减少。
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