冬季要少吃的水果,吃多影响健康

冬季要少吃的水果,吃多影响健康

水果是我们每天都应该吃的食物，在平时的生活中吃水果对我们健康也有帮助，冬季的时候我们就更要多吃些水果，这对健康也有帮助，不过在冬季的时候也要注意，有些水果不适合我们多吃，吃多了反而影响健康，一起看看是怎么回事吧。

甘蔗

甘蔗是我们在冬季的时候大量上市的水果，也是冬季的时候很多人都会爱吃的水果，由于甘蔗的水分十分充足，所以很适合在这样干燥的气候里给人体补充水分。而且它含有丰富的铁和氨基酸，少吃一些可减轻燥热、烦渴等症，对我们健康有非常大帮助。但是甘蔗的糖分很多，吃多了容易使血糖升高，还会阻碍智力的发育，并且会损坏牙齿。因此，甘蔗吃多了并没有好处，在冬季的时候需要适量吃才行。

石榴

石榴吃起来的味道不错，而且吃起来也比较方便，所以很多人都爱吃，同时由于石榴含大量果糖和多种维生素、矿物质，味甘性温，为湿热类水果。石榴对痢疾、脱肛和咽炎等有疗效，但体虚阴虚燥热者慎食;泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果，即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食，所以说虽然石榴很不错，但是也不适合我们多吃，在冬季的时候就更要控制吃石榴的量才行。

上面推荐的几款水果都是不错的选择，吃起来是非常健康养生的，但是在吃的时候我们一定要注意控制量才行，而且在冬季的时候也要小心，我们就更要控制吃的量，如果我们吃的太多了反而影响健康，这是我们需要小心对待的情况。

平时经常吃水果，如果吃多了对健康有什么危害吗？

引言：水果里面含有很丰富的维生素，还有一些其他的营养元素，在日常生活当中需要多吃一些水果，但是要知道水果如果吃的太多，也会给我们的健康带来一定的危害，可能会刺激肠道从而产生消化道溃疡，而且还有可能会导致我们出现肥胖的症状，建议大家一定要适当的去吃一些水果。

一、水果吃多了很有可能就会导致我们的血糖升高，影响我们的身体健康

二、可能会导致我们肥胖，也可能会伤害到我们的牙齿

冬季宜吃哪些水果，少吃哪些水果？

冬天到来时 人容易便秘 这是非常不好的 有害于人的身体和身心健康
猕猴桃是最佳首选水果 ！
多食用猕猴桃
可以预防老年骨质疏松；
抑制胆固醇在动脉内壁的沉积，
从而防治动脉硬化;可改善心肌功能,
防治心脏病等。
在抗癌方面，
具有抑制肠道内亚硝胺对组织的诱变作用。
一些癌病人食用猕猴桃后,可以减轻厌食和恶病质，
还可以减轻病人作X线照射和化疗中
产生的副作用或毒性反应。
多食用猕猴桃,
还具有阻止体内产生过多的过氧化物,
防止老年斑的形成,
延缓人体衰老。

冬季吃水果好吗

冬季吃水果好吗

冬季吃水果好吗，水果中含有大量的人体所需的营养元素，冬天的天气比较干燥，多吃水果对身体很有益处，可以调节体内代谢，预防疾病，增进健康。那么，冬季吃水果好吗？

冬季吃水果好吗1任何季节都适合吃新鲜的水果，而且冬天吃些水果还是很有必要的。尤其是一些温热性的水果，比如大枣，红枣能够养血安神、滋补脾胃。

适合冬季吃的水果

1、梨

梨可以算得上是冬季的水果之王了。润肺止咳、生津止渴、调理肠胃，最适合冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了。梨可以和冰糖一起煮成汤服用，既避免了冬季吃梨时太凉，又美味爽口。

2、橙子

橙子中富含维生素C和其他多种营养物质，健脾养胃、调理肠道，如果冬季吃橙子觉得太凉，可以用温开水泡着吃。

3、柚子

柚子在冬季算得上是应季最美味的水果之一了，降火除烦，润肠通便。可以自己搭配上蜂蜜制作成蜂蜜柚子茶，再用温开水泡服，缓解冬季干燥引起的便秘、消化不良等不适症状。

4、山楂

冬季为了祛寒，很多人爱吃火锅等油腻又荤大的食物，吃完了肚子胀不消化，对肠胃带来损伤。山楂中含有多种助消化的有效成分，降血压、降血脂的同时还可以改善心脑血管疾病。山楂的吃法也非常多，制作成冰糖葫芦、山楂水等都是不错的食用方法。

冬季吃水果好吗2 冬季最好吃这些水果

1、樱桃

樱桃中含有多种维生素和微量元素，其中含铁量居于各种水果之首，有补血的功效，爱美的女性朋友还可以用樱桃汁敷面，有很好的抗皱、祛斑的效果。

2、梨

梨子能清火润肺、止咳化痰的，对上火导致的咽喉肿痛有奇效，而且梨子甘甜多汁，口感甜脆，深受广大群众的喜爱，酒后吃个梨子还有解酒的功效哦。

3、苹果

苹果中的营养物质多为水溶性，较其他的水果更容易被身体吸收和利用，苹果中的多种果酸有降血脂和胆固醇的功效，另外苹果饱满多汁，有生津止渴、养颜润肺的功效，女性朋友冬季常吃苹果能使皮肤细腻红润有光泽。

4、大枣

大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，大枣中含有多种维生素和植物纤维，有降血脂，保护肝脏，防止心血管疾病、防止骨质疏松和贫血的功效，冬季常吃大枣还能调理脾胃，预防便秘。

5、香蕉

香蕉有清热解毒、利尿消肿的功效，香蕉中含有多种维生素和微量元素可以保护神经系统提高视力，香蕉果肉香甜软滑，容易消化，深受广大群众的喜爱，冬季常吃香蕉还可以预防便秘。

6、草莓

草莓因含有多种营养物质被誉为水果皇后，草莓中含有的多种果酸和膳食纤维可以降低血液中胆固醇的含量，调理肠道，预防大便干燥，冬季多吃草莓，营养又美味。

7、橙子

橙子含有丰富的微量元素和维生素，有促进胃酸分泌帮助消化的功效，冬季常吃橙子还能解毒、解酒、清肝。

8、猕猴桃

猕猴桃含有多种营养物质被誉为水果之王，猕猴桃中的多种有机酸可以降低血液中的胆固醇，有效预防心脑血管疾病；在饭后吃猕猴桃还有促进蛋白质消化的功效。

9、柚子

柚子中除了含有多种营养物质还含有一种类胰岛素的微量元素，被人体吸收后有降血糖功效；此外柚子中维生素P和天然叶酸的含量极高，女性朋友常吃柚子能使皮肤白皙光滑。

冬季吃水果好吗3 冬天适合吃的水果

1、冬天吃 苹果 益脾止泻

一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。

2、冬天吃 草莓 含有大量的微量元素

草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

3、冬天吃 山竹 清凉解热

山竹享有“果中皇后”的美誉。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的`补养作用。冬季吃什么水果最好

4、冬天吃 猕猴桃 富含维生素C

猕猴桃因其维生素C含量高，被誉为“水果之王”。猕猴桃的别名又称为奇异果、超级水果，它的含钙量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的营养价值远超过其他水果。

5、冬天吃柚子降低 胆固醇

柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

6、冬天吃 山楂 增强消化功能

山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。经常吃山楂，可以长寿哦！

7、冬天吃大枣养血安神

新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦！大枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。冬季吃什么水果最好。

8、冬天吃橄榄消积化痰

有人说橄榄是天堂之果。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤为适合秋冬食用。

冬季宝宝吃水果有讲究，吃对了好处多，吃错了有害处

前不久，陕西一两岁女童，吃枣时不慎将枣核吞进肚子，结果发烧严重，才发现宝宝的小肠末端已被枣核扎穿，引起腹腔大量污染，造成了肠穿孔，好在治疗及时，并无生命危险。那么，到底如何给宝宝喂安全的水果，怎么从选水果和水果的食用方式上，严把关口和过程？

最要注意的几种水果

《新英格兰医学杂志》刊登了一篇论文：科学家们持续跟踪了5年，调查了51万人后，发现每天吃水果的人患有的心脑血管疾病死亡的比例与不吃水果的相比减少了40%。

除此之外，水果还可以补充日常所需的维生素、预防和治疗便秘、改善消化功能。可是，冬季吃这些水果更要注意。

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冬枣—食用要谨慎

冬枣脆脆甜甜，又能补充维生素，芽芽非常喜欢吃，可是因为枣核坚硬，一不留神就会卡住喉咙，如果不小心吞进肚子，两头尖尖的枣核很容易刺穿食道、肠壁、肠道。

如果不慎吞咽了枣核，一般情况下1~3天左右会自行排出。但是，一旦发现宝宝出现腹痛、呕吐、血便、发烧等情况一定要及时就医。

所以芽芽妈建议不要给月龄低于16个月的宝宝吃冬枣，如果要吃，也要注意以下几点：

①将枣肉切下，给宝宝少量服用，每次不要超过两颗。

②不要空腹食用，吃枣的时候最好有大人在旁边。

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有过敏风险的水果

还有一些水果由于个人体质原因，很容易引起过敏、发痒等情况，妈妈们在给宝宝选择时也要谨慎投喂。

芒果、猕猴桃、菠萝这些水果，含有一些刺激性物质，很容易引起皮肤过敏，接触后会引起局部皮肤发痒、舌头肿胀刺痛、喉咙嘴发痒等情况，所以在食用的时候，芽芽妈建议最好在宝宝一岁后少量食用。

食用方法：不要让宝宝直接啃食，可以切成小块，少量尝试，没有引起身体不适在食用，吃完后可以立即洗脸。

对于含糖量较高的桂圆、荔枝、榴莲等，由于糖分较高，吃完后一定要及时漱口，否则很容易滋生细菌。

含“水果”的食物

这些食物包含水果干、果汁等，看似具有水果的营养成分，但是并不适合宝宝们经常食用。

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水果干

小区里很多妈妈都给孩子准备了“果蔬干”，认为里面丰富多样的胡萝卜、芋头、秋葵，既可以解决宝宝不爱吃菜的问题，还可以获取营养。

其实，为了做成脆脆、有味道的果蔬片，在制作过程中，商家很有可能采用油炸工艺，或者添加过多的糖分和盐分，导致食品的热量偏高。

如果想让宝宝吃果蔬干，最好选择无添加“冻干类果蔬干”，因为这类食品是在低温的环境下抽取蔬菜水果内的水分，不仅少油，也保持了原有的营养成分，是天然的卫生食品。同时，风干、烤干，且没有任何调味品的水果干也可以适当给宝宝补充营养。

切忌不能过量，每天20g左右，因为果蔬干的糖分还是比较高的，过量食用很容易出现肥胖、龋齿等情况。

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果汁

水果是我们食谱体系中很重要的组成部分。但有时家长会因为宝宝的年龄、饮食偏好、或者认为果汁更有营养，而选择将水果榨汁，或者购买成品果汁给宝宝喝。

但果汁 水果，即便是家中鲜榨的果汁，也不能作为水果的替代品。

网上有些流传的论点认为：果汁是水果的精华，喝果汁可以让宝宝更好的吸收营养。不过榨汁榨取的不是精华，只是丢弃了部分营养成分而已。

美国儿科学会认为：一岁以下儿童不要食用果汁。

随着宝宝年龄增大，如果日常过量饮用果汁，可能会造成以下的问题：

① 摄入过多的糖和热量，造成超重。

② 喝过多的果汁会让减少宝宝的喝奶量，从而减少如蛋白质、脂肪和钙等营养素的获取。

③ 果汁中有大量的糖，尤其是用奶瓶吸果汁，会增加龋齿的风险。

④ 喝过多的果汁可能会导致腹泻。

冬季吃什么水果

葡萄、梨、苹果、柚子、橙子、橘子、桔子、山楂都是宝宝们可以选择食用的水果，但是由于天气越来越冷，最好将水果放置至常温再食用，或者将水果切成块状，隔水加热一会，再给宝宝食用。

① 适量即可

吃什么东西都需要适量，水果也是，如果摄入过多只会打破饮食摄取的均衡状况。

中国营养学会妇幼分会提出：每天孩子的摄入水果种类不要超过三种。

12月龄之前，25~100g即可，可以加工成水果泥、或者蒸软的水果条。

3岁以前，150~200g即可；

3~6岁，200~300g水果就足以满足宝宝的日常需求。

② 食用时间

水果最好是在两顿的间隔中喂养，距离宝宝吃饭1小时以上，切忌不要因为水果食用过多影响日常正餐；同时，不要选择过甜、过酸的水果。

如果水果出现了发霉、冻伤等情况，一定要拒绝食用。

参考文献

【1】斯蒂文·谢尔弗，《美国儿科学会 育儿 百科》，北京科学技术出版有限公司，2018

【1】刘遂谦，《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》，化学工业出版社，2019

【2】蒋一方，《婴幼儿营养与喂养（0-3岁），复旦大学出版社，2014

【3】郑玉巧，《郑玉巧教妈妈喂养》，二十一世纪出版社集团，2016

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