三九天可以减肥吗(三天果蔬汁到底可以减肥吗)

三九天可以减肥吗

目录三九天可以减肥吗三九天如何减肥什么时候最适合减肥现在想要减肥的人越来越多，有的人只是嘴上说说而已，有一些人是真的在付诸行动，只有真正付诸行动的人身材才能变得越来越好，三九天温度是比较低的，这个时候大部分的人都不想要运动，每天都呆在家里面开暖气或者是开空调，下面大道家园养生网就给大家介绍一下三九天可以减肥吗?

三九天可以减肥吗

三九天是可以减肥的，而且减肥效果也会更加明显一些，因为人在正常情况下温度大概是36度左右，冬天天气又是比较寒冷的，身体也就会自动发热，让身体保持恒温状态，血液循环的速度变快，新陈代谢的速度也会提高，所以在三九天减肥效果会更加明显，一日三餐合理搭配，因为天气比较冷，对于热量的获取要求会更高，身体由于消化功能增强了，所以胃口也会变得更好，容易让饥饿的感觉产生，经常吃一些油腻的食物会让身体获取更多的热量，但是一定不能吃的太多，也应该注意清淡饮食，可以多喝一些汤，多吃一些能够抵御严寒的低热量食物。

早餐一定要记得吃，减肥最忌讳的就是不吃早餐，这样会对身体健康造成危害，早餐可以吃一些鸡蛋，绿叶菜，杂粮粥，燕麦，低脂牛奶，里面含有非常丰富的膳食纤维，维生素以及优质蛋白质，对健康比较有好处。

三九天减肥维生素的摄入量也是非常重要的，只有维生素摄入充足才能够瘦得更快，在三九天减肥是黄金阶段，应该多吃一些橘子，柚子，卷心菜，菠菜等蔬菜水果，能够很好的保护心血管。

三九天如何减肥

三九天想要减肥就应该多做一些有氧运动，有氧运动就是在运动的过程中通过呼吸而得到氧气，能够不断的提供肌肉氧气，在酶的作用下代谢脂肪以及糖来给身体提供能量，像游泳，跑步，步行，骑车都是比较好的有氧运动选择。

三九天想要减肥还可以做半蹲动作，大部分的人到了冬季就不爱动，很多人会在睡觉之前做一些仰卧起坐，想要用这种方式让腹部的肥肉变得比较少，其实这样做不会有什么效果，反而还会影响到运动的积极性，仰卧起坐还是非常累的，消耗的热量又不会很多，所以做半蹲的效果会更好一些。

三九天减肥还可以做爬楼梯运动，大概爬楼十分钟左右就可以消耗200卡的能量，运用室内的一些条件就能达到很好的锻炼效果，上楼梯的时候把坐电梯在上爬楼梯，每天爬楼十分钟左右就能消耗很多的能量，每天看电视的时间也可以用来做运动，像侧踢腿半蹲，左右踏步以及原地跑步等等，都能够让身体动起来，能够达到一定的减肥效果。

什么时候最适合减肥

想要使用饮食减肥方法，那么一天不同的时间代谢的速度不一样，就应该在不一样的时间里面吃不同的食物，这样可以达到更好的减肥作用，一日三餐的时间应该安排好，上午7点钟左右吃早餐，到12点半左右吃午餐，六点左右吃晚餐，在早上的时候身体的代谢能力会更加好一些，这个时候吃东西就可以被更好的消耗掉，晚上运动量变得比较少，所以需要消耗的热量也变得没有那么多，晚餐一定不能吃得太多，也不要把晚餐安排的时间太晚。

想要运用运动减肥的人运动的时间上面其实没有那么多的规定，但是为了避免运动损伤情况出现，就应该选择下午的时候锻炼或者傍晚的时候锻炼，这个时候身体更不容易受伤，关节会更加灵活，肌肉也会更加灵活，到了傍晚身体里面的酶激素都处在最佳的状态，这个时候锻炼身体减肥，能够达到的效果还是非常不错的。

在三九天运动的时间应该安排在下午的3点到六点左右，女性想要减肥就可以在月经期间，这也是减肥的黄金时期，因为在月经期间需要消耗的热量会比较多，身体的代谢也非常旺盛，在这个时间减肥效果就会更加明显，但是这个时间段减肥就需要注意，不要做剧烈的运动，也不能做水上运动，可以快走或者练习瑜伽。

上面给大家介绍的就是三九天可以减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，三九天是可以减肥的，在三九天减肥效果也会更加明显，因为这个时候我们身体的新陈代谢速度以及血液循环速度都会比较快一些，只要你用的减肥方法是正确的，那么就可以达到非常明显的效果，想要在三九天减肥的人，就可以试试上面这些方法。

三天果蔬汁到底可以减肥吗

可以减肥。只要你能坚持第1天
早餐：2个梨＋半颗柠檬＋1片生姜
午餐：1个西柚＋1个苹果
晚餐：300G带皮冬瓜＋300G西芹＋1个梨
第2天
早餐：一把生菜＋2个猕猴桃＋1根黄瓜
午餐：1根胡萝卜＋半颗柠檬＋2个苹果＋1片生姜
晚餐：330ML椰子水＋1根黄瓜（由于我加班没时间榨果汁就只喝椰子，你们不要学我噢）
第3天
早餐：2个番茄＋1根胡萝卜＋少许蜂蜜、枸杞
午餐：1把生菜＋2个苹果＋半颗柠檬
晚餐：1根黄瓜＋1把西芹
说明：轻断食阶段暂时的隔绝正常饮食，而用果汁、蔬菜汁等液体饮品代替。餐单严格执行三日，大致上每一天可以减轻1斤。但比减轻体重更重要的是，能确保你得到一个很好的营养量和清洁你身体的那些毒素。
在3天计划内不可以吃任何固体食物，会影响你达成目的。所有的蔬果汁都是材料饮用水要鲜榨，不能过久保存，不能添加额外糖分。
如果第一次尝试，感觉到头疼或强烈的进食欲望，是正常的，我实在饿得不行我就多喝白开水或多喝一杯果汁

我现在120多斤,想在暑假减肥,有什么办法能让我瘦到115以下啊

1：圆形洋葱2-2.5斤； 2：辣或微辣青色辣椒0.5-1斤； 3：芹菜（又叫西芹/野芹）1斤； 4：番茄（又叫西红柿）2.5-3斤；5：扁圆形卷心菜（又叫包心菜）1斤； 6：食用盐少许。
注：比例不变，一般一天一次。
注意：喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点同样是喝七日
瘦身汤减肥的关键。
……对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和矿泉水、吃少许食物方式最好。对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果，第五日开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可吃糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西应隔一定时间。尽量不乱吃其他食物，以达到分解脂肪4-5公斤的目的。
……对于身体虚弱者，该方法可在二星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少许纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时进行。
……对于部分减肥或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数。局部减肥只需2-3天。
……高兴和方便的时候，再喝1-2次七日瘦身汤，效果更好。
……除了先天性和药物性肥胖者，其他人在第二天可以吃水果等。如发现影响减肥或停止减肥，则应减少食用水果等。
……专门喝汤，如果连续二天无明显效果，须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣。这种情况只有万分之一。
……正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢，请自我调节.
七日瘦身汤做法
1：洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。2：青椒用水洗净。切成小型块状，去除籽。（辣茎不要去除） 3：芹菜用水洗净，切成斜段。4：蕃茄用水洗净，切成小块状。
5：卷心菜洗净，切成三角开形小块状。 将以上月种菜放入大煲内，注懑清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
饮用方法：
七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。
此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时用隔水热温，不能用火炖开。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
特别注意以注意事项为准
一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方式效果最好!但某些人可隔一定
时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况决定。如发现吃水果影响速度，则须减少水果蔬菜
量(如，先天性、药物性肥胖者，这二种情况，前三天需控制)。随意吃喝会影响减肥速
度，请根据自身情况自我调节和控制。
二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。(饿时喝更好)
三、如要吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始可以开始吃少量
牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。
四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿
时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好!以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。
五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下。但放入过冰箱的汤则一定要隔
水加温后再喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热。加
热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。
六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西
不影响减肥。
七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛
奶、水)。
八、喝汤期间尽量不要喝很烫的茶水（不能喝茶水和开水）可以喝冷开水或温水，但也要与
喝汤相隔0.5-1小时！
九、由此及彼是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果
好！绝对不能晚上煲第二在喝。
十、局部减肥，如脸、背、腰、腹 、大腿等，一般只要2-4天即可。
十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。
十二、煲七瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，
不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。
十三、不能用保温瓶保温；不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。
十四、对肥胖者而言：洋葱用2—2．5斤、西红柿用2．5-3斤左右，其他菜为0．6—1斤。辣
椒一定要比较辣，以辣到全身发热、出汗为准。
十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。
十六、七日瘦身汤只是指前面5种蔬菜配的汤。后面十几种汤是减肥以后的汤，请在减肥成
功后选择饮用。
十七、用本汤，第一天就会有明显瘦下来的感觉。
十八、根据经验，每1000人当中，有一人需要吃汤渣。凡发现有前二天减肥速度慢者，需在
第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。
十九、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3～5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和
形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3—5碗，持续1—3个月(胖人用
3个月)，其间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。
二十、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网(咨询及订购电话：021-51087792)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
小编推荐：减去的是10斤?还是20斤?还是30斤?由您自己决定!
苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次
我用苹果减的时候吃的不多，一天大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢，再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的。这两种方法都很适合好，效果不错。
我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都带个瓶子，坐车也会喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说白了难受。
要不就不做，要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西，付出总有回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的。
苹果牛奶我试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧，减的不多，好像是八斤左右。
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)
如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐：两小碗汤(喝在饭前)＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说