冬季养生不花钱--睡好子午觉

冬季养生不花钱--睡好子午觉

说起“养生”，很多人会以为一定要吃名贵中药，才能达到目的。其实不然。中医养生讲究顺应四时，如果我们能根据四季和昼夜的变化，调整我们的起居饮食，养生的目的便已达到一半。秋冬季来了，小编给大家介绍一个不用花钱的养生方式——睡子午觉。

什么是子午觉？

中医讲究“天人合一”，随着四季变化，人体也会经历春生，夏长，秋收，冬藏四个阶段。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气。而睡眠，正是养气的重要方式之一，《黄帝内经》也有云“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。

每晚的子时（11点-1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，这个时候睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。所谓“子午觉”，就是指在亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）进入睡眠状态。

子午觉，有讲究

为了最大限度地获得“子午觉”的养生效果，我们有几点需要注意的：

1、睡前半小时最好不要讲话。一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，这样会容易导致失眠。

2、睡觉时不要让风扇、空调等对着吹。人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气使人叫“鬼魅不侵”。 开空调，开风扇，则会风入筋，寒入骨，风和寒侵入到了筋和骨头里，也就是气受伤了。

3、睡觉前要暖四肢。四肢是阳之本，四肢不暖，是肾阳不足的表现，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

4、睡眠时往右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。长期这样做，能起到养心滋肾的功效。

5、不要睡懒觉。中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法，意思是卧床太久反而会伤气。一些气虚的人，老是觉得动力不足，喜欢赖在床上，但是越躺越懒，浑身懒洋洋，更不想动。这就是因为他们本来就气虚，结果睡太多，体内的气没有补回来，反而被损伤了。

失眠不用药，食疗更安心

都市人生活节奏快、心事多、压力大，不是每个人都能在11点前安然入睡的，更有不少人是患有失眠。失眠患者很多时候会求助于安眠药，其实简单的汤水，往往有很好的助眠功效，而且没有副作用。

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

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睡好子午觉胜过吃补药，这句话有依据吗？

有句话，养生的奥秘在于睡眠。表面上听起来有些夸张，但其实是有一定原因的。在四大古典小说《红楼梦》中，经常提到贾宝玉和贾母在午饭后午睡。在道教医生眼里，午睡不仅是一种习惯，也是一种养生之道。

《黄帝内经》中指出“阳已尽，阴已尽”，意思是在半夜，阴最强，阳最弱的时候，就该睡觉了；中午和中午，是太阳最强，阴最弱的时候，也是休息的时候。这就是“中午睡觉，中午午睡”的养生原则。

如今，随着工作时间的延长和生活节奏的加快，人们经常感到不知所措和疲惫不堪。晚睡早起成了人们生活的写照。所以午睡就成了很多人一天工作的重要保障。中医认为午睡不仅可以增强体力，消除疲劳，提高下午的工作效率，还可以增强身体的保护功能。原来午睡有这么好的效果？如果不知道就太可惜了！

虽然午睡有益健康，但其中还是有门道的。只有掌握了要领，才能达到预期的效果，如果达不到要领，可能会适得其反。

首先，午睡前不要吃太多或太油腻，尤其是午饭后。刚吃完午饭，胃里就塞满了食物。这时大量的血液流向胃部，血压会下降，大脑的供氧和营养也会下降。这也是人午饭后容易犯困的原因。如果他们刚吃完午饭就睡觉，会导致大脑供血不足。不仅不能起到午休的作用，还容易诱发疾病；午餐吃多了，会增加胃的消化负担。这时，午睡不利于胃的消化；午餐吃的太油腻，会增加血液粘度，此时午睡可能加重冠心病。

其次，不要午睡太久。午睡时间太长，醒来后会觉得不舒服。一般来说，午睡就是午睡，午睡时间一般是一会儿，也就是15-30分钟。如果午睡时间超过30分钟或更长，一次或两次都没关系。时间长了会扰乱生物钟，影响晚上睡觉的规律。

再次，午睡的姿势也很重要。不要低估短暂的午睡时间。感觉像午睡，但不能太随意。尤其记得中学的时候，你趴在桌子上打个盹，用手当枕头，对身体不好。一般来说，趴在桌子上睡觉会减少头部的血液供应，使人醒来后容易出现头晕、头晕、乏力等脑缺血缺氧症状；用手当枕头可以给眼球施加压力，让手臂和手都发麻发麻。那么，午睡是什么姿势呢？一般来说，建议仰卧或侧卧午睡，头高脚低，右侧卧为最佳。

最后要强调的是，午睡的时候不要感冒。午睡时，你应该用薄毯子盖住它，以避免感冒。即使在夏天，你也应该用毛巾盖住腹部，以避免寒冷。另外，午睡时，不要在有直通气流或出风口的地方午睡，以免着凉。

总之，虽然小睡一会儿，但对人体健康大有裨益。可见“睡个好觉比补药好”这句话是对的。

秋冬季最好的起床及入睡时间分别是？我在珠三角地区。

您好~从养生的角度讲~最好的起床时间是早上8：30，至于入睡时间~建议如黄帝内经所言“子午觉”。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。我们来看个实例：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。

什么是子午觉，它有什么好处

子午觉就是说晚上在子时（23～1点）睡觉,白天在11～13点午休.睡子午觉,就是说夜晚在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态.然后在中午,在午时（11～13点）小憩片刻.子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩.睡好子午觉,对人体健康来说是特别重要的.
按照东方养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果.阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧,阴气尽则寐”.子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱.从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,如在这两个时间段熟睡对人身体有好处.尤其子时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用.子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,此养肝的时间应该熟睡.如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等.午时“合阳”时间则要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡.

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