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传统武术
武术流派之为何健身气功·八段锦多处强调要意守丹田？
丹田是健身气功中的一个术语，是习练健身气功中的一个特定意守部位。丹田有上、中、下之分。一般来讲，两眉之间为上丹田，两乳之间为中丹田，小腹部为下丹田。习练健身气功·八段锦多处提到要意守丹田，主要是指意守腹部的下丹田。腹部下丹田的确切部位，历代
2024-12-02
武术流派之健身气功“三要素”的医学原理（调息篇）
二、关于调息胸式呼吸是利用肋间肌运动进行的呼吸，所以胸廓起伏，称为后天呼吸，有升气作用。腹式呼吸是利用膈肌运动进行的呼吸，所以腹部起伏，称为先天呼吸，有内脏按摩作用和降气作用。胸腹式呼吸同用，称为完全呼吸或混合式呼吸，肺活量最大。吸气时腹
2024-12-02
武术流派之习练健身气功·八段锦为何要求目光内敛？
对于人的整个生命过程而言，眼睛接受外界事物的信息量最多，因而神意和眼睛结合得也最紧密，即俗话说的“眼能传神”。传统气功认为“目为心之先锋”，“其机在目”，且&ldquo
2024-12-02
武术流派之健身气功“三要素”的医学原理（调身篇）
三、关于调身调身的内容可概括为动、静、松、紧四个字，调身的基本要求可概括为形正、体松两方面。(一)调身有利于入静养神维持一种姿势和动作，必须全神贯注，可帮助意守、入静。(二)调身能调节阴阳动则生阳，静则生阴，刚为阳，柔为阴，可以根据自己的反
2024-12-02
武术流派之怎样掌握意守的火候？
火候，原指冶炼矿物以作丹药过程中，对火力文武、大小、久暂的调节与掌握。在健身气功中，意守火候主要是指意念运用的强度。如何掌握适度的意守火候，可以说是练好功法的关键要素，也是习练者难以掌握的练功难题，甚至不少人因火候掌握不当而走了弯路。以往的
2024-12-02
武术流派之健身气功·易筋经预备势教学的五个环节
健身气功每种功法的预备势在整套功法中都有着重要的作用。本文根据健身气功•易筋经一书中对健身气功•易筋经预备势的基本方法和要求，结合笔者的教学实践，对该势习练要领及教学方法作以下详细讲解，以期能为健身气功教学和习练抛砖引玉
2024-12-02
武术流派之从“整脊学”理论浅析太极养生杖脊柱运动的技术要领
健身气功·太极养生杖是以太极、阴阳思想为指导，通过以杖通阴阳的功法练习，强调身体内外平衡，实现健内助外、强身健体的目的。 太极养生杖与“整脊学”相吻合 健身气功·太极养生杖的功法特点是：
2024-12-02
武术流派之我所体悟的舌抵上腭
在习练健身气功时，舌抵上腭是非常重要的一个环节。 舌抵上腭的方法：“嘴闭齿合，舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处”，避免“舌头上卷用舌底面接触齿龈上部凹处”。那习练气功为什么要舌抵上腭呢？ 其一
2024-12-02
武术流派之如何正确站好浑圆桩
站桩形式繁多，其中浑圆桩动作简单，间架中正，也是我最喜爱的一种健身方法。如何正确地站好浑圆桩是核心问题。个人体会站桩可分调身、调息、调心三个阶段，供读者参考。 调 身 两脚与肩同宽，脚尖朝前，身心放松，具体要令：头竖目正，顶项收颚，肩撑肘
2024-12-02
武术流派之健身气功基本手型
1、八字掌 拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心涵空。 2、荷叶掌 五指伸直，张开。 3、虎爪 五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。 4、卷心拳 四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，卷面要平。 5、柳叶
2024-12-02
武术流派之健身气功基本步型
1、丁步 两脚左右分开，间距10～20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。 2、弓步 两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度；前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，
2024-12-02
武术流派之浅析健身气功的三调合一
目前，在海内外广为传播的健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等功法，均为以调身为基础的动功功法。调身是指对身体姿势和动作的调控，是健身气功锻炼的三要素之一。习练这些功法，仅仅注重调身是不够的，还要注意把握三调合一的健身气功
2024-12-02
武术流派之认识三调 练好八段锦预备势
三调是气功锻炼的三大基本要素，因此认识和了解三调的作用和原理，以及掌握三调在功法中相结合的方法和要领，对学好、练好健身气功具有重要意义。本文拟以健身气功·八段锦预备势为例，谈谈本人对三调的认识，以及三调在功法中的应用技法。
2024-12-02
武术流派之健身气功原理蠡测
人体就像一部非常复杂、精密、完美而神妙的全自动机器，各系统、器官之间不仅相对独立又密切配合，而且也非常适应外界环境的变化，这是因为人体具有几近完善的自我调节系统，对人体各种生理机能进行有序地调节。人体的调节方式主要有神经调节和体液调节两种组
2024-12-02
武术流派之健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法
预备势 1、两脚并拢不齐，成八字脚。纠正方法，两脚并拢，脚尖向前，两脚内侧完全靠拢，两腿自然直立。 2、手臂上抱至头正上方，挺腹塌腰，身体后仰。规范要求两臂举至额部前上方约30°。纠正方法，两臂外弧线上举时，目视正前，余光看手，随手
2024-12-02
武术流派之五禽戏“动作节分点”划分与学练建议（二）——提高篇
第二层 提高层 一、动作节分点划分原则、目的、学练建议 第二层为提高层。提高层节分点的划分主要针对已经熟练掌握第一层节分点的习练者。在该层级中，节分点划分的目的是：习练者应在第一层核心动作的基础上，进一步掌握五禽戏的“次核心动作
2024-12-02
武术流派之健身气功·导引养生功十二法（站式）中医理论诠释
中医认为，导引养生功十二法是把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，具有祛病强身、延年益寿的功效。本文旨在运用中医基础理论对健身气功•导引养生功十二法（站式）及健身效应进行诠释。 预备势 本式能起到专一精神，调动内气的作用
2024-12-02
武术流派之健身气功健身原理的科学探究（上）
此文在第二届中国（亳州）健身气功论文报告会上获论文二等奖，本刊拟分两次发表。——编者 前言 健康是人生最宝贵的财富之一，人们对心身健康的重视标志着社会的进步。无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会发展的参与
2024-12-02
武术流派之健身气功健身原理探究（下）
健身气功锻炼与人体预防恢复系统的关系 2000年9月，国家体育总局颁布的《健身气功管理暂行办法》，对健身气功概念作了进一步的界定，指出“健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠
2024-12-02
武术流派之健身气功·马王堆导引术中医理论诠释
马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。此功法既承前人之养生精华，又代表了健身气功工作者追求健康、服务大众的心愿。此功法对于身体保健、增进健康、防治疾病有着十分重要的意义。本文
2024-12-02
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