武术流派之健身气功·易筋经预备势教学的五个环节

健身气功每种功法的预备势在整套功法中都有着重要的作用。本文根据健身气功•易筋经一书中对健身气功•易筋经预备势的基本方法和要求，结合笔者的教学实践，对该势习练要领及教学方法作以下详细讲解，以期能为健身气功教学和习练抛砖引玉。

一、习练要领

（一）外形要求

“两脚拼拢”、“百会虚领”，身体中正，全身放松；舌自然平贴于上腭，两眼平视，目光内含，两臂各关节要放松自然下垂，两手五指自然并拢，中指对于裤缝线处（即风市穴）。

（二）内意心法

当两脚一并拢，立即将思想收回来，把注意力集中在练功上，摒除其它杂念。开始默想功法的动作外形要求，接着进行整体放松活动，以达到心静体松的目的，最后返观内视自己的身体（如丹田等），逐渐进入练功的状态。本式主要目的是通过调身、调心、调息活动，达到端正身形，畅通经络，宁静心神，内安五脏的目的，因此学练者可根据自己的实际情况，选择其它调心活动，不需过分强求统一。

（三）呼吸方法

以自然舒适的呼吸为标准，不可过分讲求呼吸。首先只要按动作要求做好调身的形体活动，一般过一段时间后，会有心静体松、心情舒畅，身体舒适的本体感觉。然后再结合调心要领进行调整呼吸三次，也就是吸气时意想肚脐后贴命门，呼气时命门前推肚脐。那么呼吸就会自动地进行调整，做到不调而自调，从自然呼吸逐渐过渡到腹式深呼吸的功法要求，并自动形成细、深、匀、缓的练功呼吸状态。

二、教学组织

1、教师做正面和侧面的动作示范，让习练了解“两脚拼拢”、“百会虚领”，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和，全身放松的动作要求。

2、教师从正面和侧面观察习练者动作的各个细节，尤其注意“正”和“松”。

3、若练习者的人数过多，教师可让一排练习，另一排看；再反过来交换练习和看，这样容易提高习练者对动作的正误理解，加快正确动作的定型，同时也可增进习练者之间的友谊。

三、练习方法

1、引导习练者体会在做到百会上领时，脊柱的椎骨节节松开，好象长高了的感觉，同时体会百会上领，尾闾下坠，上下对拉拨长的阴阳运动关系。

2、引导习练者体会正确的舌贴上腭的本体感觉。

3、引导习练者进行全身放松的本体感觉体验。

四、功法原理与作用讲解

主要是通过调身、调心、调息活动，端正身形，达到畅通经络，宁静心神，内安五脏，强身健体的目的。

五、功法文化要义讲解

1、“两脚拼拢”的动作要义：“两脚拼拢”，也即是两脚尖和脚跟都要求自然地靠在一起。这样不仅能使脾经、肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的的功效，而且还容易使周身气血连为一个整体，有利于周身气机的调整。此外，“两脚拼拢”也标志了练功的正式开始，也即要求从不练功的状态开始进入练功的状态。

2、“百会虚领”的动作要义：“百会虚领”就是下颏微收，头顶上的百会穴轻轻向上提，好像有根绳子把头顶悬着往上提拉，使头部自然垂直，防止前倾后仰、左右歪斜。顶劲要若有若无，不可硬往上顶。也可以如下面比喻的进行详解：如果把一串鞭炮放在桌子上，大家看到的是，所有的鞭炮都挤压在一起，一个挤一个。当用手将这串鞭炮中的炮盒顶的绳子提起离开桌子时，所有的鞭炮便松开悬挂在中间提起的绳子上，绳子也变直了。把上面的炮盒当作头，其下面的鞭炮便是身上的肌肉筋骨，中间那绳子便是整条脊柱。这样上面的顶劲领起，下面的尾闾松直下沉，就将整条脊柱拉直了。这就是“百会虚领”的具体要求，也就是太极拳习练要领要求的提顶。这样做有利于身体放松，气血下沉。

3、“两手自然下垂”的动作要义：两肩放松微向前合，两手五指自然并拢，中指对于裤缝线处（即风市穴），形成腋窝虚空，整个上肢（包括肩、肘、腕、掌、指）处于自然圆撑放松的状态。这样有利于上肢的气机圆活通畅。

4、“舌自然平贴于上腭”的动作要义：是指嘴闭齿合，舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处。气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。舌抵上腭即可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。此外其还具有容易产生涶津的作用。在此要说明的是：在练功中，一般不要刻意“舌抵上腭”。如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去关注这部位是否做到位。当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。一种最佳的舌自然贴上腭的方法是口含舌头。小孩子就是含着舌头的，所以小孩子涎津长流。大家试试，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位，这样含着舌头不一会涎津就能满口。如把舌头卷到上腭去，不仅仅口部僵硬、口干舌燥，而且牵动到脸部、甚至整个头部都紧张，影响练功效果。

5、“目视前方，目光内含”的动作要义：就是眼向前看或向前下方1.5至2米处的地方看，但视而不见，也就是将意念和目光回收到本人身体，返观自己的身体。这就是气功上说的“返观内视”的练功方法。在明代著名医学家李时珍所著《奇经八脉考》中就明确地指出：“内景隧道，惟返观者能照察之”。意思是说，只有“返观内视”的练功者，才能觉察出人体的经络。《黄帝内经》中指出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这就是目光内含的练功方法和作用。

6、“全身放松”的动作要义：运用意念从上到下检查自己的身体，从头到脚将各个部位关节进行放松。

教学实践证明，通过以上方法能让习练者对健身气功有正确的认识和体验，并能感受到健身气功文化的博大精深，为进一步提高习练者的兴趣和信心，继续学好、练好健身气功打下良好的基础。

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