武术流派之健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法

预备势

1、两脚并拢不齐，成八字脚。纠正方法，两脚并拢，脚尖向前，两脚内侧完全靠拢，两腿自然直立。

2、手臂上抱至头正上方，挺腹塌腰，身体后仰。规范要求两臂举至额部前上方约30°。纠正方法，两臂外弧线上举时，目视正前，余光看手，随手上举，撅颏抬头，身体保持正直不后仰。

3、两臂上举时，肘部伸直，两手臂夹角过大或过小。纠正方法，两手臂按外弧线上举，出手方向为肩上外45°，手到位时，肘部弯屈使两臂构成一个圆圈的下半弧。

4、屈膝按掌时，翘臀跪膝，身体前倾。纠正方法，两掌从胸前下按时，屈膝后坐，保持上身中正，背有靠意，目视前下方，膝盖并齐，不超过脚尖。

昂首势

1、侧开步过小，屈蹲不适。纠正方法，左脚向左开步要宽于肩，两脚内侧距离，约等于自己两脚长。

2、昂首时，只昂首不翘尾，身体后仰，脊柱不成反弓形。纠正方法，下蹲昂首时，头尾肩胛均向神道穴挤压，使神道穴成为横竖两张弓的交点。

3、昂首时，两掌过头，指尖斜向侧后方。纠正方法，昂首翘尾，两肩夹脊时，屈肘下落大小臂夹角约大于等于90°，压腕使掌心向上，掌根与耳同高，指尖向两侧成一直线。

4、收脚并步两臂上抱时，直臂直肘。纠正方法，收脚并步两臂上抱时，要保持两臂微屈肘成弧形，中指尖在头上时，相距约10厘米，两臂成圆环形。

开胯势

1、开胯时，两臂撑开的弧度不同，上臂肘过屈，下臂肘过直。纠正方法，两臂向上下两侧撑开时，两臂弯屈弧度要相同，下方手掌同肩高，掌指向侧上方约45°，上方手腕同头高，掌指向正上方约90°，掌心向玉枕穴。

2、摆臂开胯不充分，两膝夹角约45°。纠正方法，以左势为例，右丁步屈膝下蹲约45°，左膝向正前，臀向左摆，同时以右脚掌为支点，脚尖向右辗转，带动右膝外开，使两膝夹角约90°，牵引右胯外开左髋外顶。

3、开胯撑臂时，身体前倾，低头侧转。纠正方法，从上一动丁步落手开始，身体中正，直腰顶悬。开胯撑臂转头时，保持上身中正，头要水平侧转，转头不转肩，目视同侧手指尖。

抻腰势

1、低头向前俯身两臂内侧帖耳时，手臂向上抬起与耳相帖。纠正方法，先抬头目视两掌向前上方约30°伸出，两臂伸直后，保持两臂前倾角度不变，收颏低头向前俯身至两臂内侧帖耳，使手臂、躯干、后腿成30°斜直线。

2、提跟抻腰时，后脚脚尖点地，前腿膝关节伸直。纠正方法，后脚提跟时，脚趾抓地，脚掌不离地，前腿膝关节微屈。两手上抻，后脚掌下蹬，中间腰部放松，上下对拉拔长，把腰抻细。此时，后小腿肌肉绷紧为正确，放松为错误。

3、后坐俯身翘臀时，合掌位置过高。纠正方法，后坐俯身翘臀时，上体和掌指都向前倾斜约30°，掌根与膻中穴的联线与前倾的身体垂直，掌根桡侧与膻中穴约15厘米。

4、左势换右势时，身体前倾没有站直。纠正方法，左势完成后，先起身完全直立后，再左脚内扣135°，右脚外展135°，同时转身180°接做右势动作。

震体势

1、两拳收于腹前时，没有做出拳面、拳背相对的动作。纠正方法，两手握固收于肚脐两侧时，要屈腕才能使拳面相对；屈腕两臂内旋才能使拳背相对；屈腕举拳才能使两拳在头上时拳面相对。屈腕内旋上举，小臂和腕部才会有强烈刺激的感觉。

2、两拳从腹前到头上走的是直线。纠正方法，两拳从肚脐两侧到头上方要走上下窄，中间宽的两条弧线。拳在肚脐两侧时，拳面拳背相距约5厘米，两拳提至耳门两侧时，两拳距离比头稍宽，上举至头顶时，拳面距离约10厘米。

3、提膝不过水平，脚趾不上翘，站立不稳。纠正方法，重心完全移到支承腿后再举拳提膝，膝盖要高于水平，胯内合收紧，小腿自然下垂，脚趾上翘。

4、两手从体侧加力下落击打腿侧，前方提起的腿加力下蹬，落脚点未摆至支撑脚内侧垂线向后15°。纠正方法，两拳在侧平举时变掌内旋，掌心向后，两臂放松，随手臂的自重，自由落体，用合谷穴轻击大腿胆经，同时放松提起的腿，勾脚自由落体下落，顺势后摆约15°，脚不沾地，脚回摆垂直后，再侧开步站立。

揉脊势

1、身体侧屈时，下方肩向后移，成侧俯身。纠正方法，身体侧屈时，下方肩微向前用力，保持胸部向正前方。

2、身体侧屈时，上手掌心斜向前方，手臂与垂线未成45°。纠正方法，身体侧屈时，一要下方肩微向前用力，保持胸向正前方；二要在转头目视侧下方时，上臂微屈落于脑后，同时手臂充分内旋，就可使掌心向上，使手臂与垂线成45°。

3、身体侧屈时，侧屈方向的腿外展不充分。纠正方法，身体向右侧屈时，左腿向正前方屈膝，右脚以脚掌为轴，脚尖主动向右侧辗转，带动右腿充分外展约90°。

摆臀势

1、屈膝下按时，直接向前俯身，没有脊柱卷屈。纠正方法，接揉脊势末势，两掌从腹前由按掌慢慢变为插掌，下插至两膝之间，同时从颈椎开始，胸椎、腰椎、骶椎由上至下逐节向前卷屈。起身时，从骶椎开始，由下至上把脊椎逐节竖直立正。

2、摆臀时，移动重心，膝关节随之摆动。不论是左右摆臀还是划平圆摆臀，重心都不应移动。纠正方法，从揉脊势末势开步，两脚就要比肩捎宽，平行站立。屈膝合掌后，保持膝与脚尖上下相对，方向不变。不论是做侧摆臀还是划平圈摆臀，膝以下不动，腰、臀随尾闾摆动。

3、左右摆臀推掌时，掌根分开，掌指向前倾斜。纠正方法，两手合掌胸前，掌根与膻中穴同高，距胸约10厘米，小臂约水平，掌根合紧掌指向上。随摆臀左右推掌时，掌根运行路线为在膻中穴前水平面上的半圆弧线。只要掌根不开，掌指不向前倾，两掌可尽力划弧侧前推。

4、尾闾划平圆摆臀时，掌指向前倾斜角度过大，掌根移动。纠正方法，尾闾划平圆摆臀时，掌指随之摆动要注意四点：一是掌根位于膻中穴前10厘米，是立腕摆转的轴不能移动。二是指尖向四面八方倾斜划圈时，倾斜的角度约45°，不可过大，特别是向前倾斜时，最易过大。三是两掌相合两小臂约成一条直线，随指尖倾斜摆时，保持直线不变。四是掌指与尾椎的摆动方向要一致。

摩肋势

1、俯身摸脚尖时，低头看脚，后手上举不充分。纠正方法，俯身摸脚尖时，要努力抬头往前下方看，以脊柱为轴，前手肩向下，后手肩向上，后手充分后上摆，掌心向上。

2、退步摩肋时，前手平拉收至腋下，动作不协调。纠正方法，可先练习两手摩肋的分解动作。两脚侧开半步，两膝微屈，两手均扶于髋两侧。两膝伸直，身体右转，左手前摆至正前方与膻中穴同高，掌心向下，同时右手沿右侧摩肋上提至右腋下。微屈膝，身体转正，左手下落收至左髋侧，同时右手从右腋向下摩肋至右髋侧。两膝伸直，身体左转，再做另一侧动作。分解动作熟练协调后，再加退步动作。

3、退步时重心起伏过大。纠正方法，退步时，保持两膝微屈，避免两膝完全伸直，重心起伏过大。

4、退步摩肋时，左右转肩不充分。纠正方法，随着退步摩肋，要以脊柱为轴，两肩前后摆转，使前手、两肩、后肘，摆成前后一条直线。

飞身势

1、展翅摆臂时，以肩为轴，直臂摆动，身体僵硬，没有弹性。纠正方法，摆臂时，肩肘腕放松，肘关节微屈，以腰带肩，以肩带臂，以臂带掌，像鸟翅一样上下前后摆动。脊柱放松，随两臂摆动，前后小幅度蠕动。

2、两臂向下、向前方摆动有余，向后、向上方摆动不足。纠正方法，不论进步退步，两臂上下前后摆动幅度都以侧平举水平线为准，摆动45°为限。向后、向上摆动要充分，向前、向下摆动不要过分，不要超过45°。

3、并步旋臂转身不充分，前方手臂肘部过低，两膝未微屈。纠正方法，并步旋臂向右转身时，两膝要微屈，左臂摆在前上45°方向，外旋上举，指尖向前上方，掌心向左，左肘要高于肩，使大小臂夹角约120°。同时右臂摆在后下45°方向，手臂内旋，指尖向后下方，掌心向后，头向右后平转，目视后左下方。

收势

1、两臂向上环抱时，两臂过直，带动两肩上抬，胸廓上提。纠正方法，两臂上抱时，松腰沉肩，肘部微屈，手臂环形上抱，两手在头上指尖相对，相距约10厘米，掌心向下，手臂成圆形。

2、两掌下按至与膈肌同高时，未转掌心向内。纠正方法，两掌体前下按至与膈肌同高时，转掌心向内，继续下落至掌心对下丹田时，稍停调息，再落手垂臂于腿外侧。