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腰部减肥操
腰部减肥操1.俯卧两头起。俯卧在垫子上，两臂在头前伸直。抬头挺胸，臂后振，同时两腿向上方摆起，使胸部和下腹同时离垫，还原成俯卧姿势。共做15节。2.胸腰波浪。①跪撑，低头，弓背，肩后缩。②屈肘，蹋腰，胸轻微触垫后向前滑动，然后伸直手臂，抬头
腰部
减肥操
2023-06-18
臂部减肥操
臂部减肥操1.弓步送髋。左膝跪地，右腿屈膝成90度，两手置于膝盖上。左腿和臀向前下方移动，髋部尽量前送。还原成预备姿势。重复练习，左右腿交替进行。2.仰卧抱膝。仰卧，两手放在身体两侧。两腿并拢伸直。右腿屈膝上举，两手抱膝，尽量靠近胸部，左腿
臂部
减肥操
2023-06-18
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