臂部减肥操

臂部减肥操

1.弓步送髋。左膝跪地，右腿屈膝成90度，两手置于膝盖上。左腿和臀向前下方移动，髋部尽量前送。还原成预备姿势。重复练习，左右腿交替进行。

2.仰卧抱膝。仰卧，两手放在身体两侧。两腿并拢伸直。右腿屈膝上举，两手抱膝，尽量靠近胸部，左腿伸直。还原成仰卧姿势。左腿动作同上，左右腿交替练习。

3.跪撑后摆腿。跪撑在垫子上，低头、弓腰、含胸。抬头、挺胸、蹋腰，左腿尽量伸直上踢。还原，还原时腿尽量不要触垫子。重复以上动作。做8次后换右腿按左腿方法练习。

4.腿伸异侧。身体侧对着椅子站立，距离约30～50厘米，双手握抓椅背，左腿屈膝下蹲，右腿在左腿后尽量向左侧外伸展，上体保持正直，头部左转。还原成站立姿势。做完8次后换另一侧练习。

5.仰卧挺髋。仰卧，分腿（或并腿）屈膝，两腿间距约同肩宽，两臂伸直平放在身体两侧。两脚蹬地，髋部向上挺起，双臂用力夹紧，身体成反弓形。重复练习。

6.体前屈。两脚左右开立，两臂放松垂于体侧。上体前屈，二手撑地，脚尖内转，脚趾相对，然后两脚尖向侧外转，再内转。还原成预备姿势。

7.俯卧绕腿。俯卧垫上，手抓垫边，两腿伸直并拢。上体不动，两腿尽量向上抬起，划弧形向左边放下。重复上面动作，向右边放下。重复练习。

8.坐姿前振。分腿坐，腿伸直，两臂屈肘撑地，手指相对。上体前振，同时两臂屈肘触地。然后上体微抬起，再向前振2次。手臂伸直向前压一次，手掌触地，停2～3秒钟。还原再做。

产后减肥体操 4招减掉松弛赘肉重塑性感苗条

产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

臀部锻炼

1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。

3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。

腹肌和臀部锻炼

1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

腰肌锻炼

1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。

2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。

瘦胳膊的方法谁知道啊 教教我呗？、

1.仰卧，双腿伸直并拢，双手各持一个矿泉水瓶，手臂伸直，往天花板方向举起。

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

2. 双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3. 手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4. 再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5. 手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6. 向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
除此之外楼主还可以试试用纤芊细专业的臂部脂肪绕燃烧华露这个瘦手臂还蛮有用的
效果不错以前的蝴蝶袖都没了哦lz你也试试呗？？

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