老人补钙该吃些什么最有效

老人补钙该吃些什么最有效

很多老年人都有缺钙的现象，这跟他们的生理机能下降有很大的关系，因此对于老年人来说及时的补钙是很关键的，那么对于老人补钙吃什么有效呢?很多人都想知道，今天就让我们带着问题一起来详细的了解一下吧。

老人补钙可以吃海带和虾皮

海带和虾皮是属于含钙比较高的产品，经常食用还可以使血脂降低，对于动脉硬化有很好的预防作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食;虾皮中含钙量更高，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

老人补钙可以吃咸鸭蛋

咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收;且咸鸭蛋中钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，是老人夏日补钙的较佳选择。但是要注意的是任何腌制品都不能多吃，咸鸭蛋也是如此吃多了容易得高血压。

老人补钙可以吃豆制品

黄豆及豆制品，含有相当高的钙质，是老年人理想的食物钙来源。注意豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

老人补钙可以喝牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

老人补钙可以吃蔬菜

一些绿叶蔬菜和干鲜水果含钙量也很可观，例如萝卜缨、香菜、大白菜、小白菜、芹菜、红油菜、苜蓿菜、菏苗、韭菜以及山楂、红枣、柿子、橄榄和各种果干等。菠菜含钙虽多，但因其本身又含高量草酸盐，二者受热后合成不溶的草酸钙，变得难于为人体吸收，所以实际利用率并不高。

老人补钙可以吃动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

希望通过本文的介绍能够对老年朋友提供一些参考，如果自己缺钙的话可以通过上述介绍的食物，合理的进行食用来补钙，但是也不能盲目的过度食用，根据自身的情况适量的食用即可，而且在生活中也要注意多休息。

老人吃什么补钙？

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老年人补钙吃什么好

年纪大的人钙质流失的速度非常快，如果身体缺少钙质就很容易导致骨质疏松问题出现，所以老年人在生活中就应该做好补钙的工作，让身体保证健康，不要让疾病出现，正确的饮食也可以让抵抗疾病的能力变得更强，下面就来和看一下老年人补钙吃什么好。

老年人补钙吃什么好

可以吃海带，虾皮，钙质含量非常高，又能达到降低血脂作用，动脉硬化问题出现的几率能够降低，海带如果和肉类搭配在一起煮就更好，虾皮可以做成馅或者是做成汤来吃，也能达到很好的补钙作用。

老人补钙可以吃芝麻酱，芝麻酱里面有矿物质，维生素，蛋白质，氨基酸，钙质含量比豆类食品以及蔬菜都要高出很多，经常吃一些就能达到很好的补钙作用。

老人补钙可以吃一些乳酪，奶制品是一种很好的补钙食物，乳酪里面的钙含量很丰富，能够让抵抗疾病的能力变得更强，而且还可以让代谢速度变得更快，让身体活力更强。

可以吃动物骨头，动物骨头比较难以吸收，因为不溶于水，在制作的时候最好能够把它先敲碎，然后再用小火慢慢的炖煮，吃的时候把浮油撇掉，加入一些青菜就非常不错。

还可以喝牛奶，牛奶里面的营养物质非常丰富，除了我们所熟悉的一些矿物质以外，全脂奶里面还含有脂溶性维生素，所以也是一种很好的补钙食品选择。

老年人补钙吃什么保健品

老年人补钙可以选择一些钙片，在服用钙片的时候可以再添加一些维生素d，这样就可以让钙质的吸收率变得更高，利用率也可以更强，在选择保健产品的时候一定要有针对性的选择，而且选择正规的品牌同样是非常重要的。

老年人补钙方法有哪些

老年人补钙可以经常晒晒太阳，能够预防骨质疏松出现，而且还可以让血液循环的速度变得更快，太阳照射到身上就能起到很好的保健效果。

老年人补钙还可以适当的吃一些花生核桃，这些坚果类食物，同样能够达到补钙作用。

老人补钙可以吃一些深海鱼，钙质含量非常高，可以把鱼擦一下，然后再裹上面粉，放上盐，十三香腌制15分钟，然后再把鱼炸熟，这样鱼骨头就可以一起吃，补钙的效果会更加不错。

老年人补钙食谱推荐

可以吃虾皮豆腐汤，需要准备适量虾皮，先浸泡一下，然后清洗干净，嫩豆腐切成小方块，然后油锅里面加入一些料酒，生姜末以及葱花炒香以后加入适量的水，煮成汤来喝，能够达到很好的补钙作用。

还可以吃虾皮炒韭菜，需要准备适量虾皮，韭菜，虾皮先浸泡一下，然后再洗干净，韭菜切成段状，锅里面加油，把韭菜放下去翻炒几分钟，虾皮放进去翻炒，再加一些生姜末，料酒以及精盐，然后再加虾皮，用大火进行翻炒，这样就可以吃了。

老人补钙还可以吃一些牛奶蛋黄汤，需要准备一些蛋黄，面粉，精盐，鸡汤，熟鸡肉片，熟猪肉，需要先把面粉用熟猪肉炒成面浆，然后鸡汤烧开以后加油打散融化，再放入味精，碘盐，牛奶，立刻关火把蛋黄放进去，另外鸡肉片需要分别装在4个不同的碗里面，然后盛汤这样就可以吃了。

还可以做素鸡烧肉，准备一些牛肉，素鸡，牛肉清洗干净以后切成片状，然后先把素鸡放到锅里面翻炒变色，再加入一些生姜，大葱，牛肉，黄酒一起烧10分钟，然后再加一些胡椒粉，味精，精盐，酱油，白糖，适当的翻炒几次，这样就可以吃了。

还可以做香干大蒜炒肉丝，准备适量猪肉，大蒜，香干，清洗干净以后全部都切成丝，按照正常的做法，油锅用大火烧开，然后再炒一下，加一些作料炒均匀就可以吃了，大蒜可以在出锅之前放，翻炒十几次以后就可以了。

上面介绍的就是老年人补钙吃什么好，年纪大的人钙质流失的比较多，如果没有及时补充，那么就很容易缺钙而出现不舒服的症状，所以多吃上面这些食物进行调节就很重要，如果老年人的钙质补充一直不理想，就可以咨询一下专业医生，这样能够达到的补血效果就会更加不错。

老人补钙吃什么好

年纪大的人身体里面的钙质流失越来越多，所以很容易出现各种各样不舒服的症状，身体缺钙容易出现骨质疏松，睡眠质量也会下降，想要补钙就应该注意正确饮食，下面就跟着来看一下老人补钙吃什么好。

老人补钙吃什么好

老人补钙可以喝一些牛奶，牛奶是比较常见的一种饮品，大家应该都是喝过的，想要补钙适当的喝一些牛奶是一种很好的方法，牛奶里面含有非常丰富的钙质，而且还含有矿物质，维生素，乳酸，氨基酸，可以让吸收以及消化功能变得更好。

老人补钙还可以吃一些蔬菜，也是一种钙含量非常高的食物，像油菜，小白菜，雪里蕻，芹菜，香菜，茴香等等都是钙质含量很高的。

老人补钙可以吃一些虾皮，缺钙的老人吃虾皮绝对是很好的选择，虾皮里面含有非常高的钙质，每天适当的吃一些就能够补充足够的钙质，预防动脉硬化以及降低血脂。

老人补钙可以吃一些豆制品，很容易消化，豆制品里面又含有非常丰富的高蛋白，可以榨一些豆浆来喝，也可以吃一些豆腐，但是豆腐不要和菠菜搭配在一起吃，容易形成草酸钙，妨碍到身体对钙质的吸收，不管是豆腐还是其他的豆制品，最好都不要和含有草酸成分的食物搭配在一起烹调。

老人补钙还可以吃一些动物骨头，动物骨头里面的钙质含量是很高的，但是比较难以吸收，所以在制作的时候最好能够焯水，然后再加入一些醋，用小火慢慢的煮，鱼骨头也能达到补钙作用，可以把鱼骨头砸碎，这样直接吃味道好，而且又可以补充足够的钙质。

老人补钙吃什么水果

老人补钙可以吃一些脐橙，里面含有非常丰富的维生素c，钙质含量也非常高，大概5个脐橙钙质含量就是一杯牛奶那么多，老人补钙还可以吃山楂，山楂能够补充身体所需要的钙质，在秋季水果里面山楂的钙质含量是最高的，不管是老人还是儿童，适当的在饭后吃一些都比较不错，老人补钙可以吃柚子，柚子里面所含有的钙质比香蕉，梨子，苹果都要高出一些，又能够达到很好的美容作用。

老人补钙食疗方法

老人补钙可以吃一些虾皮油菜炒香干，准备一些香干，油菜，虾皮，把香干清洗干净以后切成丝，锅里面加油，然后放下去翻炒，炒熟以后就可以吃了。

老人补钙还可以喝一些牛奶蛋黄汤，需要准备一些熟猪肉，面粉，蛋黄，熟鸡肉片，一些鸡汤以及少许精盐，面粉用熟猪肉炒成面浆，然后再把鸡汤烧开，加一些油融化，再加入适量的味精，碘盐，牛奶，等到锅开以后把火关掉蛋黄放进锅中，再把鸡肉片分4个碗装，汤倒进碗里面，分4次服用完，补钙的效果也非常不错。

老人想要补钙还可以吃素鸡烧肉，准备一些牛肉，素鸡，把牛肉清洗干净以后切成片状，然后再把素鸡放到油锅里面炒到变黄，再加入适量的葱，生姜，加入牛肉，黄酒慢慢的煮，大概10分钟左右，再加入一些胡椒粉，味精，盐，酱油，白糖，翻炒均匀以后就可以吃了。

老人补钙还可以吃一些猪骨黄豆粥，准备适量黄豆，一些猪排骨，味精，生姜，大葱，盐，把猪排骨清洗干净，用小火慢慢炖煮，再把排骨放进去一起煮开，加入适量的大米慢慢的熬煮成粥，排骨黄豆一直煮到熟烂，适当的吃一些补钙的作用也是非常不错的。

老人补钙饮食禁忌

老人想要补钙饮食方面的禁忌也需要了解，一定要在补钙的时候补充足够的维生素d，这样才能让钙质被更好的吸收，如果只知道补钙而没有补充充足的维生素d，就达不到好的补钙效果。

老人补钙一定不要服用含磷钙剂，如果身体里面的磷摄入太多，那么钙质的流失速度也就会更快，不利于钙质补充，所以在选择补钙药剂的时候一定要注意。

老人补钙还应该注意盐分的摄入，一定要减少身体里面的钠，钠如果太多就会影响到钙质的吸收，在补钙的时候一定要注意多吃一些清淡饮食，避免影响到钙质的吸收。

老人补钙也应该注意不要吃含有植酸或者草酸的食物，摄入过多也会影响到钙质的吸收，补钙的时候需要特别注意，在补钙期间如果想要吃含有植酸或者草酸的食物，也应该先放到开水里面烫一下，把大部分的植酸和草酸清除，这样才能达到好的效果。

上面介绍的就是老人补钙吃什么好，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，老人想要补钙就可以多吃上面这些食物，能够达到的功效作用还是非常不错的，老年人的日常饮食习惯一定要保持好，多吃一些容易消化又有营养的食物，这样才能让身体更加健康。

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