老年人夏季饮食要注意三点事项

老年人夏季饮食要注意三点事项

老年人是特殊的群体，由于年龄增长身体机能会随之下降，生活中做好相应的护理工作是必不可少的，特别是在夏季想要养生的老年人一定要注意了，合理的饮食是至关重要的。今天本文将介绍有关老年人夏季养生要注意的3点。

第一：老年人应少吃肉食

在很多肉类中，脂肪含量是比较多的，如果摄入这些食物的话对于老年人的身体健康是极为不利的。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重的还可能会造成心脑血管疾病的出现。

夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。因此在夏季一定要少吃，不容易消化或者过于辛辣刺激油腻的食物，否则会对老年人的脾胃，造成一定的伤害。

第二：老年人应当少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严重者还会危害到我们的生命健康。

第三：老年人应少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮，对于老年人的脾胃，是有很大损伤的。虽然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，对于太浓的茶水也不要喝。

上文介绍的饮食注意事项一定要引起老年朋友的重视，如果自己有不良的饮食存在的话，那么自己的身体就会遭受一定的危害，因此一定要注重自己饮食的规范非常关键，老年朋友要以自身健康为重，要做好自己的饮食，合理安排工作。

老年人夏天吃什么好 老人夏天饮食注意事项

1 少吃肉食老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。

2 少吃甜食夏天一般食用甜食较多。甜食含糖分高，产生的热量也高。若老人过多食用，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退，胃脘胀满，口腻无味，嗳气吞酸等现象。老人过多食用甜品，使糖分在身体内积存下来，多表现为老年人常见的“肥胖”现象，血脂升高，从而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。因此必须忌食过甜之品。少量的饼干、烙饼等少糖的食物可适当进食。

3 少喝冷饮老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。

4 一要卫生要多吃一些能够清热、利湿的食品，新鲜瓜果能消暑解渴，且富含水溶性维生素和微量元素，有助于维持体液的酸碱度平衡，老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具，如菜板要生熟分开使用，不可混杂，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可杀菌又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。夏季细菌滋生快，食品要现做现吃。

夏天来了，老人日常饮食应注意什么

老人在夏天应该吃些什么蔬菜呢？
瓜类的蔬菜：蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的自然、干净、营养而且还具有生物活性的水，是任何工厂消费的饮用水都无法比较和代替的。夏天也刚好是瓜类蔬菜上市旺季，它们有共同特性就是含水量基本都在90%以上。冬瓜含水量在众菜排名第一，高达96%。接下来的是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等等了。
凉性的蔬菜：进入夏天后，对人体影响最重的原因是暑湿之毒，所以食用一些凉性的蔬菜，能帮助生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。在夏天上市的蔬菜中，哪一些是凉性的呢？比如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜等都归属凉性的蔬菜。西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等也归属凉性蔬菜，可以经常食用。
杀菌的蔬菜：夏天因为气温比较高，病原菌滋生蔓延也比较快，是人类疾病特别是肠道传染病易引发的时节。这个时候应该多吃一些“杀菌”的蔬菜，这样可以有预防疾病的作用。这一类的蔬菜都有：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等等。
夏天吃些什么水果好呢？
西瓜：可以消烦、止渴、利小便、解酒毒等，其还含有配糖体有助于降低血压的作用。但老人还是不能多吃，特别是晚上尽量不要吃，以防半夜要起来如厕。
龙眼：拥有滋补、强壮、安神、补血的作用，对于夜间睡眠不好的老人特别适合。
梨：性寒，可以润肺、消痰止咳、治便秘。还有用雪梨冰糖治疗咳嗽的办法，对有慢性支气管炎的老人比较适合。
菠萝：含有能够消化肉类的酶，有协助消化和吸收的功用，对消化不怎么好的老人有助于消化。另外，菠萝中含有的糖、盐类和酶有帮助利尿的作用，对于肾炎、高血压的患者有好处。
柿子：含维生素和糖分比普通水果要高一些。它有清热、去烦、生津，润肺、化痰、健脾、整肠、降压等的作用。生吃治便秘，熟吃可涩肠止泻，它的成效于老人食用很适合。但是因为性寒，体弱多病的人不适合多吃，并且在饭后再吃比较合适。
对于夏天老人的饮食营养均衡的一些简单介绍，希望对老人们有所帮助。

夏季老年人养生四大要点，防患于未然

夏季养生对于我们人体来说是非常重要的，毕竟夏季的炎热很容易让人体产生不适，造成健康问题。其中，最重要的养生对象之一就是老人，他们的身体机能相比年轻人更差一点，因此养生也要更注意。接下来，就和我一起去看看夏季老年人养生的四大要点。

第一：老年人夏季饮食
相比于年轻人来说，老年人的肠胃功能比较的的弱，夏季天气炎热，很多事物都容易变得腐烂和变质，所以这个时候老年人的饮食需要特别的注意。

老年人的夏季一日三餐都要以清淡为主，同时还需要补充足够大是水分，例如绿茶、果汁、白开水、豆浆都是非常不错的选择。另外在服用蔬菜的时候，能够生吃的最好生吃，这样能够能够最大限度地保障食物之中的营养物质不被破坏。粗粮和细粮在服用的时候需要互相的搭配，荤腥的食物和蔬菜之间也要互相的搭配，夏季饮食应该以各种蔬菜为主，然后适当的增加一些肉类食物，按时吃饭，少吃一些生冷的食物。

另外，老年人的肠胃消化能力比较差，所以日常饮食要以一些容易消化并且有营养的食物为主，然后适当的增加一些新鲜的瓜果蔬菜，也可以适当的吃一些粥类食物。不过，对于一些油条、肥肉这些肥腻以及重油食物应该少吃，防止出现夏季上火。

第二：老年人夏季运动
夏季是一年四季之中心火最为旺盛的一个季节，所以一定要注意日常休息，做到早睡早起身体好，同时佐以一些适当的运动非常的有必要。除此之外，老年人还应该有意识的控制呼吸频率或者是进行深呼吸，这些都能够很好的提高肺活量，对于改善大脑的供血情况以及提高体质有着非常重要的作用。

在中午的时候，老年人还应该进行适当的午休，这样能够很好的保持精力。不过，夏季天气炎热，为了达到降温的效果，人体之中的毛孔都是属于一个扩张的状态之中，这个时候就非常容易出现风邪入侵的情况，所以老年人不要在露天或者是大树底下睡觉。

另外，老年人虽然要进行适当的运动，但是运动强度要好好的控制，如果是患有心脑血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情况下进行，并且还要随身携带药物。

第三：老年人夏季心理
老年人夏季中医保健需要特别注意静心养生，需要做到几点：第一遇到事情要冷静，心平气和，由于天气炎热人体之中阳气生发，这就导致我们很容易出现心烦气躁的情况。

老年人在这种环境之中一定要保持一个良好的心态，让心情处于一个平静的状态之中，不要过于劳累或者是情绪过于激动，良好的心态能够有效的保健身体健康。

要保持室内通风，因为如果室内保持通风可以很好的消散暑热，人体就会感觉到凉快，同时还能够有效的清洁空气，避免出现空气污染；最后则是要给老人一个足够的休息时间，因为人们的情绪和睡眠情况是直接挂钩的，如果睡眠不足，很容易变得心情不好。所以说，夏季不仅要在饮食上进行保健，在睡眠上也许要特别的注意。

第四：老年人夏季防护
夏天不要长时间呆在空调房之中，这样很容易患有空调病。特别是在睡觉的时候，不要一直使用空调或者是风扇。另外，夏季出汗比较多，所以很容易出现痱子或者是湿疹等等情况，所以一定要注意个人卫生，保持皮肤的干爽以及清洁，这样才能够做好老年人夏季中医保健的工作。

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